人的體型與健康息息相關，肥胖者常常致力于減肥，而瘦弱者則可能擔憂自身的免疫力。但是，健康真的僅僅取決于胖瘦嗎？

實際上并非如此！有一個至關重要的健康指標，只要它保持在理想狀態，無論體型如何，都可能更長壽。

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這個指標到位了，

不管胖瘦都能更長壽！

2024年《英國運動醫學雜志》發表的一項研究揭示，單純依靠BMI（身體質量指數）來評判一個人的整體健康狀況可能是不夠全面的。真正決定人們能否享受長久健康的，可能是“心肺功能”。 ①

研究人員納入了20項前瞻性隊列研究，涉及約40萬名參與者的數據。研究顯示，無論胖瘦，具有良好心肺功能的人群，與正常體重且健康的個體相比，心血管疾病和全因死亡風險并沒有顯著增加。

相反，所有胖或瘦人群中，心肺功能較差的人群，其心血管疾病和全因死亡風險均增加了2~3倍。

心肺功能

決定了一個人的生活質量

中山大學附屬第六醫院康復醫學科王偉銘曾在健康時報刊文介紹，有些年輕小伙爬樓梯氣喘吁吁，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，為啥？差別就在心肺耐力，這是一個人持續進行身體活動的能力，它跟人的生活質量息息相關。 ②

心肺功能，簡單來說，就是心臟和肺部協同工作的能力，它們共同負責將氧氣和營養物質輸送到身體的每一個角落，同時排出廢物和二氧化碳。

1. 心肺功能好，增強抵抗力

蘭州大學第一醫院康復醫學科2024年在醫院公號刊文介紹，心肺功能較好，可以增強身體的抵抗能力，減少疾病的發生。 ③

2. 心肺功能好，新陳代謝快

良好的心肺功能可以加速人體新陳代謝，使體內的毒素排出體外。 ③

3. 心肺功能好，大腦更健康

中國中醫科學院廣安門醫院心血管科主任醫師張振鵬2024年在CCTV生活圈刊文介紹，心肺功能越強的老年人，大腦皮層萎縮率越低。 ④

4. 心肺功能好，臟器老得慢

北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖曾在健康時報刊文介紹，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。 ⑤

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判斷心肺功能是否達標

有3個方法

1. 看心率

河南省胸科醫院心肺功能科主治醫師沈靜2024年在豫健之聲刊文介紹，自我評估心肺功能的方法有很多，最簡單的方法是監測靜息心率。

每天早晨醒來后，在起床前測量自己的心率。連續記錄一段時間，如果發現靜息心率有持續升高的趨勢，那就可能是心肺功能在發出“預警”。 ⑥

2. 看呼吸

呼吸是心肺功能最直接的反映。正常情況下，呼吸應該平穩、均勻。如果你發現自己的呼吸變得急促、淺快，或者經常感到胸悶氣短，那就可能是心肺功能在發出“警報”了。

3. 看運動

運動是檢驗心肺功能的“試金石”。如果你在進行日常活動時感到力不從心，比如爬樓梯、快走幾步就氣喘吁吁，那可能是心肺功能在“抗議”了。

改善心肺功能

記住這3個方法

1. 有氧運動

提升心肺功能的方法，多推薦有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。

老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動，每次運動開始時不要急于進行劇烈活動，最好先熱身5-10分鐘，以提高心肺適應性。

運動過后，也不要立即停止，進行5分鐘左右的放松活動，以防止血壓驟降或頭暈。 ②

2. 下蹲鍛煉

山西省中醫院針灸推拿科趙慧妍2024年在醫院公號刊文介紹，人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率。

下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善心肺功能。 ⑦

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3. 練習唱歌

唱歌時，吸氣與呼氣間橫膈肌大幅度、頻繁地上下移動，使胸腔、腹腔產生振動，這種作用可以使五臟六腑得到按摩，以增強臟腑功能。

唱歌時吸氣與呼氣周而復始的動作，在保持上呼吸道暢通的同時還增強了心肺功能。 ⑧

精選

文章

本文綜合自：

①Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. Published online November 13, 2024.

②2019-05-03健康時報《心肺耐力就是你的生活質量》

③2024-10-25蘭州大學第一醫院《【健康科普】快來跟練打卡！5個動作助你提高心肺功能》

④2024-10-13 CCTV生活圈《這個功能越好的人，患病風險越低，能有效延長壽命》

⑤2019-08-06健康時報《運動既健體也健腦》

⑥2024-12-08河南廣播電視臺豫健之聲《健康科普丨“心”動不如行動：心肺功能的日常監測與自我評估秘籍》

⑦2024-04-03山西省中醫院《沒事蹲一蹲，身體這樣一“折疊”，就能收獲5個好處，慢走和跑步都沒它養生！》

⑧人民衛生出版社出版《健康中國人行動手冊》

編輯：王真

審稿：魯洋