想要保持凍齡狀態(tài)，抵抗衰老速度是有方法的，下面這些自律行為，可以讓你皮膚狀態(tài)保持得更好，比實際年齡顯年輕10歲。

1、注意防曬、護膚

陽光中的紫外線會加速皮膚老化速度，讓你出現(xiàn)皺紋、斑點，而防曬是抗衰老的有效措施。每天起床后要記得擦上防曬霜，出門戴上防曬帽，讓皮膚保持白皙、緊致，而早晚記得護膚保濕，可以減緩皺紋的出現(xiàn)。

2、戒掉看得見的糖分

很多人喜歡吃各種加工甜食，比如甜甜圈、蛋糕、蛋撻、巧克力、曲奇等，都是糖分含量高的劣質(zhì)碳水。糖分的攝入會加速皮膚氧化速度，破壞膠原蛋白，讓你皮膚失去彈性，還容易出現(xiàn)痘痘、暗瘡問題。

我們要戒掉各種加工甜食跟糖分，多吃一些粗纖維豐富、有助于抗氧化的蔬菜、水果（西蘭花、番茄、藍莓、西柚、奇異果等），才能讓皮膚保持更好的狀態(tài)。

3. 喝足量的水

減少奶茶、可樂等含糖飲料的攝入，多喝水可以促進身體代謝循環(huán)，加速廢物的排出，讓皮膚細胞吸收足夠水分。每天喝2杯綠茶，可以起到抗氧化效果，讓衰老來得慢一點。

4. 力量訓練

一個人過了40歲，身體肌肉量會以每年1%-2%的速度減少，皮膚也會失去彈性，容易松弛，皺紋也會出現(xiàn)。而多做力量訓練可刺激肌肉生長，逆轉(zhuǎn)肌肉流失。肌肉可以支撐起皮膚，讓你保持凍齡狀態(tài)。

建議，每周2-3次抗阻訓練（選擇深蹲、硬拉、臥推、平板支撐、俯臥撐等黃金復(fù)合動作，在家可以從自重訓練開始鍛煉）。

5.保證睡眠時長

你會發(fā)現(xiàn)，一個人經(jīng)常睡眠不足會出現(xiàn)黑眼圈，精神狀態(tài)差，皮膚狀態(tài)拉垮，看起來也會顯老好幾歲。而堅持規(guī)律作息，每天睡7個小時以上的人，皮膚狀態(tài)會明顯變好白天精神飽滿，看起來也會更有活力。

因此，想要抵抗衰老速度，一定要堅持早睡，11-7點是比較推薦的睡眠時間，睡覺的時候提前放下手機，保持環(huán)境黑暗有助于褪黑素分泌，更好的提升睡眠質(zhì)量。

6. 保持好心態(tài)

一個人若長期處于壓力狀態(tài)，負面情緒爆棚，會讓體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平提升，并且加速端粒縮短（PNAS），衰老速度就會加快，預(yù)期壽命也會縮短。

我們要善于釋放壓力，不要積累不良情緒，通過運動、傾訴等方式讓負面情緒得到釋放，保持樂觀的心態(tài)，有助于身心健康，人看起來也會顯得有活力。

7. 戒煙酒

香煙中的尼古丁會破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛、皺紋加深，疾病發(fā)生率也會提升。而過量喝酒會傷害肝臟，影響肝臟排毒，會加速皮膚氧化和肝臟衰老（Journal of Clinical Investigation）。

想要減少疾病發(fā)生率，抵抗衰老速度，就要戒煙限酒，用其他健康的習慣代替。只需要戒煙限酒六個月時間，你會發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)變好了，身體健康知識也提升了。

8. 避免久坐，保證步行數(shù)

如今的人習慣了久坐，而久坐不動會讓你出現(xiàn)健康風險，增加全因死亡風險，身材也更容易發(fā)胖。建議，每坐著一個小時就起來活動5-10分鐘，促進血液循環(huán)，激活身體肌群。每天步行數(shù)在8K步以上，可以抵御久坐帶來的傷害。

9、飲食要清淡

高鹽、高油飲食引發(fā)慢性炎癥，加速細胞老化，而堅持清淡飲食（低GI、高纖維）可延長端粒長度，提升健康指數(shù)。

建議，日常飲食中要少油炸、紅燒、糖醋等高油鹽做法，多選擇蒸、煮、涼拌的方式，一天食用油攝入量不超過25克，食用鹽不超過5克，才能更好的控制食欲，同時減輕身體負擔。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)皮膚出油少了，體重下降了，體態(tài)看起來也更年輕了。

總之：抗衰老是一項長期工程，越早開始效果越好，希望你能堅持下去，才能跟同齡人拉開差距。