刷牙，一件早晚最平常不過(guò)的小事，其中的門(mén)道可不少。不過(guò)，可能很多人都不知道的是，刷牙時(shí)有一個(gè)部位一定不能漏掉，那就是舌頭，刷牙刷舌頭，不僅能讓口腔清潔更徹底，牙齒也會(huì)更健康。

刷牙不刷舌頭可能是口臭“元兇”

正常情況下，舌頭上的舌苔薄而均勻，呈淡白色，是口腔和消化系統(tǒng)健康的標(biāo)志之一。但如果舌苔過(guò)厚，就會(huì)有危害了。

其中，最直接影響的就是口腔健康：

引發(fā)口臭

多項(xiàng)研究表明，舌苔異常是引起口臭的主要因素之一。過(guò)厚的舌苔為細(xì)菌提供滋生的溫床，通過(guò)分解舌苔中食物殘?jiān)兔撀渖掀ぜ?xì)胞中的蛋白質(zhì)，產(chǎn)生揮發(fā)性硫化物等異味物質(zhì)，導(dǎo)致口臭。

影響味覺(jué)

過(guò)厚的舌苔把感知味覺(jué)的舌乳頭遮蓋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，阻礙了味蕾與食物接觸，降低了對(duì)味道的敏感度。

增加口腔感染風(fēng)險(xiǎn)

厚重的舌苔為細(xì)菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的溫床，可能導(dǎo)致口腔感染，如口腔潰瘍、念珠菌感染等。

影響社交和心理健康

長(zhǎng)期口臭、味覺(jué)減退、消化不良等問(wèn)題，會(huì)降低生活質(zhì)量，影響社交，甚至導(dǎo)致焦慮和自卑心理。

想要安全有效地清潔舌頭應(yīng)該怎么做

清潔舌苔，一個(gè)非常需要注意的點(diǎn)是，力度要適中。適當(dāng)清潔能趕走細(xì)菌和殘?jiān)昧^(guò)猛可能傷到舌頭的味蕾和黏膜。

具體的清潔流程：

工具選擇

刮舌器或者舌苔刷等專(zhuān)用工具更貼合舌面，清潔效率高，刷得干凈且不傷黏膜。

平常也可以用軟毛牙刷輕刷，或者用有舌面清潔紋路設(shè)計(jì)的牙刷背面輕刷。

使用方法

時(shí)機(jī)：刷牙后，避免牙膏殘留刺激喉嚨。

動(dòng)作：

（1）伸出舌頭，從舌根向舌尖輕輕刮（或刷），別反方向！

（2）每次刮除后用清水沖洗舌刮器。

（3）重復(fù)3～5次，覆蓋舌面兩側(cè)和中央。

力度：以不疼、舌面不發(fā)紅為準(zhǔn)。

頻率：建議每天1次。

注意事項(xiàng)

避免用力過(guò)猛：用力過(guò)猛可能導(dǎo)致舌乳頭受損。

注意清潔工具的衛(wèi)生：舌刮器或牙刷使用后應(yīng)清洗干凈，定期更換。

這些情況不清潔：舌面有傷口或潰瘍、舌苔異常干燥或裂紋明顯、急性炎癥或感染期、舌乳頭異常增生（如黑毛舌）等。

觀察舌苔變化：清潔舌苔時(shí)，注意觀察舌苔的顏色、厚度和質(zhì)地。如果發(fā)現(xiàn)異常（如舌苔過(guò)厚、顏色異常），應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

特殊人群

嬰幼兒：

舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜嬌嫩，用紗布蘸水輕擦即可。

兒童：

需家長(zhǎng)輔助，選擇兒童專(zhuān)用舌刷，動(dòng)作輕柔。

老年人：

過(guò)度清潔易出血，可改用濕潤(rùn)紗布輕擦。

來(lái)源：科普中國(guó)