百花初放的新春時(shí)節(jié)

為何會(huì)成為青少年心理問(wèn)題的“隱形高發(fā)期”？

生物鐘紊亂引起的激素震蕩

過(guò)敏反應(yīng)催生的情緒低潮

學(xué)業(yè)壓力疊加的適應(yīng)焦慮

多重變量正悄然擾動(dòng)花季少年的心靈晴雨表

從運(yùn)動(dòng)喚醒多巴胺到家校共建情緒安全網(wǎng)

這場(chǎng)心理護(hù)航行動(dòng)需要師生家長(zhǎng)共同參與

一起來(lái)看——

春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)光明媚，本該是充滿希望和活力的季節(jié)。校園里鮮花初綻，新芽吐綠，連廊下的讀書聲都染上了陽(yáng)光的溫度。但季節(jié)交替帶來(lái)的晝夜溫差、空氣濕度變化，疊加學(xué)業(yè)壓力、作息調(diào)整等因素，容易讓人出現(xiàn)“心理感冒”。

春季是抑郁癥的高發(fā)期，尤其是對(duì)于學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生。這種現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱為“季節(jié)性情感障礙”（Seasonal Affective Disorder, SAD），盡管SAD通常與冬季相關(guān)，但春季也可能引發(fā)情緒波動(dòng)。那么，春季情緒波動(dòng)的成因有哪些，又要如何讓孩子心情和春天一樣“放晴”呢？

春天為何成為“情緒高危期”？

氣候因素

春季天氣回暖，但氣壓較低，氣溫變化幅度大，因而人體代謝雖然進(jìn)入旺盛期，卻容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的狀況。如多巴胺和去甲腎上腺素具有調(diào)節(jié)和喚醒情緒的作用。突發(fā)的回暖與高溫，都會(huì)引起體內(nèi)激素震蕩，誘發(fā)“情緒沖動(dòng)”。

生理因素

春季日照時(shí)間變長(zhǎng)，對(duì)于學(xué)生而言，原本適應(yīng)了冬日作息的生物鐘需要重新校準(zhǔn)。在春季，褪黑素的分泌規(guī)律因光照和溫度的變化被打亂。褪黑素不僅掌管著睡眠，對(duì)情緒也有重要影響。一旦分泌異常，就容易引發(fā)情緒波動(dòng)，比如莫名煩躁、困倦等。

過(guò)敏因素

隨著春季氣溫變化，人體屏障功能受到影響，過(guò)敏變得更加頻繁。除了常見(jiàn)的過(guò)敏性鼻炎，結(jié)膜炎、皮膚瘙癢、哮喘都是過(guò)敏的癥狀。免疫反應(yīng)造成的長(zhǎng)期不適會(huì)導(dǎo)致注意力下降和情緒低落，進(jìn)而影響孩子的心理狀態(tài)。

生活節(jié)奏因素

春季新學(xué)期，學(xué)生可能面臨新的學(xué)習(xí)壓力、適應(yīng)新環(huán)境等問(wèn)題。這些變化可能導(dǎo)致孩子們出現(xiàn)適應(yīng)困難，表現(xiàn)為莫名感到軀體不適，不愿返校，焦慮、抑郁、逃避等心理反應(yīng)。

警惕青少年的“春季心理感冒”

情緒波動(dòng)與焦慮

孩子們可能會(huì)感到情緒波動(dòng)較大，容易焦慮或煩躁。他們可能表現(xiàn)出對(duì)小事過(guò)度反應(yīng)，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)失眠、食欲改變等癥狀。

性格改變

原來(lái)是熱情、樂(lè)觀、合群、善于交往的外向型性格的孩子，突然變得沉默寡言、孤僻，對(duì)以往合得來(lái)的人也不理睬或疏遠(yuǎn)。

抑郁癥狀

孩子可能會(huì)有持續(xù)的情緒低落、悶悶不樂(lè)，興趣減弱、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、身體異常難受等癥狀。

慢性疲勞綜合征

氣候變化可能影響孩子們的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或嗜睡等問(wèn)題。初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒；后期表現(xiàn)為睡眠不足、多夢(mèng)、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

