徐志堅：對睡眠特別好的4種食物，每天換著吃，促進深度睡眠
我是徐志堅，廣州三甲公立醫院神經內科醫師，現定期在廣州宏韻中醫門診部坐診。
有這樣一群人：盡管疲憊不堪，一旦躺下，卻難以入眠，導致身心都無法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，嚴重影響日常生活，甚至對健康造成不利影響。

說起失眠，大家可能第一個想到的就是吃藥。但俗話說，藥補不如食補，對抗失眠的最佳方法不應完全依賴藥物，而應采用食療。
今天，向大家分享4種“天然安眠藥”，幫助你輕松入睡。
1.桑葚中醫認為，桑葚味甘、酸，性寒，歸心、肝、腎經，具有滋陰補血、安神助眠的功效。此外，桑葚含有豐富的花青素，可以清楚體內的自由基，幫助減輕身體的疲勞，從而幫助我們快速入眠。推薦食譜：桑葚黑米粥材料：桑葚干10g、紅豆10g、糯米10g、黑米10g、血糯米10g、紅皮花生7顆、紅腰豆9顆。做法：將所有食材淘洗干凈，提前浸泡4小時以上；加入適量清水，大火煮沸后轉小火燉煮40-50分鐘；粥變軟糯后，加入桑葚干，再煮5分鐘即可。
2.酸棗仁 很多人都知道，酸棗仁是中醫治療失眠的常用藥，甚至被譽為“東方睡果”。對于平時思慮較重，睡前思潮翻涌，翻來覆去睡不著的人來說，吃點酸棗仁最為合適。推薦食譜：棗仁養心粥材料：炒酸棗仁9g，干桂圓15g，干蓮子15g，大米150g，冰糖適量。?做法：炒酸棗仁搗碎；桂圓、蓮子洗凈，浸泡30分鐘；大米淘洗干凈；搗碎的酸棗仁用紗布包好，煎兩次，去渣，藥汁合并，加入大米、蓮子、桂圓同煮，粥成加冰糖調味。
3.香蕉 香蕉里有一種叫色氨酸的物質，它是合成褪黑素的原料之一。褪黑素就像身體里的“睡眠信號”，能調節生物鐘，讓你按時入睡。不過，香蕉雖好，但也不能過量吃，每天吃1-2根香蕉就足夠了。它含糖量較高，吃太多可能會讓血糖波動，反而影響睡眠質量。推薦食譜：核桃香蕉奶昔材料：核桃仁、香蕉2根、牛奶200毫升、適量蜂蜜。做法：將核桃仁炒香，取出備用；香蕉剝皮，切成小塊；將香蕉塊、核桃仁放入攪拌機中，加入牛奶、蜂蜜，攪拌均勻即可。
4.茯苓 茯苓具有健脾寧心、利水滲濕的功效，可以用于治療心脾兩虛、水濕內停導致的失眠、多夢、心悸等癥狀。此外，茯苓中的多糖類和三萜類化合物等成分，具有一定的鎮靜催眠作用，能夠調節神經系統，幫助身體放松，從而改善睡眠質量。推薦食譜：茯苓小米粥材料：糯小米100g、茯苓塊30g、水800ml。做法：將茯苓塊放入冷水中浸泡6-10小時，直到松軟；將茯苓塊放入冷水中浸泡6-10小時，直到松軟；將水倒入鍋中，大火加熱至冒小氣泡時，加入小米。中火煮5分鐘后，轉小火繼續煮10分鐘即可。
最后提醒大家，任何疾病都需結合年齡、病程、癥狀等辨證用藥，切不可照搬經方使用，調理的過程也需根據好轉情況調整組方。
徐志堅 中醫擅長：擅長治療失眠、焦慮、頭暈頭痛、腦梗，腦梗后遺癥，更年期綜合癥、腦血管疾病等病癥。