河北
清明時節，萬物復蘇，正是調養身體的好時機！但肝火旺盛、濕邪侵襲也悄悄找上門。如何順應節氣科學養生？這份“疏肝+祛濕+健脾”秘籍請收好，助你增強免疫，活力滿滿！
一、疏肝理氣：護好“春季主臟”
癥狀自測： 口苦咽干、易怒上火、失眠多夢？當心肝火過旺！
飲食建議：
? 多吃青色食物：菠菜、韭菜、薺菜助肝氣升發。
? 省酸增甘： 少食柑橘、檸檬等酸味食物；多選糯米、南瓜、紅棗等甘味食材，調和脾胃。
? 忌辛辣油膩： 火鍋、燒烤等易加重肝火，建議淺嘗輒止。
作息關鍵：
23點前入睡：夜間11點至凌晨3點為肝經活躍期，早睡可助肝血代謝，修復機能。
二、健脾祛濕：抵御“濕邪”侵襲
為何重要？ 清明多雨，濕氣纏身易致腹脹、乏力、關節酸痛！
食療方案：
溫胃祛濕四寶：生姜驅寒、山藥健脾、茯苓利濕、鯉魚補虛，煮湯燉粥皆宜。
代茶飲推薦：陳皮+薏米，每日一杯輕松祛濕。
保暖提醒：
護好關鍵部位：肩頸、膝蓋易受濕寒，外出備薄外套，避免淋雨。
三、動則生陽：春季運動指南
推薦項目：
♀? 踏青散步：每日30分鐘，促進氣血循環，吸收自然陽氣。
♂? 中華通絡操：融合傳統導引術，疏通經絡，緩解肩頸腰腿疼痛（附簡易動作：雙臂畫圈、踮腳拉伸）。
運動禁忌：
?? 避免大汗淋漓，以微汗為宜，防止陽氣外泄。
四、調暢情志：身心雙養更長壽
忌悲怒，重平和：清明祭祖易感傷，多與親友談心、賞花踏青，保持豁達心態。
養神小技巧：聽輕音樂、冥想10分鐘，舒緩焦慮情緒。
清明養生，重在“順應天時，內外兼修”。從飲食到作息，從運動到情志，每一步都關乎健康。轉發收藏這份攻略，分享給家人朋友，一起擁抱春日生機！
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