這是達醫(yī)曉護的第5413篇文章

春天到了，陽光漸漸溫暖起來，新枝綠芽、繁花盛開，到處都充滿了活力，大家可能都要忍不住要出來走一走，感受明媚的春光和迷人的春色。一年之際在于春，春季是一個欣欣向榮的季節(jié)，也是一個進行養(yǎng)生運動的好季節(jié)。但是根據(jù)往年經(jīng)驗，很多人在踏青春游時出現(xiàn)了一些意外情況。

春天，哪些活動比較合適呢？

01

快走，慢跑

對于平時缺乏運動的人來說，這兩項活動非常不錯。不僅能夠使其呼吸新鮮空氣， 還能夠達到減脂的作用，對于心肺功能具有改善作用，并且能夠加快身體新城代謝，提高免疫力等等的好處。對場地要求不高，不需要用什么器械，并且人人都可以做到。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節(jié)。

02

放風(fēng)箏

在春天里，“糊成紙鳶一線牽 ， 憑借春風(fēng)上青天” ，春天是適合放風(fēng)箏的季節(jié)。在戶外放風(fēng)箏，需要通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)，活動全身的關(guān)節(jié)，可以舒緩肌肉緊張。抬頭看風(fēng)箏高飛，可以緩解頸部疼痛，眼睛遠眺，可能緩解眼睛疲勞。

03

騎行

低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運動，是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，因此身體很多部位照片能得到鍛煉，而且能釋放壓力。

04

登山

登山時一項有氧運動，山中新鮮空氣能夠改善肺活量，提高肺部功能，同時能夠增加心臟收縮能力。以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量 。在登山過程中，能夠使肌肉得到充分運用，使得四肢更加協(xié)調(diào)靈活。

春天戶外活動有哪些注意事項？

1.快走和慢跑，宜以個人體力而定，速度快慢和時間的長短都要量力而生，適可而止。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作。活動最好在上午10點以后或下午進行。

2.放風(fēng)箏時，頸部后仰時間不能太長，特雖是中老年人放風(fēng)箏時更要注意保護頸部。可仰視和平視相交替 。要選擇平坦、空曠的場地，以免發(fā)生意外 。

3.戶外騎行具有一定危險性，因此安全第一，最好配備保護裝備，同時要控制速度和強度，達到健身為目的即可。

4.登山應(yīng)注意強度不宜過大，要有一好的戶外登山鞋。防滑；護踝，防水！最好準(zhǔn)備一根登山杖。穿衣要注意增減。“登山”容易損傷膝關(guān)節(jié)，因此患有膝關(guān)節(jié)疾病者盡量避免此項運動。

5.活動量要適度，不可盲目追求運動量，運動要循序漸進，避免大量出汗，汗后注意采取保暖措施，否則很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。

6.加強健康監(jiān)護，心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，最好先征詢醫(yī)生意見，然后再進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

總之，在乍暖還寒的春季，雖然外面生機勃勃，但是我們的身體肌肉和韌帶需要一個階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運動量。因此，初春進行室外運動應(yīng)以恢復(fù)人體的機能水平為目的，注意適度，春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運動為主，安全永遠是第一位的，畢竟運動是為了健康。

作者：天津市第三中心醫(yī)院骨科

郭樹章 主任醫(yī)師

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