張先生很是困惑，“明明自己吃得很清淡，降壓藥也按時吃，為啥血壓還是飄？”在醫生了解了他的一系列生活習慣后提醒他說：“你的血壓高與每天喝的水太少有很大的關系”。不少有高血壓的人和像張先生一樣認為，水喝多了會增大血管壓力而升高血壓，所以每天會刻意少喝水，這樣做有道理嗎？

【醫生解析】

簡單地說，血壓是指血液在血管中流動時對血管產生的壓力，而血液99%都是水，如此看來，似乎喝水越多吸收入血的水也多，血壓就會升高。但事實卻是，進入血液里過多的水在幾十秒內就會經腎臟變成尿液排出體外，只不過這些尿液會先被儲存有膀胱中，積存到一定量才會產生尿意去小便，這就是喝水多小便頻繁的原因。

這也就是說，在腎臟功能正常的情況下，多喝水并不會影響血壓。相反，如果少喝水尤其是缺了水，身體則會發生一系列反應導致血壓升高，為什么呢？

當喝水少身體缺水時，一是血液黏稠度飆升，心臟不得不加倍工作才能推動血液循環，血管所受的壓力便會增大；二是因為缺水，尿液生成減少，從飲食中攝入的鈉離子無法被及時排出，導致血液滲透壓升高，血管像被擰緊的毛巾越縮越硬，血壓計的數值便會一個勁的往上升。

所以，有高血壓的人每天應當喝夠水，一般來說在正常飲食的情況下，需要額外喝水6-8杯大約1.2-1.5升，也就是2-3礦泉水瓶的水。注意不要過多喝水，否則會增大腎臟的負擔，尤其是長期高血壓可能導致腎損傷甚至發生了高血壓腎病，每天的喝水量還要有所限制。

那么，有高血壓的人每天怎么喝水好呢？

一個適合大多數人的建議是：早晨起來1杯溫開水，有助于沖刷清潔夜間濃縮的血液；上午和下午各喝2-3杯水，能更好地滿足日常生活活動的需要；晚上睡前喝不超過一杯的水，有助于降低血液黏稠度，預防夜間發生心腦血管意外事件。

此外要知道，身體缺不缺水，不能憑口渴不渴來判斷，有明顯口渴感覺時身體實際上已經在相當長的時間內處于了缺水狀態。但可以通過觀察尿液的變化，對身體是否缺水做大致評判，比如尿液是淡黃色時表明身體不缺水，顏色加深尤其是呈現深茶色時，身體已拉響了缺水警報，應當及時補水。

還有就是要注意喝水的方法，大口猛灌比如一口氣喝了一礦泉水瓶的水，會因為身體來不及吸收水被直接排出去了；用咖啡或濃茶代替水，會因為咖啡和茶中含有的咖啡因有利尿作用反加重缺水。所以喝水最好是喝白開水，且要小口慢喝，每次喝200-300mml為好。

總之，有高血壓的人學會喝水對控制血壓有積極的幫助，但不能把喝水當成一項任務，應當成為一種生活習慣，就像少吃鹽、多運動、心情好一樣，科學喝水是高血壓干預治療的基石。你明白了嗎？點個贊轉發給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識。