作者 | 儒風君來源 | 儒風大家（ID:rufengdajia）

西漢文學家劉向在《說苑》中說：“一節見則百節知矣。”

觀察一個枝干的狀況，就能對整棵樹木的情況有所了解。

人的健康也是如此，你的行為正在反映你的身體狀況。

以下10個小習慣，如果你中了4條以上，就要恭喜你了！說明你的身體很健康。

01

說話慢條斯理

言語如泉，心緒自寧

《菜根譚》有言：“疾言厲色，足以傷人；慢聲細語，乃可養心。”

沉穩從容的言語不僅是修養的體現，更是健康的隱形護盾。

現代心理學研究也表明，說話速度適中的人，大腦有更充足的時間處理信息，邏輯更清晰，不易因沖動的急躁而陷入思維混亂。

在中醫看來，說話過快會擾亂“肺主氣”的功能，導致氣息短促、胸悶。

而緩慢言語如同細水長流，有助于氣息平穩，臟腑調和。

所以，說話前停頓三秒，看似啰嗦，實則是將話碾碎了嚼透再咽下。

說話慢條斯理，是給身心按下暫停鍵。

這能讓人的話語如古琴余韻般悠長，既能養護臟腑之氣，又能讓人在喧囂塵世中守得一份從容心境。

02

適度運動

賦予身體無窮活力

《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”

運動是健康的源泉。

但中國文化認為，凡事過猶不及，運動要適度，不可“大疲”。藥王孫思邈說：“養生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”

所謂“小勞”就是強度較小的運動量，而“常欲小勞”就是要經常運動，并把運動養成一種習慣。不管任何運動，“大疲”及“強所不能堪”是不可取的。

東漢末年神醫華佗，也強調過孫思邈這種“小勞養生法”，他說：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。”同樣強調運動不可過量。

03

喜歡笑

用笑容傳遞健康能量

俗話說“笑一笑，十年少。” 明代醫家張景岳在《類經》中闡釋：“喜則氣和志達，營衛通利”，道出微笑可使人體氣機暢達的機理。

傳統年畫中的壽星形象必配慈眉笑眼，八仙中的藍采和歌笑人間。蘇州留園“活潑潑地”匾額、北京恭王府“獨樂峰”碑刻，都暗含笑對人生的祝禱。

宋代邵雍《擊壤集》詩云：“每日清晨一炷香，謝天謝地謝三光。唯求處處田禾熟，但愿人人壽命長”，展現知足常樂的生命觀。

當代研究顯示，微笑時面部14組肌肉運動可刺激內啡肽分泌，印證了“喜則氣緩”的古訓。

但傳統文化更強調“樂天知命”的深層智慧，正如《菜根譚》所言：“迷則樂境成苦海，悟則苦海為樂境。”保持從容淡泊之心，方是養壽真諦。

04

不亂發脾氣

保持身心的平和

蘇洵在《心術》中說：“一忍可以支百勇，一靜可以制百動。”

亂發脾氣不僅會傷害到身邊的人，還會對自己的身體造成傷害。

《三國演義》中的周瑜，為人容易沖動發火。每次中諸葛亮的計謀，都會怒不可遏。最終，周瑜在盛怒之下，口吐鮮血，年僅36歲便英年早逝。

人在發脾氣時，體內的激素水平會發生變化，血壓會升高，心率會加快，長期如此，還可能引發各種心腦血管疾病。

而學會控制自己的情緒，保持平和的心態，則能讓我們的身體保持在一個穩定的狀態。

當我們遇到問題和挫折時，用理智去應對低谷，用平和的心態去化解矛盾，這不僅有利于解決問題，還能讓我們的身體更加健康。

05

不久坐

為身體注入活力之源

《黃帝內經》告訴我們：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”

現代社會，很多人由于工作的原因，需要長時間坐在電腦前或者對著電視、手機。

然而，久坐會對身體造成諸多危害，比如會導致腰椎、頸椎問題，還可能使腿部血液循環不暢，引發下肢水腫等。

因此，我們要盡量避免久坐，每隔一段時間就站起來活動一下，伸展一下四肢，踢踢腿、扭扭腰，讓身體的各個部位都得到舒展和放松。這樣可以促進血液循環，緩解疲勞，讓身體始終保持活力。

