清明，既是祭祖追思的節氣，也是萬物“吐故納新”的養生黃金期。此時天地陽氣升發，人體肝氣旺盛，但乍暖還寒、濕氣漸增的氣候易引發舊疾。《黃帝內經》云：“春三月，此謂發陳”，清明養生重在“疏肝健脾、扶陽祛濕”。

飲食：滋養脾胃，疏肝理氣

清明飲食應遵循“減酸增甘，調補脾胃”的原則。中醫理論認為，春季肝氣本就旺盛，若再食用過多酸性食物，會使肝氣過于亢盛，進而克伐脾胃。像山楂、話梅這類酸性食物，此時應適當減少攝入。相反，多吃甘味食物能滋養脾胃。糯米、南瓜、胡蘿卜、紅薯等都是不錯的選擇，它們不僅可做成豐富多樣的美食，還能有效增強脾胃功能。山藥更是健脾的佳品，無論是煲湯、清蒸還是熬粥，都能發揮其補脾益胃的功效。

清明時節的應季食材對養生也十分有益。春筍味道鮮美，富含膳食纖維，有化痰、消食、通便的作用，很適合“三高”人群和肥胖者食用。但春筍性寒涼，脾胃虛寒者不宜多吃。還有艾葉，其具有升陽氣、散寒濕的特性。傳統的青團，便是用艾草汁與糯米粉制作而成，食用后可起到預防外感的作用。不過，有腸胃宿疾的人，需趁青團溫熱時少量食用。

起居：早睡早起，多沐晨光

春季陽氣升發，在清明期間，人們應順應這一規律，做到早睡早起。盡量在晚上11點前入睡，讓肝臟在夜間得到充分休息，完成自我修復。早晨，隨著太陽升起，應適時起床，到戶外呼吸新鮮空氣，接受晨光的沐浴，這有助于激發體內陽氣。中午11點到1點是午時，心經當令，此時小憩一會兒，哪怕只有20分鐘，也能使下午精力充沛。

此外，居住環境也需注意。春季氣候多變，有時陰雨連綿，室內易潮濕。要經常開窗通風，保持室內空氣流通，防止濕氣積聚。床上用品也要勤換洗、晾曬，避免滋生細菌和螨蟲。

運動：動靜結合，適度鍛煉

清明時節，大自然生機盎然，是進行戶外活動的好時機。漫步在山間小道，登山賞景，能讓身心得到極大的放松。放風箏也是不錯的選擇，在奔跑和抬頭仰望的過程中，全身氣血得以暢通，還能有效緩解眼部疲勞。對于喜歡安靜的人來說，八段錦、太極拳等傳統運動項目是理想之選。這些運動動作緩慢、柔和，能調節呼吸，平衡身心，起到疏通經絡、調和氣血的作用。

但運動要適度，避免過度勞累。尤其是老年人和體質較弱者，要根據自身身體狀況選擇運動項目和運動強度，避免大汗淋漓，以免損傷陽氣和津液。

情志：疏肝解郁，保持樂觀

中醫認為，肝主疏泄，調暢情志。清明期間，若情緒長期處于壓抑、焦慮狀態，會影響肝臟的疏泄功能，導致肝氣郁結。因此，要學會調節情緒，保持樂觀開朗的心態。可以多與家人、朋友溝通交流，分享生活中的喜怒哀樂。還可以參加一些社交活動，拓寬自己的社交圈子，豐富生活內容。

同時，多曬太陽對調節情緒也大有裨益。陽光中的紫外線能促使人體分泌血清素，這種物質能改善情緒，減輕抑郁癥狀。在陽光明媚的日子里，到戶外曬曬太陽，不僅能愉悅心情，還能促進鈣的吸收，增強骨骼健康。

穴位按摩：刺激經絡，調和陰陽

通過按摩特定穴位，可激發經絡氣血運行，達到調和陰陽的目的。太沖穴是肝經的原穴，位于足背，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。每天用拇指按揉太沖穴3 - 5分鐘，能起到疏肝理氣、平肝潛陽的作用，尤其適合情緒急躁、血壓偏高者。

足三里穴是人體重要的保健穴位，經常按摩足三里，可增強脾胃功能，提高機體免疫力。可以用手掌拍打或用拇指按揉足三里，每次10 - 15分鐘，以局部有酸脹感為宜。

清明時節，我們應充分利用這一特殊時期，從飲食、起居、運動、情志等方面入手，遵循中醫養生原則，順應天時，調和陰陽，為全年的健康生活開好頭。只要持之以恒，就能收獲健康的體魄和美好的生活。

浙江省紹興市新昌縣人民醫院 陳址坊

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