夏天之前逼自己瘦下來的6個方法，讓你的體重降到兩位數，夏天展現迷人的身材。

1. 帶飯上班，少吃外賣

很多人上班喜歡吃外賣，而各種炸雞、麻辣燙、快餐的營養是不均衡的，油鹽用量也往往超標了，不利于控制體重。

如果你能自己帶飯上班，意味著可以自己搭配食材，準備更健康的餐食，有助于控制熱量攝入。建議，帶飯牢記211飲食法則，1/2為高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物，還有1/4為全谷物主食，保持清蒸、水煮的方式，這樣一餐飯下來的熱量攝入會大幅度下降。

2. 控制主食攝入量，選擇低GI值主食

很多人為了減肥而不吃主食，雖然體重掉得很快，但是減掉的大部分是肌肉跟水分，而不是脂肪，這樣的減肥效果是不持久的，健康也會出現問題。

減肥的人不要拒絕主食，適量主食可以給身體補充碳水化合物，給身體提供代謝動力，讓你更健康的瘦下來。

建議，每餐主食控制在拳頭大小，選擇低GI值主食，如糙米、燕麥、全麥面包、紅薯等，代替白米飯、面條，可以更好的穩定血糖，消化時間也會更久，可以讓自己不知不覺瘦下來。

3. 把各種零食改為低糖分水果

很多人喜歡飯后吃一些薯片、糖果、辣條等零食，然而，這些零食的熱量往往比正餐還要高，容易讓你不知不覺發胖。

如果你能戒掉廣州加工零食，用低糖分水果（如火龍果、草莓、藍莓、柚子）代替薯片、餅干等加工零食，相信不出2個月，你會發現體重得到了明顯的下降。

4. 進行5+2輕斷食

想要在夏天之前瘦下來，不妨嘗試5+2輕斷食，即每周選擇2天（非連續）進行輕斷食，女性攝入500卡路里，男性攝入600卡路里。其他5天正常飲食，但避免暴飲暴食。

這種輕斷食方式比較容易堅持下來，是斷食日可以大幅度減少熱量攝入，達到燃脂的目的，還有助于調節代謝，改善胰島素敏感性。

5. 11點前睡覺，保證充足睡眠

相信很多熬夜的人會在睡前感到饑餓，食欲旺盛讓你控制不住吃宵夜，導致多余熱量的攝入，身材也容易發胖。睡眠不足還會誘發炎癥因子，提升體內的炎癥水平，不利于健康。

如果你能保持調整睡眠時間，每晚11點前入睡，保證7-8小時睡眠，可以有效避開宵夜，充足的睡眠可以讓你第二天身體更加高效運轉，新陳代謝水平也會更旺盛，減肥效率自然會更高。

6. 每天安排30分鐘運動

隨著年齡的增長，身體機能退化，肌肉流失，基礎代謝值會大不如前，脂肪就更容易堆積起來。想要抵抗衰老速度，就要堅持運動鍛煉。

每天安排半小時運動鍛煉，可以強身健體，讓身體機能更加高效運轉，還能提升活動代謝，有效改善肥胖問題。

你可以選擇自己感興趣的任何運動，比如打球、騎行、廣場舞、打球等運動，還可以加入啞鈴、杠鈴等力量訓練，可以強化身體肌群，塑造更緊實的身材線條。

總結

堅持上面6個方法，可以給身體創造足夠的熱量缺口，促進體脂率下降，讓你在夏天之前實現理想身材！