廣東
擁有一個緊致、挺翹的臀部不僅能提升身材曲線，還能展現出健康活力的魅力。臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，要打造迷人翹臀，需要通過針對性的訓練來激活這些肌肉。
接下來，小編就給為大家帶來 5個臀部訓練動作，激活臀肌，助你打造迷人的翹臀！
動作1
收緊股四頭肌
完成20次
動作2
相撲式深蹲
完成12次
動作3
杠鈴片墊高深蹲
完成10次
動作4
腳尖墊高深蹲
完成12次
動作5
內收肌訓練
完成12次
? 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息60秒。
通過堅持進行這5個臀部訓練動作，并結合適當的飲食和充足的休息，合理控制訓練強度和組數次數，您將逐漸激活臀肌，打造出令人羨慕的迷人翹臀，展現出更加自信、健康的魅力。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
![屬實是未曾設想的道路，真不怕腦洞大開?。棵烂剑好揽紤]外購戰艦](https://nimg.ws.126.net/?url=http://dingyue.ws.126.net/2025/0416/816e419fj00suti5p0034d000qq00hsm.jpg&thumbnail=140y88&quality=90&type=jpg)
