徐志堅：長期失眠，當心這5種疾病“盯”上你！
我是徐志堅，廣州三甲公立醫院神經內科醫師，現定期在廣州宏韻中醫門診部坐診。
俗話說“睡不好，百病生”，睡眠是人生的頭等大事。然而，隨著社會的快速發展和工作壓力的不斷增大等原因，出現睡眠障礙的人越來越多。偶爾出現的失眠可能與短時間內壓力過大或情緒波動等因素有關，不必過分緊張。但如果經常出現失眠，或長期出現失眠，則需要引起重視，因為這背后可能隱藏著更多的疾病信號...很多人不知道的是，失眠會增加以下5種疾病的發生風險。

1.高血壓長期失眠容易導致交感腎上腺髓質系統活性增高，兒茶酚胺類物質釋放增加，從而引起周圍血管收縮，血壓隨之升高。
2.心血管疾病失眠患者交感神經亢進，神經系統調節功能紊亂，可能會導致冠心病患者血壓、心率、血小板聚集和血液粘稠度增加，從而引起心血管事件的發生。
3.糖尿病和肥胖癥長期失眠會導致我們人體的內分泌功能受損，胰島素分泌異常，從而使體內血糖直線上升，糖尿病也就這么“來了”。此外，內分泌功能受損還會對我們的代謝和食欲產生影響，容易導致肥胖癥。
4.抑郁、焦慮長期失眠肯定會對我們的精神、情緒產生影響，從而使焦慮、抑郁等精神問題發病率增高。
5.老年癡呆癥每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
我們可以在日常生活中通過自我調適來改善睡眠健康，具體可以通過以下4個方法改善睡眠質量：1.穿上襪子睡覺隨著年齡增長，人體調節體溫的能力可能會下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。穿襪子睡覺不僅溫暖我們的腳，還有助于四肢血管擴張，增加血液流動，改善全身血液循環，有助于通過皮膚釋放更多的熱量，更快地降低身體核心溫度，幫助我們更快入睡。2.蓋重點的被子蓋重點的被子，能增加催產素分泌，可以起到類似于指壓和按摩的效果。而深層壓力刺激能夠增加身體催產素分泌，從而產生抗焦慮和鎮靜的效果。此外，重被子的壓力，會通過人的皮膚感覺神經傳入大腦，刺激松果體釋放了更多的褪黑素。被子的重量可以根據人體體重來調節——大概是人體體重（kg）的?7%~12%?為宜，這樣的被子能更好助眠。當然，具體還要根據冷熱程度，適當地增減。3.睡前做助眠運動在睡前4小時內，多做這3個抗阻運動動作，以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。①深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。②提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面。③提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。4.睡覺前泡腳睡前泡腳可以幫助放松身體，緩解疲勞，促進睡眠。建議在睡覺前1-2小時進行泡腳，溫度應該控制在40℃左右，不宜過熱或過涼，泡腳時長控制在15-30分鐘左右，這樣可以避免因為過度興奮而導致失眠。
在泡腳水中添加一些中草藥或鹽等材料，可以起到更好的養生效果。例如，泡腳鹽可以軟化角質層，促進血液循環；艾葉可以舒緩疲勞，放松身體；醋則可以軟化血管，促進新陳代謝。
最后提醒大家，任何疾病都需結合年齡、病程、癥狀等辨證用藥，切不可照搬經方使用，調理的過程也需根據好轉情況調整組方。
徐志堅 中醫擅長：擅長治療失眠、焦慮、頭暈頭痛、腦梗，腦梗后遺癥，更年期綜合癥、腦血管疾病等病癥。