一個人的代謝率決定了一天的卡路里消耗，是影響體重的重要因素。一個人的代謝提高了，身體消耗熱量的效率也會增加，脂肪就不容易堆積起來，身材也會更容易瘦下來。

如何提升代謝水平？只需要戒掉2個惡習(xí)，堅持3個行為：

戒掉2個惡習(xí)：

1. 戒掉各種零食

三餐之余的各種零食、下午茶、宵夜，這些都是導(dǎo)致身材發(fā)胖的元兇。而各種高糖分、高脂肪食物會加重身體負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心腦血管疾病，會影響身體的代謝循環(huán)。

我們要戒掉各種不必要的零食，比如薯片、蛋糕、辣條、糕點、巧克力等，學(xué)會規(guī)律吃三餐，三餐清淡飲食，多吃高纖維蔬菜（每餐占1/2），可以補(bǔ)充膳食纖維，可以讓身體更加高效運轉(zhuǎn)。

2.戒掉熬夜晚睡

睡眠不足的人，身體機(jī)能無法及時修復(fù)，老化速度會加快，代謝循環(huán)也會隨之下降，激素分泌也會紊亂，身材也容易發(fā)胖。

如果你能早一點睡覺，保證7-8小時的睡眠，身體機(jī)能得以修復(fù)就會更加高效運轉(zhuǎn)，白天你會覺得精神充沛，食欲也會得到有效的控制，不容易暴飲暴食，身材也不容易發(fā)胖。

堅持3個行為：

行為1. 增加肌肉量

肌肉發(fā)達(dá)的人，意味著身體的基礎(chǔ)代謝值更旺盛，可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪。隨著年紀(jì)的增長，肌肉會呈現(xiàn)退化趨勢，身材就容易發(fā)胖。

想要抵御肌肉流失，就要多做力量訓(xùn)練，從深蹲、俯臥撐等復(fù)合動作入手，一周安排3次力量訓(xùn)練，每餐30分鐘左右可以避免肌肉流失，并且有效提升基礎(chǔ)代謝，打造易瘦體質(zhì)。

行為2. 多喝水

水是沒有熱量的，充足的水分?jǐn)z入可以促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，加速脂肪細(xì)胞的分解。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝水量在2L左右的人，減肥速度會明顯快于不愛喝水的人。

建議，每天喝8-10杯溫開水，多個時間段補(bǔ)充，代替各種含糖飲料，避開多余糖分的攝入。每天1-2杯茶水，可以起到抗氧化效果，還有加快身體代謝。

行為3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間不要害怕吃肉，肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，可以促進(jìn)肌肉合成。身體分解高蛋白食物也需要花費更多熱量，可以提升食物熱效應(yīng)。

我們每餐可以補(bǔ)充一拳頭份量的高蛋白食物，選擇雞胸肉、魚、蝦、蛋類等食物，以清蒸、水煮的方式為主，既能保留食物營養(yǎng)，又能控制熱量攝入。