對于大多數普通人來說，跑步 5 公里是一個恰到好處的距離，大概花40分鐘左右可以完成，既不會太累，也容易堅持下來，可以達到一定的鍛煉目的。

那么，黃金跑步5公里，一周3次，你會收獲什么好處？

1、降低體脂率，縮小腰圍

跑步5公里大概可以消耗350大卡的熱量，一周跑步3次可以消耗1050大卡熱量，一個月下來可以多消耗4200大卡，相當于是一斤多脂肪的熱量。

堅持跑步3個月，你會發現腰圍明顯變小了，體脂率也下降了，整個人都變得輕盈了起來，腰酸背痛問題也不知不覺消失了，健康指數也得到了提升。

2、心肺功能提升了

慢跑是可持續進行的有氧運動，在跑步的過程中血液循環會加快，心率會提升，肺活量也對有所增強。

堅持跑步一段時間后，你會發現運動能力提升了，以前跑3公里就氣喘吁吁，現在一口氣跑5公里都不在話下，爬樓梯也能一口氣爬到七樓，體能耐力得到了有效提升，這也是身體機能變年輕的有效證明。

3、睡眠質量提升了

大部分人堅持跑步一段時間后會發現晚上入睡時間縮短了，睡眠質量提升了，可以一覺到天亮，睡眠障礙得到了改善。這是因為跑步可以調節褪黑素水平，讓你晚上更容易進入深度睡眠狀態。

不過，睡前1-2小時不宜進行跑步鍛煉，容易讓心率提升、大腦過于亢奮，不利于入眠。建議，在晚上10點前完成跑步鍛煉或者早起鍛煉。

4、心態變好了，情緒變穩定了

現代人的生活節奏快，容易面臨著各方面的壓力，如果沒有及時釋放，容易積累不良情緒，影響心理健康。

而在跑步鍛煉的過程中，身體會釋放內啡肽、多巴胺因子，這些相當于是天然的抗抑郁良藥，可以讓你的心情變得開心起來，從而降低負面情緒，有助于保持積極的心態，提升抗壓力。

5、抵抗衰老速度，延長預期壽命

生命在于運動，久坐不動的人會誘發各種健康疾病，預期壽命會縮短。而適當的健身鍛煉可以提升血管彈性，促進血液循環，降低心血管疾病發生率。

一周三次的跑步鍛煉可以延長體內的端粒因子，有助于延長壽命，還能減緩膠原蛋白流失，皮膚會逐漸變好，皮膚松弛、皺紋也會減緩出現。

以上，就是跑步會收獲的幾大好處。

跑步雖好，也要注意幾個事項：

1，體重基數過大的人，不宜一開始就進行跑步鍛煉。跑步的時候膝蓋要承受2-3倍體重壓力，容易給關節造成傷害，建議選擇騎行、快走、游泳等運動，體重基數下降后再進行跑步訓練。

2，進行跑步之前，最好進行一組動圖拉伸，激活身體肌群、提升關節靈活度，才能降低受傷風險，更高效的跑起來。跑步后進行一組靜態拉伸，緩解充血問題，有助于肌群恢復。

從現在開始跑起來吧，堅持3個月，你會回來感謝我！