社交狀態(tài)異常

孩子返校孤獨(dú)感強(qiáng)烈，與他人相處時(shí)易怒，容易發(fā)生爭(zhēng)吵。或出現(xiàn)社交回避，不愿與同伴交往。

家校聯(lián)合，讓心情和春天一起“放晴”

學(xué)生篇

規(guī)律作息：制定科學(xué)合理的作息時(shí)間表，每天盡量在固定時(shí)間入睡和起床。小學(xué)生應(yīng)保證9—10小時(shí)睡眠時(shí)間。規(guī)律的作息能穩(wěn)定生物鐘，幫助身體適應(yīng)春季變化，從而改善情緒狀態(tài)。

適度運(yùn)動(dòng)：春季是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)能夠促使身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，這些物質(zhì)能有效改善情緒，減輕焦慮和抑郁感，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提升學(xué)習(xí)精力。課間去操場(chǎng)跑跑步，體育課打打籃球，揮灑汗水的同時(shí)，身體分泌的內(nèi)啡肽能帶來(lái)愉悅感，有效緩解學(xué)習(xí)壓力，趕走壞情緒。

心理調(diào)節(jié)：要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，當(dāng)感覺(jué)情緒不好時(shí)，向朋友、家人傾訴?？梢詫W(xué)習(xí)一些放松技巧，比如深呼吸、冥想。每天花10—15分鐘進(jìn)行深呼吸練習(xí)，找一個(gè)安靜的地方，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，能幫助放松身心，緩解緊張情緒。

家長(zhǎng)篇

密切觀察：家長(zhǎng)要時(shí)刻留意孩子日常細(xì)微變化。關(guān)注孩子的情緒起伏，是突然變得沉默寡言還是格外煩躁。仔細(xì)觀察學(xué)習(xí)狀態(tài)，及時(shí)捕捉可能存在心理問(wèn)題的信號(hào)。

耐心傾聽：關(guān)注孩子的狀態(tài)，每天傾聽一刻鐘，對(duì)孩子的想法抱有開放的心態(tài)，不做過(guò)多評(píng)價(jià)和指責(zé)，允許孩子充分表達(dá)，這樣才能避免長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)面情緒積累。在孩子的成長(zhǎng)旅程中，成為他們的知心朋友。

平等溝通：創(chuàng)造輕松的溝通氛圍，與孩子平等對(duì)話。表達(dá)時(shí)注意以平等、尊重的語(yǔ)氣，避免說(shuō)教。多用“我覺(jué)得……”，少用“你應(yīng)該……”。表達(dá)完意見(jiàn)后，盡量以問(wèn)句結(jié)尾，如“你覺(jué)得呢？”，讓孩子更愿意接受建議。

優(yōu)化環(huán)境：家長(zhǎng)可以讓孩子把自己的房間重新布置，貼上喜歡的海報(bào)，擺放上柔軟的抱枕，學(xué)習(xí)累了就靠在抱枕上休息。在這個(gè)溫馨的環(huán)境里，孩子心情能保持舒暢。良好的環(huán)境能給人帶來(lái)積極的心理暗示，有助于改善心情，改善心理狀態(tài)。

健康飲食：合理的飲食有助于調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)身體抵抗力。春季是生長(zhǎng)發(fā)育的好時(shí)節(jié)，為孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的餐食。春季可多補(bǔ)充富含維生素B的食物，幫助孩子穩(wěn)定情緒。

教師篇

課堂滲透：在日常教學(xué)中巧妙融入心理健康知識(shí)。通過(guò)講解課文、分析難題等契機(jī)，引導(dǎo)學(xué)生樹立積極思維。利用課堂討論，讓學(xué)生分享應(yīng)對(duì)困難的經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理調(diào)適意識(shí)。

觀察干預(yù)：時(shí)刻留意學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)。關(guān)注那些情緒異常、注意力不集中的學(xué)生。一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，課后及時(shí)與學(xué)生交流，提供必要的心理支持與引導(dǎo)。

家校協(xié)作：與家長(zhǎng)保持密切溝通，分享學(xué)生在校心理狀態(tài)。指導(dǎo)家長(zhǎng)如何在家關(guān)注孩子心理健康，形成家校合力。共同探討學(xué)生心理問(wèn)題的應(yīng)對(duì)策略。

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