腎氣充足的人，往往筋骨強健、頭發烏黑、精神飽滿；而腎氣虧虛，則容易腰膝酸軟、須發早白、精力不濟。

如何通過日常飲食調養腎氣？中醫認為，核桃是補腎益精的佳品，既能溫補腎陽，又能潤腸通便，尤其適合腎虛腰酸、腸燥便秘的人群。

但單用核桃力道稍顯單薄，若能搭配兩味“黃金搭檔”，效果更佳。

今天，邀請到宏韻中醫李常青主任，來跟大家分享如何巧妙搭配核桃。需要的人點贊 轉發 推薦。

一、桑葚：滋腎陰、養精血，專克虛火早衰

桑葚是“補腎黑黃金”，尤其擅長調理腎陰虛導致的各類問題。它與核桃一溫一潤，陰陽同補，避免溫燥傷陰。

1、色黑入腎，滋陰生津
腎陰虛的人常口干咽燥、五心煩熱、夜間盜汗、失眠多夢。

桑葚紫黑如墨，中醫認為“黑入腎”，能直補腎陰；且桑葚甘酸，能生津潤燥，好比給干涸的腎“澆一瓢清水”，虛火自然平息。

2、補血養發，潤膚抗衰

桑葚富含鐵等天然抗氧化成分，能促進肝血腎精化生，改善頭發早白、枯黃分叉、皮膚干燥等問題。

許多更年期女性或長期熬夜者，腎陰虧虛兼血虛，吃桑葚既補血又養顏。

二、黑豆：補腎氣、祛濕濁，脾腎雙補的“長壽豆”

黑豆不同于普通豆類，它既能補腎，又能健脾利濕，是脾腎兩虛人群的理想選擇。黑豆搭配核桃，補腎的同時還能祛濕濁，讓補益更徹底。

1、形似腎，補而不滯

許多腎虛者兼下肢浮腫、小便清長、舌苔厚膩，這是腎氣不化水濕表現。

黑豆形狀如腎，既能固腎氣，又能把濕濁排出去；且性平味甘，不像其他補藥容易上火或滋膩，反而能通利水濕。

2、益精填髓，強健筋骨

黑豆富含植物蛋白和鈣、磷等礦物質，能促進骨髓生長。

中老年人骨質疏松、關節隱痛、牙齒松動，多與腎精不足有關，黑豆搭配核桃，補髓壯骨效果更佳。

這三味經典搭配：桑葚+黑豆+核桃，三管齊下。

1、腎陰虛+虛火旺（桑葚為主）：桑葚30克+核桃15克+黑豆20克，煮水代茶飲，緩解盜汗、失眠。

2、腎氣虛+濕濁重（黑豆為主）：黑豆50克+核桃20克+桑葚10克，燉排骨湯，改善水腫、乏力。

3、精血虧+早衰（三者等量）：打粉后與蜂蜜調膏，每日一勺，烏發潤膚。

可以參考一下這個經典案例：48歲的陳先生，長期熬夜工作，頭發白了大半，伴有腰酸耳鳴、午后潮熱，稍微活動就心慌氣短。辨證為腎陰虛兼肝血不足。

建議每日食用桑葚黑豆核桃粥，配合六味地黃丸加減。

三個月后白發減少，腰腿明顯有力，腰酸和燥熱感明顯減輕，新生的發根逐漸轉黑，氣色也紅潤許多。

桑葚，潤腎陰而滅虛火；黑豆，補腎氣且祛濕濁。兩者與核桃協同，讓腎精得充、氣血得養，自然發黑骨壯，神采奕奕。

施旭光主任提醒，除了食療，適當運動也很重要。每天保持半小時左右的戶外活動，既能增強體質，又能促進血液循環，提高睡眠質量。

對于長時間脾胃不和的人來說，且伴其他病癥，想針對性調理好，還需中醫辨證論治，切勿私自用方。