睡夠10小時(shí)還是覺(jué)得累？同樣都是睡覺(jué)，有人睡醒精力充沛，有人卻感覺(jué)疲憊無(wú)比，可能差在了這里——沒(méi)選對(duì)入睡時(shí)間。選對(duì)時(shí)間睡，確實(shí)能休息得更好。睡眠“黃金時(shí)段”，到底是幾點(diǎn)呢？

為什么醫(yī)生總建議晚上10點(diǎn)入睡？

這是睡眠黃金時(shí)間

01

中醫(yī)：晚上10點(diǎn)多

是最適合入睡的時(shí)間

湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅曾發(fā)文表示，中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)～下午1點(diǎn)）是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。

比如，從晚上10點(diǎn)半開(kāi)始準(zhǔn)備入睡，11點(diǎn)左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點(diǎn)，也就是卯時(shí)或辰時(shí)，效果最佳。

02

西醫(yī)：晚上10點(diǎn)

褪黑素分泌“黃金時(shí)間”

北京航天總醫(yī)院健康管理中心醫(yī)師董文輝曾介紹，通常晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)大腦開(kāi)始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加，身體會(huì)出現(xiàn)睡意，提醒你就寢時(shí)間到了。

褪黑素可以縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡潛伏時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠中的覺(jué)醒次數(shù)，縮短淺睡時(shí)間，延長(zhǎng)深睡眠階段，使次日喚醒閾值下降。

我們?cè)谕?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。這段時(shí)間可稱(chēng)為“黃金時(shí)間”。

超10萬(wàn)人研究：

10點(diǎn)前入睡有好處

改善入睡時(shí)間，試試這3點(diǎn)

01

睡前90分鐘不看電子產(chǎn)品

02

最好睡前30分鐘再上床

03

調(diào)整從早睡15分鐘開(kāi)始

來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、健康時(shí)報(bào)

文字圖片版權(quán)歸原作者所有

編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