在日常生活的角角落落，諸多不良習慣宛如隱匿的“視力殺手”，悄然無聲地對我們的眼睛發起“進攻”。快來對照自查一下，看看自己不幸“中招”了沒？呵護眼睛健康，就從摒棄這些壞習慣的點滴小事做起，讓明亮雙眸常伴生活的每一刻。

十大傷眼行為

1.關燈看手機對眼睛的損傷

? 加重近視

? 增加散光風險

? 引發眼部炎癥

? 損傷黃斑區

? 導致視功能下降

2.使勁揉眼睛可能會對眼睛的損傷

? 角膜損傷

? 誘發圓錐角膜

? 視網膜脫離

? 眼瞼損傷

? 眼部感染

3.側臥看手機對眼睛的損傷

? 雙眼視力差距增大

? 散光加重

? 視疲勞和干眼癥

? 壓迫眼球

4.頻繁使用各種眼藥水對眼睛的損傷

? 破壞淚膜穩定性

? 產生藥物性依賴

? 損傷眼表組織

? 干擾眼部自身調節功能

? 引發過敏反應

5.外出不戴太陽鏡對眼睛的損傷

? 引發眼部疾病

? 損傷角膜和視網膜

? 引起視疲勞

? 影響視覺功能

? 風沙傷害導致眼部感染

? 影響眼表健康

6.長時間玩電子產品對眼睛的損傷

? 近視

? 視疲勞

? 干眼癥

? 視網膜損傷

? 散光

7.近視100度以上不戴眼鏡對眼睛的損傷

? 視疲勞進一步加重視力下降

? 瞇眼習慣

? 雙眼視功能異常

8.戴軟性隱形眼鏡對眼睛的傷害

? 角膜缺氧

? 角膜感染

? 角膜損傷

? 影響角膜代謝

? 眼部干澀

9.坐姿不正確對眼睛的損傷

? 近視

? 散光

? 視疲勞

? 斜視

10.游泳時戴隱形眼鏡對眼睛的損傷

? 感染風險增加

? 化學物質刺激

? 鏡片移位或丟失

? 角膜缺氧

呵護眼健康的措施

1

良好用眼習慣

- 控制用眼時間,避免長時間盯著電子屏幕或書本，遵循“20-20-20”法則，每20分鐘休息20秒，眺望20英尺（約6米）外的遠處。

2

保持正確姿勢

- 閱讀和書寫時，保持“一尺一拳一寸”原則，即眼離書本一尺（約33厘米），胸離書桌一拳，手離筆尖一寸。

- 使用電腦時，眼睛與屏幕距離不少于50厘米，屏幕中心位置略低于眼睛水平線約10厘米。

3

避免不良環境

- 不在光線過強或過暗的環境下用眼，使用適宜的照明設備。

- 減少在移動的車上閱讀或使用電子產品。

4

增加戶外時間

- 每天至少進行2小時的戶外活動，接觸自然光線，有助于預防近視的發生和發展。

- 周末可安排更多時間進行戶外運動，如打球、爬山等。

5

眼部保健

- 堅持每天做眼保健操，按摩眼部穴位，促進血液循環，緩解視疲勞。

- 熱敷可緩解眼部干澀和疲勞，冷敷有助于減輕眼部腫脹和充血，可根據具體情況選擇使用。

6

飲食調理

- 攝入富含維生素A、C、E、葉黃素、花青素和Omega-3脂肪酸的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍莓、魚類等，有助于保護眼睛健康。

- 過多攝入甜食可能導致眼球壁彈性降低，增加近視風險。

7

防護眼鏡

- 在強烈的陽光下佩戴防紫外線的太陽鏡，保護眼睛免受紫外線傷害。

- 在進行可能產生飛濺物的工作或運動時，佩戴專業的防護眼鏡，防止眼部受傷。

8

定期眼部檢查

- 定期進行眼科檢查，特別是兒童和青少年，以及有眼部疾病家族史或高危因素的人群。

- 早期發現和治療眼部問題，可有效防止視力損害。

9

養成良好的生活習慣

- 保證充足的睡眠，避免熬夜，減少眼部疲勞。

- 戒煙限酒，吸煙和過量飲酒可能對眼睛造成損害。

10

保持眼部衛生

- 勤洗手，不揉眼睛，防止眼部感染。

- 使用干凈的毛巾和眼部護理產品。

作者：王麗云 （視光中心）

編輯：Suzy

審核：劉琳琳

編校：丁丁

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