減肥的人，必戒的4種食物｜

減肥的核心是“熱量缺口”，但有些食物不僅熱量高，還會刺激食欲、擾亂代謝，讓你越吃越餓、越減越胖！

以下是必須戒掉的4類食物，吃一口=半天運動白費：

1. 戒糖油混合物（熱量炸彈）

常見的油條、手抓餅、蛋糕、甜甜圈、漢堡、蛋撻、煎餃、披薩都是糖原混合物，屬于高碳水、高脂肪（反式脂肪酸）的劣質碳水，會快速升糖血糖，飽腹時間比較短，還容易越吃越上癮，減肥的人一定要盡量少吃。

100克油條的熱量超過了380大卡，需要慢跑40分鐘才能消耗掉，而100g蛋糕的熱量超過了350大卡，需要你慢跑35分鐘才能消耗掉。

建議，你用遠離劣質碳水，少吃精制碳水，選擇低GI值的優質碳水，比如全麥面包、糙米飯、紅薯、燕麥、八寶粥代替各種劣質主食。

2. 戒膨化食品

各種薯片、蝦條、爆米花（非原味）、玉米片都是膨化食品，具有高熱量密度的特點，還會刺激食欲，讓你停不下來。這些膨化食物還有重油鹽的特點，會讓你覺得口渴，容易引發水腫。

一小包薯片（100克）的熱量就達到了490大卡，100g爆米花（奶油味）的熱量也達到了500大卡，相當于是2碗多米飯的熱量了。一包薯片吃下去，飽腹時間不超過2小時，而2碗多米飯可以讓你飽腹時間長達4-5個小時。

減肥的人要盡量戒掉這些膨化食物，用蒸紅薯、空氣炸鍋無油烤薯角代替，日常多吃高纖維蔬菜，才能控制熱量攝入，避免減肥努力白費。

3. 戒肥肉、五花肉

你所喜歡的家常菜，比如紅燒肉、梅菜扣肉、肥牛卷、豬蹄皮都是熱量爆炸的菜肴，你要知道，100g瘦肉的熱量大概是150大卡，而100克五花肉的熱量就超過了400大卡，熱量翻倍還不止。

而肥肉中含有大量飽和脂肪，容易轉化為內臟脂肪堆積起來，誘發多種慢性疾病，腰圍就會逐漸發胖。

想要瘦下來，一定要選擇低脂肪的雞胸肉、瘦牛肉、瘦肉、魚蝦之類低脂肪、高蛋白的食物，并且保持低油鹽的烹飪方式，才能給身體補充優質蛋白，同時控制熱量攝入。

4.含糖飲料（液體熱量）

各種奶茶、可樂、加工果汁、乳酸菌飲料都是含糖量不低的飲品，過量攝入不利于心血管健康，還會導致血糖、血脂的上升。

1杯500cc的焦糖奶茶大約是400大卡，含有50克糖，需要你跑步40分鐘才能消耗掉，而一瓶可樂的熱量大概是220大卡，含有35克糖，需要你快走一小時才能消耗掉。

建議，用溫開水、茶水、純黑咖啡代替各種飲料，可以起到抗氧化效果，并且加速身體的新陳代謝，加速脂肪的分解。

注意，減肥三分練七分吃

飲食管理往往是決定減肥成敗的關鍵環節，只有嚴格戒掉上述5類食物，才能更好的控制熱量攝入，并且提升健康指數。