小劉是一名在校大學生，前段時間出現了發燒、出汗等癥狀，她以為是普通的感冒，就沒多放在心上，吃了點常備的感冒藥。

但效果并不理想，后來還出現了腹瀉、惡心、胸悶、嘔吐等癥狀，實在難以忍受她便到了醫院就診，結果發現是暴發性心肌炎。

確診后醫生及時安排她住院，為了避免出現心臟驟停更是急忙搶救，經過積極的搶救，小劉總算脫離了生命危險。

北京醫院心內科副主任汪芳表示：人感冒后免疫體力下降，病毒可能經由血液侵犯心臟，進而引發嚴重的心肌炎，暴發性心肌炎死亡率更是高達75%以上。

一、免疫力下降總是生命，多半是有5個不良習慣

免疫力即人體對抗疾病的能力，是人體健康的重要保護屏障。人體的免疫力有免疫防御、免疫監視和免疫自穩三個功能，免疫防御能防止病原微生物的入侵，免疫監視能識別清除體內異常細胞，免疫自穩有助于維持體內環境的穩定。

鄭州許昌市襄城縣中醫院檢驗科王倩倩主管檢驗師刊文介紹：免疫力低的人更容易感染疾病，慢性病和腫瘤的發病率更高，傷口愈合得更慢，而且精神狀態也可能會比較差。因為免疫力低的人更容易感染病原體，被肺炎、感冒、腸胃炎等疾病盯上，傷口愈合速度也慢，更容易出現感染及并發癥，長此以往還可能導致精神狀態差，影響生活質量。

免疫力下降的因素復雜多樣，有先天性的，也有后天性的，但更多可能是后者影響，尤其是生活中有些不良的生活習慣，容易導致免疫力下降。

1、飲食不均

飲食不均衡、缺乏微量營養素的人，免疫反應更容易被改變，人體自身免疫力不能及時應對病原體的入侵，患病風險就會增加。

2、缺乏運動

發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究發現，每周堅持運動五次以上的人比久坐不動的人，感冒風險降低50%，患病后癥狀也更輕。

如今很多人都缺乏運動，事實上堅持運動能促進細胞的修復、增強免疫力，還有利于心血管健康和心理健康。

3、睡眠不足

經常睡眠不足會抑制免疫反應，降低免疫細胞的活性和數量，從而影響免疫功能和身體健康，更容易被疾病盯上。

4、環境暴露

經常暴露于煙草煙霧等空氣污染物、石油化學物等環境中的人，上呼吸道免疫系統更容易受到影響，更容易被過敏性疾病和一些上呼吸道傳染病盯上。

5、濫用藥物

腸道作為人體最大的黏膜免疫器官，腸道微生態系統的穩定性與機體免疫穩態的維持存在密切關聯，長期或不當使用抗生素可能破壞腸道微生態平衡，引發菌群紊亂。

另外，濫用抗生素會增加病原體的抗藥性，等到真出現了嚴重的細菌感染，那可能抗生素的治療有效性就會下降。

二、有6個表現的人，你的免疫系統很“強壯”

免疫力強的人更不容易被疾病盯上，如果有下面這幾種表現，說明你的免疫系統很強！

1、不容易生病

免疫力強的人，體內有很多高效免疫細胞，能夠快速識別進入體內的病原體并消滅，還會啟動適應性免疫反應，減緩機體的感染癥狀。

2、傷口愈合快

免疫系統強的人出現傷口后，能迅速重建傷口區域血管，并大量生成細胞外基質，中性粒細胞還會趨化至傷口處以防發生感染。

3、體重較穩定

免疫系統強的人一般代謝狀態好，內分泌平衡，腸道也相對健康，因此體重相對較為穩定。

4、精力更充沛

免疫力強的人，體內參與調節免疫反應的激素分泌的更為平衡，自身的精力也更充沛。

5、吃飯胃口好

吃飯胃口好的人，胃腸道消化能力更強，也預示著免疫系統更強大。免疫系統強的人，腸道菌群更健康，腸胃不適幾率較低，胃口自然也很好。

6、睡眠質量好

睡眠質量好的人，身體能得到更好地休息，有助于促進免疫力。反過來免疫力強的人，體內潛在的炎癥反應少，睡眠質量也更好。

三、科學家：連續30天補充核苷酸，免疫能力大不同

免疫力作為人體健康的一道重要防線，想辦法提高免疫力很重要，那應該怎么提高免疫力呢？來自西班牙的科學家研究發現：補充核苷酸有助于提升免疫力！

核苷酸是核酸的基本組成單位，在生物體的遺傳、生長、發育等生命活動中都起著很重要的作用。

西班牙圣庫加特中心的研究人員曾經進行過一項試驗，把20名男性志愿者分為兩組，分別補充480毫克的安慰劑或核苷酸膳食劑，連續進行30天后，對志愿者的血液和唾液分析發現，核苷酸膳食劑組的受試者比安慰劑組的受試者，淋巴細胞恢復得更快，免疫力得到了明顯提升。

廣東省老年醫學研究所張麗醫生介紹：上了年紀的老人，免疫力會斷崖式下降，70歲以后體內免疫細胞數量和活性，可能只有20歲時的十分之一，通過外源性補充核苷酸有助于減輕機體負擔，提高免疫力。

日常生活中可以多吃以下三類食物，有助于補充核苷酸！

1、海鮮魚類：沙丁魚、大馬哈魚、鮭魚以及其他海魚類

2、動物內臟：豬肝、牛肝、牛肚、雞肝、雞心、鴨肝等，但動物內臟的膽固醇含量較高，本身有血脂異常的人不適合食用。

3、干豆類：黑豆、斑豆、豌豆、小扁豆等，干豆類食物嘌呤含量也不低，高尿酸、痛風患者要少吃。

免疫力是人體的一道重要防線，免疫力強的人一般很少生病、傷口愈合得快，吃飯胃口好、精力充沛。生活中一些不健康的習慣可能會導致免疫力下降，對于上了年紀的老人來說，可通過外源補充核苷酸來提升免疫力。

參考資料：
[1] 《免疫充值？西班牙科學家：連續30天補充核苷酸，免疫能力大不同》.全民健康小衛士.2023年1月5日
[2] 《研究發現，女性免疫力天生更好！這4個免疫力強的特點，你占幾個？》.北京衛視我是大醫生官微.2024年10月14日
[3] 《9種情況會讓免疫力下降，有的可以補救，有的只能維持》.健康榨知機.2025年2月11日

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