人上了年紀，腸胃功能逐漸減弱，便秘、消化不良等問題常常找上門來。每次上廁所都費勁，肚子還總是脹脹的，別提多難受了。大家是不是也在為這些問題而煩惱呢？其實，日常飲食中適當多吃一些“清腸菜”，就能有效緩解這些困擾。今天，就給大家介紹3道簡單易做又效果顯著的“清腸菜”，它們常常被我們忽視，卻有著獨特的清腸功效。

清炒茼蒿——腸道“清道夫”

茼蒿，別名蓬蒿、蒿子桿，它莖葉嫩綠，散發著一種獨特的清香。茼蒿富含維生素A、維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維等營養成分。維生素A能保護視力；維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力；胡蘿卜素有助于維持皮膚健康；膳食纖維則是促進腸道蠕動的好幫手，能增加糞便體積，軟化糞便，預防便秘。

清炒茼蒿做法簡單又清爽。準備一把新鮮的茼蒿，將茼蒿洗凈，切成段。鍋中熱油，放入蒜末爆香，加入茼蒿快速翻炒，加入適量鹽調味，翻炒至茼蒿斷生即可出鍋。

選購茼蒿時，要選擇莖葉鮮嫩、無黃葉、無病蟲害的。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發，所以烹飪時要大火快炒。

清炒莧菜——腸道“潤滑劑”

莧菜，別名雁來紅、老少年，它的葉片呈卵形或菱形，顏色多為綠色或紫紅色，口感鮮嫩。莧菜含有豐富的鐵、鈣、維生素K、膳食纖維等。鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，能預防缺鐵性貧血；鈣有助于骨骼健康；維生素K能促進血液凝固；膳食纖維能促進腸道蠕動，減少腸道對脂肪和膽固醇的吸收。

清炒莧菜美味又健康。把莧菜洗凈，瀝干水分。鍋中熱油，放入姜片爆香，加入莧菜翻炒，加入適量鹽和雞精調味，翻炒至莧菜熟透即可。

挑選莧菜時，要選擇葉片新鮮、無斑點、莖部脆嫩的。莧菜不宜與甲魚同食，以免引起中毒。

番茄炒雞蛋——經典“清腸搭”

番茄，別名西紅柿，它色澤鮮艷，酸甜多汁；雞蛋則是優質蛋白質的良好來源。番茄富含維生素C、番茄紅素、蘋果酸等。維生素C能美白肌膚；番茄紅素具有強大的抗氧化作用，能預防心血管疾病；蘋果酸能促進消化。雞蛋富含多種維生素和礦物質，能為身體提供全面的營養。

番茄炒雞蛋是一道經典的家常菜。準備兩個番茄、三個雞蛋。將番茄洗凈切塊，雞蛋打入碗中，加入適量鹽攪拌均勻。鍋中熱油，倒入雞蛋液炒熟盛出。鍋中再倒少許油，放入番茄塊翻炒出汁，加入適量鹽和糖調味，倒入炒好的雞蛋，翻炒均勻即可。

選購番茄時，要選擇顏色鮮艷、質地飽滿、無破損的。雞蛋要選擇新鮮的，可通過觀察蛋殼顏色、搖晃聽聲音等方法來判斷。

這3道“清腸菜”，不僅能為我們的腸胃減輕負擔，還能提供豐富的營養。年紀大了，更要好好照顧自己的身體，不妨把這些菜加入日常食譜。大家趕緊動手試試吧，相信吃了之后，你的腸胃會變得更加輕松！覺得這篇文章有用的話，別忘了點贊支持哦！