在小學和初中階段，90%以上的知識都是考察記憶力。即便是初中的物理化學，很多內容其實也只需要記憶，并沒有思考的難度。

所以，如果只挑一個能力，就是提高記憶力。

要想記憶好，記住這幾條：心情好、睡得好、方法好。

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心情好

我們都有這樣的經驗：當心情愉悅時，背誦古詩只需十分鐘；而焦慮煩躁時，可能一整天都記不住幾個公式。

心理學研究表明，大腦在積極的情緒下，海馬體的活躍度會提升20%-30%，有利于記憶的鞏固。長期持續的積極情緒體驗，甚至可以增加海馬體灰質的體積。

很多學霸為什么記憶快、反應快，而且學得很輕松？就是因為他們能夠從學習中獲得正反饋，心情好、情緒好，狀態好，反過來又提升了記憶能力。

知道這一點，我們應該怎么辦？

1、建立成長型心態：父母具備優勢視角，發現孩子的閃光點，多鼓勵，多表揚，多支持。誰都喜歡夸獎，口頭表揚是最簡便最有效的激勵手段。

2，接納孩子情緒：父母能夠接納包容孩子，和孩子共情，讓他敢和父母傾訴，宣泄負面情緒。孩子能夠在家庭里感受到溫暖，就有斗志去迎接挑戰。

3，看到自己進步：設置階段性的自我激勵。比如，今天背詩詞比昨天快了一點，獎勵自己一顆星；今天背的單詞比昨天錯的少了，獎勵自己一塊糖。多和自己比，只要超過自己就是勝利，就是成功。

心態影響發揮，心情好是記憶好的基石。

2

睡得好

科學研究表明：只有在深度睡眠階段，海馬體才會對白天記憶的知識進行有效整合，這是重要的“記憶鞏固”過程。

經驗表明，我們很多時候晚上背東西，感覺頭腦昏昏沉沉的，似乎沒記住。但是第二天一早我們再回憶的時候，發現居然思路非常清晰，記得又清楚又準確。這就是因為在深度睡眠的時候，大腦對于無用的神經元連接進行了修剪，保留了重要的信息。

但是，如果睡眠無法保證，或者是長期缺乏充足的睡眠，記憶力一定會減退。不止如此，長期缺乏睡眠還會降低認知能力、專注能力，甚至會影響情緒，讓人容易暴躁心煩。

知道這一點，我們應該怎么辦？

1、保證睡眠時長：把睡眠作為第一要務，必須保證充足的睡眠時間。熬夜學習是最蠢的行為，不講科學，是假努力。要想學得好，先要睡得好。

2、執行"電子宵禁"：睡前1小時禁用使用電子產品。電子產品的藍光會刺激大腦，減少褪黑素的產生，延長入睡時間。

3、采用"分段記憶法"：把背誦內容分成兩部分，睡前1小時和晨起30分鐘兩階段，通過記憶鞏固來提高記憶能力。

睡覺影響記憶，睡覺是大腦的加油站。

3

方法好

有一個最大的記憶誤區：記憶能力不是靠時間堆積，靠數量堆積，就能夠提高的。很多家長逼著孩子死記硬背，認為只要花時間，肯努力，背的詩詞多，記憶力就能提高。

方法不對，努力白費。

死記硬背不但記不住，而且非常枯燥，極容易產生厭煩情緒，打擊自信心。只要找到科學的記憶方法，才能真正提高記憶效率。

1、連接聯想：把枯燥的文字變為生動形象的圖片、動畫、故事，把知識點變為頭腦中的特定場景，增加知識和你頭腦已有知識的連接，就能更快更好的記住。

2、記憶宮殿：用學校、家里熟悉的場景，建立“記憶樁”，構建視覺記憶線索，把需要記憶的內容放在特定的位置，按照順序依次記憶。記憶宮殿特別適合記憶內容很長的知識。

3、間隔練習：文理學科穿插記憶，時間上間隔練習，少量多次，提高提取練習的頻次，而不是集中一大段時間臨時途徑。研究表明，間隔練習對于長期記憶有更好的效果。

4、使用工具：app，閃卡等工具比傳統的課本、單詞表更有效，能夠幫助你按照艾賓浩斯遺忘曲線科學安排記憶內容。

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記憶是一切學習的基石。理解能力、分析能力、判斷能力、決策能力，也都是基于你記憶的知識、理論、經驗，如果你沒有任何過往的記憶，你也無法做出任何思考。

正如互聯網上可以查到每一個字的意思，但如果你一個字都不認識，是不可能高效地閱讀文章，理解內容，深入思考。

所以，記憶能力是K12階段的核心能力，也是我的《學習高手100講》的核心。很多課程設置其實都是圍繞怎么提高你的記憶能力展開的。

要想讓孩子學習好，最先需要抓的就是記憶力，最先應該掌握的就是記憶的方法。

一旦你有了高效記憶的方法，你以后學習的效率就會是別人的十倍百倍。

要想提高成績，先從記憶能力開始。