便秘的問題困擾著越來越多的人，而解決便秘的最有效方法之一，就是增加膳食纖維的攝入！今天跟大家分享我們的“通便神器 ”——燕麥，為大家推薦幾款高纖食譜，幫助你輕松改善便秘，跟大肚腩說拜拜！

山藥牛奶燕麥粥

山藥口感粉糯粉糯的，燕麥吸飽了牛奶，吃起來好滿足好治愈！早上來一碗，不一會肚子就會咕嚕咕嚕，去衛生間也很準時了，一天下來腸胃都很舒服！

食材：山藥、燕麥、枸杞、牛奶、冰糖

做法：

1、山藥處理好切成薄片，放入鍋里，加適量的清水，先大火煮沸，然后轉小火煮10分鐘左右。

2、山藥煮到軟糯后，加入燕麥，攪拌均勻后再繼續煮個2分鐘。

3、接著倒入牛奶，攪拌均勻后加入冰糖。等牛奶煮開后，就可以放入幾顆枸杞了。

麥片玉米粥

好愛吃牛奶泡麥片！今天加了點玉米粒，出奇地好吃！被浸泡過的燕麥吸滿了牛奶，軟軟糯糯的，融合了玉米的清甜 一口下去滿嘴的奶香味！刮油，飽腹！幾分鐘就可以做好！滿滿的膳食纖維 一碗下去很通暢！

食材：牛奶、麥片、玉米

做法：

1、玉米加水煮三分鐘，加入麥片煮兩分鐘

2、倒入牛奶，可以開吃咯！

番茄蔬菜燕麥粥

這道粥美味營養，吃了之后腸道也會覺得很舒服，排便更加順暢！可以每天都來一碗，給自己一個健康又愉快的開始！

食材：燕麥30克、雞蛋2個、西紅柿1個、生菜1把

做法：

1、鍋里倒入少許油，開中小火，打入雞蛋，炒到完全熟透，盛出備用。

2、直接把切好的西紅柿放入鍋中，翻炒幾分鐘，炒到西紅柿出來汁。

3、把30克燕麥加入鍋里，加入500毫升純凈水，攪拌均勻。水煮開后，繼續煮個5-10分鐘。

4、煮個差不多，加入切好的生菜和先前炒好的雞蛋。根據個人口味加入適量的鹽、黑胡椒和生抽調味。出鍋前可以滴幾滴香油。

奶香燕麥南瓜粥

今天教大家做一道超好喝的奶香燕麥南瓜粥，濃郁的奶香，味道絲滑，清甜。早起一碗奶香燕麥南瓜粥，營養滿滿，一整天活力充足！燕麥和南瓜都含有豐富的膳食纖維，燕麥里的纖維幫助腸道蠕動，南瓜的纖維能讓排便更順暢。濃稠的燕麥粥配上軟糯的南瓜口感太棒了！

食材：南瓜、純牛奶、燕麥片、枸杞、水

做法：

1、南瓜加水煮軟爛，放入適量燕麥片。

2、煮5分鐘，倒入適量牛奶即可。

3、燕麥片要選用即食燕麥片，放入鍋中，一邊用勺子攪拌，一邊加熱，以免糊底，直到煮至濃稠。