幾個(gè)掉秤超快的方法，做到越多，瘦得越快：

方法1、進(jìn)行5+2輕斷食

什么是5+2輕斷食？主要原理是每周5天正常吃，2天輕斷食（女性500大卡/天，男性600大卡），制造熱量缺口。

這樣的輕斷食方式可以激活細(xì)胞的自噬功能，幫助代謝老舊細(xì)胞，減少炎癥，還能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重的下降。

輕斷食日推薦食物：早餐：1個(gè)水煮蛋+1杯無(wú)糖豆?jié){，午餐：150g水煮雞胸肉+200g綠葉菜，晚餐：1根黃瓜+100g無(wú)糖酸奶

正常日飲食：早餐：2片全麥面包+一杯牛奶+一顆水煮蛋，午餐：150克白灼蝦+200克清炒時(shí)蔬+一拳頭糙米飯，晚餐：一小個(gè)蒸土豆+一碗豆腐菌菇湯+150克西藍(lán)花炒胡蘿卜

方法2：每次運(yùn)動(dòng)＞30分鐘

每次運(yùn)動(dòng)多久的燃脂效果最好呢？答案是半小時(shí)以上，因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，身體主要消耗的是體內(nèi)的糖原，脂肪參與量比較少，30分鐘后糖原逐漸消耗殆盡，脂肪供能比例大幅提升。

因此，想要提升燃脂效率，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于半小時(shí)，你可以在前20分鐘進(jìn)行力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，20分鐘后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、健身操、跳繩、開合跳等），這樣訓(xùn)練后身體也會(huì)處于高代謝水平，可以提升燃脂塑形效率。

方法3、大量提升蔬菜的攝入量

綠葉菜（如菠菜、生菜）的熱量低，每100g僅15-30大卡，而1碗米飯大約是200大卡，二者相差了有10倍。

減肥期間，多吃蔬菜可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)，纖維素可以吸附油脂，減少腸道對(duì)脂肪的吸收。研究發(fā)現(xiàn)：每日纖維攝入＞25g的人，腰圍比＜15g的人小3cm。

吃飯的時(shí)候先吃一大份蔬菜，能降低饑餓感，減少對(duì)高熱量食物的攝入量，進(jìn)而達(dá)到降低的目的。

推薦多吃一些菌菇類、綠葉蔬菜、十字花科類蔬菜、海藻類蔬菜。建議每天吃夠一斤，比如，早餐100g（如涼拌菠菜）+午餐200g+晚餐200g。

方法4、11點(diǎn)前睡覺，睡前4小時(shí)不進(jìn)食

你知道嗎，熬夜時(shí)會(huì)促使體內(nèi)饑餓素飆升，對(duì)炸雞、燒烤、泡面等高熱量食物產(chǎn)生欲望，這個(gè)時(shí)候吃東西，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

而11點(diǎn)前睡覺是比較推薦的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候是肝臟排毒的黃金時(shí)間，可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，并且促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。堅(jiān)持早睡可以降低皮質(zhì)醇水平，讓你更好的控制食欲，減肥速度也會(huì)加快。

如果你能在睡前4小時(shí)保持禁食狀態(tài)，帶著空腹感入睡，可以讓你睡覺的時(shí)候燃燒更多儲(chǔ)備脂肪，第二天起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重明顯下降了。