06

身材微胖

擁有健康的體態

人們常說“千金難買老來瘦”，但科學研究發現，身材微胖的人往往更加健康。

傳說中記載了張三豐的形象：身材魁梧，體態微胖，民間將他作為長壽的典范。

可見，一個豐腴的身材意味著身體的脂肪儲備能夠為身體提供足夠的能量，抵擋外界的寒冷和疾病。

而且，微胖的人通常身體的代謝功能也比較正常，不容易出現糖尿病、高血壓等慢性疾病。

當然，這里的微胖并不是指過度肥胖，而是要保持在一個合理的體重范圍內，這樣才能擁有健康的體態。

07

早睡早起

為健康打下堅實基礎

《黃帝內經》中提到：“法于陰陽，和于術數”。

夜晚屬于陰，白天屬于陽。早睡就是順應夜晚的陰氣，讓人體與自然界的陰陽變化規律相協調。

如果違背這一規律，長期晚睡，就會導致人體陰陽失調。

例如，夜晚陰氣盛的時候不睡覺，人體就難以得到陰氣的滋養，陽氣無法內藏，久而久之，陽氣也會受到損傷，出現陰陽兩虛的健康問題。

現代醫學研究人員通過對一些長期熬夜人群的觀察發現，他們比正常作息的人群更容易患上感冒、感染性疾病等。

這表明，長期睡眠不足會影響人體的免疫系統。所以早睡早起是一種對生活負責的生活態度。

清晨，迎著第一縷陽光醒來，呼吸著清新的空氣，伸個懶腰，開啟活力滿滿的一天。

08

愛曬太陽

汲取大自然的健康能量

《擊壤歌》有言：“日出而作，日落而息。”

足以說明陽光的重要性。

曬太陽是一種簡單而有效的保健方法。

陽光中的紫外線具有殺菌消毒的作用，可以殺死空氣中的細菌和病毒，預防疾病的發生。

同時，曬太陽還能促進身體合成維生素D，有助于鈣的吸收，對骨骼健康非常有益。

此外，在溫暖的陽光下漫步，還能放松身心，緩解壓力，讓我們的心情變得更加愉悅。

09

有三五好友

豐富生活，滋養心靈

有人說：“朋友是世界上另一個自己，真正的朋友能讓你看見不一樣的風景。”

朋友是生活中的調味劑，他們能給我們帶來快樂、支持和安慰。

當我們遇到困難和挫折時，朋友會伸出援手，幫助我們度過難關；

當我們感到孤獨和寂寞時，朋友會陪伴在我們身邊，傾聽我們的心聲。

有三五好友相伴，生活將變得更加豐富多彩，心靈也會得到滋養，從而更加健康地面對生活中的一切。

10

有興趣愛好

為生活增添色彩

張岱有這樣一句話：“人若無癖，何以遣有涯之生。”

興趣愛好是我們生活的調味劑，它能讓我們在忙碌的工作之余，找到屬于自己的樂趣和放松方式。

北宋文學家蘇軾興趣廣泛，不僅文學造詣極高，還擅長書法、繪畫、烹飪等。

他對美食有著濃厚的興趣，常常親自下廚烹飪佳肴。

眾多的興趣愛好讓他在生活的樂趣中，專注于當下，放松了身心，讓他的心態更加豁達開朗。

無論是繪畫、養花、釣魚、書法還是烹飪，每一種興趣愛好都能讓我們的心靈得到滋養，豐富我們的精神世界。

當我們沉浸在自己感興趣的活動中時，會忘記所有的煩惱和疲憊，全身心地投入其中，感受到生活的美好和樂趣。

《千金方》所言：“凡欲治病，先以食療之，食療不愈，然后用藥爾。”

健康管理不是神秘的術數，而是的晨起夜寐、舉手投足之間。

生活中看似微不足道的行為，足以擁有改變人生的力量。

點個在看，健康是一場終身修行，愿你我一直在路上走得輕松且安逸！

作者簡介：儒風君，來源：儒風大家（ID：rufengdajia）。國學愛好者聚集地，超優質國學內容原創號。有溫度，有價值，有趣味，儒風大家，伴你讀懂中國文化。

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