減肥要選擇正確、科學的方法，避才能少走誤區，更加高效的瘦下來，減肥期間，牢記5個“不要”原則，讓你減掉更多贅肉，成功瘦下來：

1. 不要完全戒碳水

不吃碳水減肥法是很常見的減肥方式，應該可以達到快速減重的目標。但是這個過程中減掉的大部分是水分跟肌肉，而不是脂肪。

不吃碳水的減肥方式也稱為生酮減肥，而盲目私用生酮/斷碳，容易導致低血糖、心悸、頭暈、便秘、情緒暴躁等問題。減脂的本質是創造熱量缺口，才能促進體脂率下降。因此，不吃碳水主食的方法是不可取的。

正確的做法是：遠離劣質主食（披薩、漢堡、油條、蛋糕、餅干等），少吃精制主食（白米飯、饅頭、白面條等），選擇低GI碳水（燕麥、玉米、淮山、蕎麥面、全麥面包、土豆、糙米、紅薯等）。

每餐一拳頭的分量，可以補充身體所需碳水能量，還能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積，有助于身體代謝循環，讓你健康的瘦下來。

2. 不要吃素減肥

很多人認為吃素可以減肥，于是不忌口的開始吃各種素菜。然而，很多素食加工食品的熱量并不低，比如油炸豆腐、反沙芋、地三鮮這些菜式的熱量都是極高的，比肉類食物還要高。如果你沒有管理好熱量攝入值，可能造成熱量過剩問題，身材不瘦反而容易發胖。

正確的方式應該是控制每天的熱量攝入值（低于身體總代謝），同時補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，身體才能更加高效運轉，而不是一味的吃素。

3. 不要追求快速掉秤

很多減肥的人一開始就定制了一周減5斤，一個月暴瘦20斤的減肥目的。然而，快速的減肥方式往往伴隨著肌肉、水分流失，免疫系統下降，內分泌失調等問題，最后會讓健康出現問題，體重也容易反彈回去。

科學的減肥建議是：一周體重下降速度不超過2斤，才能更健康的瘦下來。減肥期間，要做到減脂不減肌，關注自身體脂率變化，不要被體重影響了心情。減肥周期要大于3個月，讓身體細胞逐漸記憶瘦下來后的體重，才能更好的維持住身材。

4. 不要依賴減肥藥/代餐

不少人減肥想要走捷徑，通過代餐、減肥藥等方式瘦下來。然而，醫生會告訴你，各種五花八門的減肥藥、代餐都是不可取的，容易傷害健康。

減肥藥容易導致腹瀉、心慌等問題，無法有效減掉體內脂肪。代餐的營養方式單一，價格不低，還不如你每天少吃一頓的減肥效果好。

減肥別再話智商稅了，想要瘦下來，只需要有意識的每餐少吃幾口飯，戒掉各種零食、飲料，提升運動量，堅持足夠的時間，身材自然會慢慢瘦下來。

5. 不要熬夜

很多人晚上玩著手機煲著劇，一不小心就熬夜到凌晨，這個時候容易肚子餓，吃上宵夜，脂肪就會趁機堆積起來。而熬夜意味著睡眠時間不足，一個人的睡眠不足6小時，饑餓素水平會提升，第二天更容易暴飲暴食，一天的熱量攝入會平均提升250大卡以上，身材就會日漸發胖。

想要瘦下來，你需要早一點睡覺，最好在11點前，每天保證7個小時以上的睡眠，提升睡眠質量，第二天精神百倍，新陳代謝水平會更旺盛，也更容易管住嘴，減肥效率也會隨之提升。