跑步是適合大眾的跑步方式，門檻比較低，可以強身健體，改善身材比例。那么，你每次跑步會跑幾公里呢？一周跑步幾次呢？

跑步過來人告訴你：大多數跑者都是普通人，不要追求過量跑步或者頻繁打卡。每次跑步5-6公里，保持跑一休一的頻率，才是最佳的跑步模式。

1. 有效燃脂

每次慢跑5-6公里，大概耗時30-45分鐘，這個時間段是比較容易堅持下來的，不會因為過長覺得疲憊而放棄跑步。5-6公里也有一定的挑戰，但是容易去完成，還可以有效消耗糖原儲備，并且提升脂肪的燃燒比例，達到減肥的目的。

每次慢跑 5-6 公里可以消耗350-400大卡熱量，一個月跑步15天，可以讓你消耗掉一斤多脂肪的熱量，堅持3個月時間，你的身材會明顯瘦下一圈。

2、勞逸結合，降低受傷幾率

研究發現，每周跑步超過64公里，傷病率會顯著提升，不利于關節、肌腱的修復。而保持跑一休一的方式，做到了勞逸結合，避免了過度訓練，肌腱、軟骨有時間修復，更好的保護身體。

3、可持續性強，容易堅持

每天跑步易導致心理疲勞，而「跑一休一」的方式能讓你保持跑步的熱情跟動力，更好的堅持下去。

晨跑 VS 夜跑，誰的效果更好？

晨跑的燃脂效率更佳，起床后空腹狀態（8-12小時未進食）跑步，身體會直接調動脂肪供能。而研究也顯示：晨跑者腰圍減少比夜跑者多17%。

不過，空腹晨跑不適合低血糖患者，熬夜晚睡、睡眠不足的人也不適合早起鍛煉，保證充足睡眠才是一個人健康的前提。

而夜跑也有自己的好處，晚上跑步身體靈活度更高，運動時身體的表現力更佳，也能有效釋放白天積累的壓力。不過，睡前2小時不宜跑步，避免影響睡眠。

幾個跑步注意事項：

1、跑步之前要熱身：一組動態拉伸（高抬腿、開合跳）5分鐘，激活肌肉，提升關節靈活性，可以提升跑步效果，降低跑步受傷幾率。

2、跑步后要進行拉伸放松，一組靜態拉伸（股四頭肌、小腿）可以放松肌群，緩解充血問題，有助于身體的恢復。

3、剛開始跑步的人堅持不了5公里，可以跑步結合快走的模式，慢慢提升運動能力后再進行勻速慢跑。進階者可以嘗試間歇跑（快跑結合走路的鍛煉）。