今天是我持續練習正念的第148天。

這些年在生活中，最讓我有成就感的，不是作出什么宏大的成就，而是把像正念，健身，養生這些微小的習慣保持下去。

我記得練習正念時，有一次老師說了一句話，“不要動用任何強迫的能量”。

當時我心里一動，這就是我一直秉持的生活原則呀。

不是什么咬牙堅持的悲情敘事，而是輕輕松松，繼續練功的自然而然。

人的意志力是有限的，有一個理論叫做自我損耗理論，就是說一旦你在一件事上把意志力消耗了，你在后續任務中的自我控制能力會下降。

今天分享我的2個無痛自律心得：

別人再香，不如自己想通暢

有些事開了個頭，沒堅持下去，內心會有挫敗感。

而有些事咬牙堅持了下去，身心都未必愉悅。

所以很多事決定要不要堅持，我都會自己徹底想明白。

比如正念。

老朋友都知道，我前幾年睡眠紊亂。

也跟風吃過各種褪黑素，但因人而異，對我來說，早上會有明顯的不清醒感。

也嘗試早睡，睡前不看電子設備，設定完美的睡眠環境，但我這個性質的工作，晚上直播到11點多，經常出差換睡眠環境，在所難免。

你知道我是怎么做到現在直播完也能倒頭就睡，今年春節外出7天，換了3個酒店，都是自然入睡，一覺到天亮嗎？

就是“正念”。

而之所以能堅持下來，是因為我想明白了正念的底層動機：可以拯救我的睡眠。

白天工作強度大，一個會連著一個會，到了晚上，腦袋里念頭翻騰，恨不得一拳把自己打昏。

我就琢磨，如果僵硬的身體可以通過健身切換到伸展的狀態；

那大腦也可以有自己的“健身操”。

正念就是大腦健身操。

通過有意識的練習，安定念頭，隨著念頭而起的情緒也會跟著被調整。

可以說，這是我能堅持正念最底層的動機。

之前我看《福格行為模型》，也剛好有類似的總結，動機越強，行為越容易展開。

靠別人三令五申，加油打氣其實沒什么用，自己的動機是最底層的。

用外包思維來延續習慣。

找到動機，并不代表行為會持續，因為動機會受到情緒，環境各種影響。

你一定有過，這段時間太忙，就不健身了；

今天跟同事起沖突了，沒心情干任何事的經歷。

我也有，常常有。

但這并不影響我

堅持健身9年

每個月一次皮膚護理

每天自己打八段錦

吃各種養生茶和補給

上課/閱讀

做這些事兒其實并沒有我們想得那么占用時間，讓我們感覺困難的，是啟動它們，記住它們要消耗的精力。

我這些年零消耗的方法，是把它們通通外包出去了。

我跟我的教練，皮膚醫生，發型老師都有約定，在什么時間，定時提醒我。

比如，我皮膚的重點就是補水祛斑，年初就跟醫生約好，每1個月要去；

發型老師是定期會去看我的視頻，發現不精神了，就會提醒我。

晚上的正念，有鬧鐘提醒，群內提醒，基本不會忘記。

養生茶和補給，放在最顯眼的位置，鬧鐘提醒，便利貼提醒。

它們是我的「溫柔脅迫」系統，只要我想堅持的，都會提前外包出“強提示”。

福格行為模型告訴我們：沒有提示，即使有動機和能力，行為也可能不會發生。

這些年做企業，學會的一點就是，不要想著什么事兒都自己干，核心業務自己主導，其他能外包就外包。

生活上也是，不要給自己的意志力太多負擔，能外包就外包。

70%基礎事物自動運轉+聚焦30%創造性突破=最佳實踐。

所以，遠方的朋友們，你們今年有哪些想堅持的行為，在這個視頻下面拆出動機和提示吧。

自律一定不是苦行，而是聰明的自我管理。

讓我們一起，輕輕松松，繼續練功。

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