很多人一聽說“阿爾茨海默病”就忍不住皺眉，這種病說實話，誰都怕。

年紀大了，本來身體這那兒就不太利索了，要是連腦子也開始糊涂，那可真是讓人一整天都活得提心吊膽。

可是偏偏在醫院里你會發現，有些老人年紀都快奔九十了，走路雖然慢一點，但腦子清清楚楚，記憶力好得很，說話條理一點都不亂。

反過來，有些人才剛退休幾年，整天不是找不著鑰匙就是忘了電飯煲還在煮飯，一檢查才知道，已經是阿爾茨海默病早期了。

這讓人不禁想問一句：為啥有的人老了腦子還那么好？到底是差在哪兒？

我在醫院干了這些年年，這種病我見得太多了，有一次，有個老太太被家人帶來做檢查，說她最近總是把自己的兒子當成鄰居家的小孩，還老是藏東西然后忘了藏哪兒，家人嚇壞了。

我給她做了全面的檢查后，基本可以確診是阿爾茨海默病中期。

而同樣年齡的另一位老先生，來醫院只是例行體檢，結果一系列認知功能的測試下來，不僅分數全在正常范圍內，甚至在記憶方面還比不少中年人更強。

這不是個例，我后來特意整理了一下過去幾年接觸過的患者資料，發現情況都很類似——那些腦子靈光的老人，身上總有那么幾個不太起眼但非常一致的小習慣。

起初我也沒放在心上，但越看越覺得不對勁，越是琢磨，越覺得這背后怕是藏著點門道。

經常“站著吃飯”的老人

這個說法你可能頭一次聽，很多人聽完都皺眉：站著吃飯？這不是養生禁忌嗎？但我說的可不是那種倉促扒飯，而是另一種生活習慣。

我有個患者，退休后還是閑不住，經常在工作間邊鋸木頭邊啃饅頭，或者站著泡一杯茶吃點飯。

他說坐久了人就懶，站著吃飯順便還能活動一下膝蓋，結果這位老人在我跟蹤了將近七年，認知水平幾乎沒什么下滑。

人體在站立狀態下進食時，會激活前庭系統和小腦平衡區，而這些區域的神經網絡與注意力調控和認知靈活性密切相關。

簡單來說，站著吃飯這種“非平衡狀態”下的進食行為，對大腦來說是個挑戰，尤其對老年人而言，這種看似不起眼的小挑戰，其實是在幫他們維護神經網絡的敏感度。

還有一件事很巧，我在門診還遇到過一位七十多歲的老人，她每天中午在廚房幫忙，不是刷鍋就是備菜，經常顧不上坐下來吃飯，都是靠在廚房邊，一手端碗一手吃。

十年來，腦子清醒得很，每次做老年認知測試都在優等水平，我問她吃飯怎么堅持站著，她笑說習慣了，覺得坐著反而吃不下。

當然我不是建議所有人都站著吃飯，而是想告訴大家：當你老了，如果每天能保持一定時間的不穩定狀態——比如站著吃飯、站著寫毛筆字、站著曬太陽剪腳指甲。

這些小動作，其實都在調動你的大腦去處理平衡和感官協調，而這背后，是認知功能維持的一種底層保障。

常用“錯誤順序”做事的人

你可能聽說過，老年人做事要有規律、要井井有條，但我后來發現，一個有點違反直覺的現象——那些喜歡偶爾“打亂流程”，甚至有點“反著來”的老人，反而更不容易得阿爾茨海默病。

我印象最深的是一位八十四歲的患者，她退休后自己喜歡改造衣服、做拼布包，別人縫衣服講究一步一步來：先量尺寸、剪布、縫邊、上拉

她不一樣，她喜歡先縫拉鏈再改大小，甚至有時候先縫口袋再配衣服，聽著很亂，但她說這樣才有意思，她的大腦活動水平，一直保持在較高狀態，甚至比很多五十幾歲的人都要好。

其實當人進行“非典型步驟”的任務時，比如故意換一個從沒試過的順序完成某件事，會刺激大腦額葉區域更大范圍地活躍。

尤其是涉及工作記憶、計劃能力和問題解決的區域，這種方式看似“胡來”，實則是大腦的全方位體操。

所以啊，生活不是公式題，不需要每一步都照本宣科，那些喜歡“自創流程”的人，其實是在用不一樣的方式給大腦施加“溫和的壓力”，這種壓力讓神經元間的連接更加靈活多樣，也就不容易一老就糊涂。

有“自言自語”習慣

我遇到過不少老年人，進門第一句話就說：“我是不是瘋了？我老是自己跟自己說話。”每次我都笑著說：“你這是好事。”很多人不理解，以為自言自語是癡呆的前兆，其實恰恰相反。

自言自語是一種自我調節行為，尤其在認知心理學中被認為是一種強化記憶和邏輯整合的方式。

其實人在說出自己正在做的事時，腦部的聽覺皮層、語言中樞和前額葉區域都會同步活躍，這種多區域協同的模式，對于延緩認知退化極為關鍵。

我記得一位患者，退休后住在兒子家，每天最愛一邊擦桌子一邊念叨：“先擦左邊，再擦中間，這塊有點油，再擦一遍。”

她兒媳婦覺得她啰嗦，其實她是靠這種方式維持大腦的運行節奏，十年下來，她記憶力、理解力都沒有明顯下降，還能幫鄰居寫對聯、改病句。

這種口頭上的“指令輸出”，對大腦來說就是一種輕微的自我刺激，就像小孩學語言要反復念一樣，老年人大腦也需要這種“主動播報”的過程來維持活躍度。

所以哪怕你覺得自己說話沒人聽，也沒關系，你的大腦正在聽，而且它非常受用。

你看啊，老年人要想不糊涂，靠的不是那些大張旗鼓的“防癡呆指南”，而是這些藏在生活縫隙里的細節習慣。

有些人天生聰明，但如果不鍛煉，大腦照樣生銹；有些人沒讀過多少書，但習慣特別好，老了反而腦子比年輕人還靈光。

我們做醫生的，看得多、記得多，越到后來，越覺得有些東西其實并不復雜。

防阿爾茨海默病，不是靠某種神藥，也不是靠天天背唐詩三百首，而是靠你愿不愿意把生活當作訓練大腦的一種“工具”。

動動腦、調調序、站站吃、聞聞香，這些看似稀松平常的小事，背后藏著的，是大腦每一個細胞在努力“活著”，只要它們還活著，你就不會糊涂。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考文獻

[1]王宇宇.藥食同源物質抗阿爾茲海默癥的作用及其機制, 臨床合理用藥, 2024-09-09.