導讀：下周清明，提醒中老年：多吃“清明3寶”，少吃1物，健康過佳節！

清明，作為中華民族的傳統節日，不僅是緬懷先人、寄托哀思的時刻，也是品味傳統美食、感受春天氣息的好時節。隨著清明節的臨近，各地紛紛開始準備各種應季美食，其中不乏一些具有深厚文化底蘊和獨特風味的佳肴。今天，就讓我們一起來聊聊清明時節必吃的“清明3寶”，以及應當謹慎食用的一種食物，并附上這些美食的簡單做法。

清明3寶

一、青團子

青團子是江南地區清明節的代表食品之一，其歷史悠久，風味獨特。青團子是用糯米粉和艾草汁混合制成，外皮碧綠如玉，內餡則根據口味不同有甜有咸。甜餡多為豆沙、蓮蓉等，咸餡則包括肉末、筍丁、豆腐干等。

做法：

準備材料：糯米粉、艾草、豆沙餡（或咸餡材料）。

制作艾草汁：將新鮮艾草洗凈，放入沸水中焯燙后撈出，放入攪拌機中打成泥，過濾取汁。

和面：將艾草汁緩緩倒入糯米粉中，邊倒邊攪拌，直至面團光滑有彈性。

包餡：取適量面團搓圓，壓扁后包入餡料，封口捏緊。

蒸制：將包好的青團子放入蒸鍋中，大火蒸15分鐘左右即可。

青團子不僅口感軟糯，而且艾草的清香與餡料的甜美（或咸鮮）完美融合，令人回味無窮。

二、馓子

馓子是一種流傳于南北各地的清明節傳統小吃，以其香脆可口、制作精細而著稱。北方馓子多以麥面為主料，體型較大；南方馓子則以米面為主料，更為細致。

做法：

準備材料：面粉、鹽、食用油。

和面：將面粉、鹽和水混合揉成面團，蓋上濕布醒發半小時。

搟面：將醒發好的面團搟成薄片，切成細條。

搓條：將細條搓成圓棍狀，再對折搓成麻花狀。

炸制：鍋中倒入適量食用油，燒至六成熱時放入搓好的馓子條，小火炸至金黃色撈出瀝油。

馓子色澤金黃，香脆可口，是清明節期間不可或缺的零食之一。

三、暖菇包

暖菇包是福建泰寧地區的傳統小吃，以暖菇草為主要原料制成，具有獨特的山野風味。暖菇草是一種春季生長的野生植物，清熱解毒、健脾利濕。

做法：

準備材料：暖菇草、糯米粉、粳米粉、豬肉、筍干、香菇等餡料。

制作暖菇粉：將暖菇草洗凈曬干后磨成粉。

和面：將暖菇粉、糯米粉和粳米粉按一定比例混合，加入適量水揉成面團。

準備餡料：將豬肉、筍干、香菇等切成丁，炒熟調味備用。

包餡蒸制：取適量面團搓圓壓扁，包入餡料后封口捏緊，放入蒸鍋中大火蒸20分鐘左右即可。

暖菇包外皮軟糯，內餡鮮美，是清明節期間泰寧地區家家戶戶必備的美食。

少碰1物：發霉的甘蔗

清明時節，氣溫逐漸升高，空氣濕度增大，為細菌、霉菌等微生物的繁殖提供了有利條件。此時，甘蔗等含糖量較高的水果容易因儲存不當而發霉變質。變質的甘蔗中可能會滋生一種名為節菱孢菌的真菌。食用發霉甘蔗后，很容易出問題。

因此，在清明節前后選購甘蔗時，一定要仔細檢查其外表是否有斑點、變色、長毛等情況，特別是切開后內部如果有紅心、黃褐色或其他非正常顏色，并伴有異味，則應堅決棄之不吃。對于購買現榨甘蔗汁，同樣需留意商家使用的甘蔗是否新鮮，以確保食品安全。

結語

清明節不僅是緬懷先人的日子，也是品味傳統美食、感受春天氣息的好時節。在這個特殊的日子里，讓我們一起品嘗青團子的軟糯、馓子的香脆、暖菇包的鮮美，同時也要注意食品安全，謹慎食用發霉甘蔗等可能危害健康的食物。愿大家在品味美食的同時，也能感受到傳統文化的魅力和春天的溫暖。