減肥的人必看！3大「無(wú)效減肥行為」，只要戒掉，你就能瘦下來(lái)！

行為1. 單一飲食（如只吃水煮菜/蘋果減肥）

很多人為了減肥而進(jìn)行單一飲食，比如只吃蔬菜水果，不吃主食、不吃肉等極端的減肥方式，雖然前期的掉秤速度會(huì)很快，但是身體營(yíng)養(yǎng)失衡，減掉的大部分是水分跟肌肉。

而肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味著基礎(chǔ)代謝值也會(huì)暴跌，你會(huì)變易胖體質(zhì)，食欲也會(huì)變得越來(lái)越旺盛，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)反彈回來(lái)，甚至變得比原來(lái)還胖。

而正確的方式應(yīng)該是：均衡膳食營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)控制熱量攝入，我們要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水以及維生素、膳食纖維等物質(zhì)，這就要求我們要多樣化飲食，選擇低熱量、輕加工的食物代替高熱量食物，才能健康的瘦下來(lái)。

建議，每餐一拳頭主食（燕麥粥、蕎麥面、糙米飯）+2拳頭高纖維蔬菜（西蘭花、番茄、生菜、芥蘭、空心菜、白菜等）+一拳頭高蛋白食物（雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類等）。

行為2. 三餐少吃，卻狂吃零食

很多人反映三餐少吃了，為什么身材還是無(wú)法瘦下來(lái)？那是因?yàn)槟銢](méi)有戒掉零食，且低估了零食的熱量。

比如，一包100克薯片的熱量超過(guò)了490大卡，一包100克曲奇的熱量超過(guò)了540大卡，這些比正餐的熱量還要高，而且升糖快，飽腹感差，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

減肥的人一定要戒掉各種加工零食，用草莓、黃瓜、西梅、蘋果代替各種加工零食，才能更好的管理好熱量攝入，避免脂肪堆積。

建議，你可以下載一個(gè)食物熱量APP，每天記錄自己的飲食，控制好每天的熱量在合理范圍。建議你進(jìn)行高低熱量循環(huán)飲食，比如：3天正常吃（1600大卡）， 1天進(jìn)行輕斷食（1000大卡），這樣可以防止代謝適應(yīng)，還能促進(jìn)脂肪的分解。

行為3. 只做有氧，不做力量訓(xùn)練

雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降。但是長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度有氧（如1小時(shí)跑步），在燃脂的同時(shí)也會(huì)消耗肌肉，導(dǎo)致代謝越來(lái)越低。長(zhǎng)期單一的有氧運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)，燃脂效率也會(huì)逐漸下降，有一定的反彈幾率。

想要健康的瘦下來(lái)，我們應(yīng)該力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，并且循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，比如：一周安排3次抗阻力訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、反向劃船等動(dòng)作入手），每周4-5次有氧運(yùn)動(dòng)（不低于30分鐘）可以選擇慢跑、跳繩、開合跳、健身操等訓(xùn)練。