最近菌菌警官的幸福檢測器總是滴滴作響，仔細(xì)查看才發(fā)現(xiàn)最近好像有很多同學(xué)正遭遇著以下的情況呢：

場景1：

老師說下周要做一個pre，于是你的腦海里就蹦出了兩個搗蛋鬼——一個揪著你的耳朵說：“搞砸了這次pre同學(xué)會笑你哦！”另一個戳著你的臉說：“要是忘詞的話就可以找個地縫鉆進(jìn)去啦！”……

只是想想就覺得這個pre也太難了吧，所以你一直帶著擔(dān)心和焦慮去準(zhǔn)備這個pre，上臺之前緊張得又是冒汗又是發(fā)抖，最后真的像被施了魔法一樣結(jié)結(jié)巴巴地說不出話T^T

場景2：

準(zhǔn)備要考試了，于是你在復(fù)習(xí)的時候就開始在腦海里自導(dǎo)自演了一出苦情連續(xù)劇——考不好→被親戚念叨→找不到工作→窮困潦倒流落街頭……

想到這些恐怖的后續(xù)，心神不寧的你每一秒都精神緊繃，想著我一定要好好準(zhǔn)備這次考試！就連在休息日出去吃一頓好吃的放松一下都感覺十分愧疚，原本享受休息的幸福就這樣被偷走了T^T

圖源小紅書@這狗

經(jīng)過菌菌警官72小時的高強(qiáng)度偵察，終于揪出了背后的罪魁禍?zhǔn)住粋€專門偷走大家幸福的小偷！它最愛使用“萬一……”“要是……該怎么辦”“完蛋了”這樣的招數(shù)。

今天菌菌警官終于抓到這個小偷啦~\(≧▽≦)/~大家快來和菌菌警官一起來審訊一下這個可惡的壞蛋吧！

菌菌警官的審訊室

在審訊室里，小偷交代了它自己的名字叫“超前焦慮”，還是心理學(xué)上的一個概念呢。這可勾起了本警官的好奇心，為了深入調(diào)查這個小偷，菌菌警官決定向AI助手DeepSeek求助——什么是“超前焦慮”呢？

DeepSeek助手說：

“超前焦慮是指個體對尚未發(fā)生或可能發(fā)生的負(fù)面事件產(chǎn)生過度的擔(dān)憂和恐懼，導(dǎo)致心理和生理上的緊張反應(yīng)。這種焦慮并非針對當(dāng)下正在經(jīng)歷的事情，而是聚焦于對未來不確定性的消極預(yù)期，甚至可能伴隨對‘失敗’‘失控’‘災(zāi)難’等結(jié)果的災(zāi)難化想象。”

“其常見的表現(xiàn)有：

考試前：反復(fù)擔(dān)心發(fā)揮失常，即使準(zhǔn)備充分。

社交前：提前幾天憂慮自己會說錯話或被他人評價。

工作/學(xué)習(xí)：任務(wù)未開始前已想象失敗后的糟糕后果。”

如果你也有以上的情況的話，那你就已經(jīng)被這個小偷偷走幸福啦！

圖源小紅書@日向夏橘

那被“超前焦慮”偷走幸福的同學(xué)可能會出現(xiàn)：

心里一直被超前產(chǎn)生的焦慮占據(jù)，沒有辦法集中注意力到要做的事情上，本來能做好的事情，也因為“萬一我搞砸了”的心理預(yù)設(shè)而真的沒做好、誘發(fā)了壞結(jié)果——你看，這個壞蛋居然還會自己制造犯罪現(xiàn)場呢！

同時你的睡眠質(zhì)量也會變差。一閉上眼就不停地想象那些還沒有發(fā)生的恐怖場景，讓你翻來覆去就是睡不著。即使好不容易睡著了，也會很容易做關(guān)于你擔(dān)憂的事情的夢，睡眠質(zhì)量并不高。休息不好，精神狀態(tài)也會隨之下降。

這么看來，這個偷走大家幸福的小偷真的很壞呢！

圖源小紅書@永久啞巴十五六

菌菌警官的小課堂

菌菌警官怎么會眼睜睜看著大家的幸福被偷走呢？接下來菌菌警官的小課堂會給大家介紹幾個小tips，幫助大家拿回屬于自己的幸福~

Tip 1：明確目標(biāo)

化大為小

如果是對于一個大的目標(biāo)產(chǎn)生了提前焦慮，那可能是因為目標(biāo)太過宏大、太過難以掌控，它的不確定性給我們帶來了提前焦慮。

所以我們不妨先思考要做的事情，找回對事件的掌控感——“對于這件事，我最終想要達(dá)成什么樣的目標(biāo)？”“要達(dá)成這個目標(biāo)我需要做什么？”建立起明確的目標(biāo)后，將大事件拆解為一個個的小目標(biāo)，降低對宏大目標(biāo)的恐懼感的同時，又能通過達(dá)到一個個的、具體可行的小目標(biāo)來激勵自己前進(jìn)。畢竟行動才是治愈一切焦慮不安的良方~

圖源小紅書@小美同學(xué)

Tip 2：寫下done list

讓成長與收獲可視化

我們可以用done list記錄下自己每天做了什么、學(xué)到了什么。這樣做不僅能復(fù)盤自己的一天，也能在寫的過程中將自己的成長與收獲可視化。每一條done list都是我們成長的足跡，是我們對抗提前焦慮的秘密武器、擺脫提前焦慮的底氣來源，能讓我們更有信心地走向未來。

圖源小紅書@土星兔

Tip 3：在心理上降低

對恐懼事件的敏感性

建立積極心理暗示

很多時候我們對一件事產(chǎn)生提前焦慮的情緒，往往是因為你太重視它了。所以不妨先在心理上降低對這一不確定事件的敏感性，減少對它的恐懼。可以在心里告訴自己：錯誤才是成長的契機(jī)，把事情搞砸了也沒有關(guān)系，我們還有無數(shù)個以后。通過這些積極的心理暗示來降低我們心里對于不確定性的恐懼。

同時也要學(xué)著去接納自己的一切——允許自己做不好、允許自己休息、允許一切發(fā)生……當(dāng)我們允許這些生活的不完美小插曲存在的時候，我們也就不再恐懼未知的未來，我們的幸福就會再一次存在于我們的身邊。

圖源小紅書@Moki怎么了

菌菌警官寫在最后的話

針對“超前焦慮”，網(wǎng)絡(luò)上有一個很火的“二八定律”——我們不要為了兩個小時和八公里之外的事情感到擔(dān)憂。我們的每一次擔(dān)心、害怕、焦慮，實際上都是對自己周身能量的一種削減。而提前焦慮除了會在心理上給自己設(shè)置障礙、阻礙我們前進(jìn)之外，并不會對未來的不確定產(chǎn)生任何幫助。

所以與其擔(dān)心未來會怎樣，不如珍惜我們已經(jīng)擁有的、有且僅有一次的當(dāng)下，享受當(dāng)下才是幸福與快樂的源泉~

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

文字 | 生活權(quán)益部 馬慈蔚

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審核 | 胡靜文 珞新傳媒 張可欣 王庹維