9種越吃越瘦的“脂肪殺手”，每天換著吃，低卡不長(zhǎng)肉！

1. 西蘭花（熱量：34kcal/100g）

西蘭花富含膳食纖維（2.6g/100g），可以產(chǎn)生不錯(cuò)的飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出。西蘭花中含蘿卜硫素，幫助身體分解脂肪。做法也簡(jiǎn)單，直接焯水然后涼拌或者清炒蒜蓉就可以吃了。

2. 雞胸肉（熱量：133kcal/100g）

雞胸肉具有低脂肪、高蛋白的特別，100克雞胸肉的蛋白質(zhì)含量達(dá)到了24克，可以滿足你吃肉的欲望，幫你降低暴食幾率，適合增肌減脂人群。

雞胸肉要避免油炸、紅燒等高熱量做法，可以選擇清蒸、水煮、低油鹽的烹飪方式。

3. 紅薯（熱量：85kcal/100g）

紅薯屬于慢性碳水，具有高纖維的特點(diǎn)，可以改善便秘問題，還能延緩血糖上升，減少脂肪囤積。建議蒸紅薯、紅薯粥的做法，代替精制主食，既能補(bǔ)充碳水能量，還能滿足你吃甜食的欲望。

4. 雞蛋（熱量：144kcal/100g）

一顆水煮蛋的熱量大概是70-75大卡，蛋白含量高，有助于肌肉的合成。早餐吃2個(gè)水煮蛋，搭配全麥面包，可以讓你飽腹一個(gè)早上，還能開啟身體代謝，促進(jìn)卡路里消耗。

5. 蝦（熱量：93kcal/100g）

蝦肉的蛋白質(zhì)含量也是很高的，脂肪含量低，每100克含有20克蛋白質(zhì)，飽腹感極強(qiáng)，可以減少暴食可能。

蝦的做法也是很簡(jiǎn)單，直接煮熟蘸一點(diǎn)醬油蒜蓉就可以吃了，不要選擇油炸、紅燒的高熱量做法。

6. 生菜（熱量：16kcal/100g）

生菜中富含萵苣素（Lactucin），減少腸道對(duì)油脂的吸收。生菜具有低熱量、高纖維的特點(diǎn)，水分含量高、飽腹感強(qiáng)，特別適合控卡期的人吃！

生菜的口感清脆，可以直接生吃，也能直接水煮撈起，加點(diǎn)蒜蓉蠔油就能開吃了，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排毒。

7.綠茶（0kcal）

茶水是沒有熱量的，但是茶葉中含有茶多酚，可以起到抗氧化作用，抵抗衰老速度。茶葉中的咖啡因成分可以提升新陳代謝水平的效果，加速脂肪的分解。

8.黃瓜（熱量：16kcal/100g）

黃瓜有96%是水分，熱量非常低，吃一斤黃瓜相當(dāng)于是喝了一杯水+4g膳食纖維，你會(huì)感到飽腹。

黃瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜可以直接生吃或者涼拌都是減肥人士適合吃的。

9.包菜（熱量：25kcal/100g）

包菜的膳食纖維也是很豐富的，100克含有3克粗纖維，可以改善便秘問題。包菜價(jià)格實(shí)惠，耐儲(chǔ)存，直接水煮后撈起，低油+小辣椒清炒一下即可，熱量低，口感美味，飽腹感也很強(qiáng)。

如何搭配食材，減肥效果更高效？

1. 早餐：一顆雞蛋+150克蒸紅薯一份西蘭花+一杯綠茶
2. 午餐：半碗雜糧飯+100克香煎雞胸肉+一份蠔油生菜
3. 晚餐：100克白灼蝦+200克包菜或者一根黃瓜。