健身私教告訴你：減肥，不要忽略力量訓練。

什么是力量訓練？主要指的是無氧供應為主，不可持續進行（堅持時間不超過2分鐘）的運動，比如啞鈴、杠鈴、彈力帶之類的抗阻力訓練，常見的動作有引體向上、俯臥撐、深蹲、跳高、沖刺跑等運動。

減肥期間，多做力量訓練，會給你帶來多個意想不到的好處：

好處1、阻止肌肉流失。肌肉是身體寶貴的組織，但是，一個人過了30歲后，體內肌肉量會以每年1%的速度流失。而堅持力量訓練可以刺激肌肉生長，而肌肉是身體的耗能組織，隨著肌肉量的提升，自身的基礎代謝值也會提升，讓你每天消耗更多卡路里，有效提升減肥進度。

好處2、提升燃脂效率。減肥的本質是消耗脂肪。而剛開始運動的時候身體先消耗的是體內的糖原，運動20-30分鐘左右糖原消耗殆盡，脂肪參與量才會大大提升。

因此，在健身的時候先做力量訓練，可以消耗體內糖原，然后進行有氧運動可以讓身體更快進入燃脂模式，提升燃脂效率。

好處3、提升身材比例。很多人在減肥期間安排了過量有氧運動，在體脂率下降的過程中，肌肉也會隨之流失，不利于保持旺盛的基礎代謝值，瘦下來后身材往往會比較干癟曲線，雖然體重不過百，但是曲線比例太差。

而加入力量訓練的人瘦下來后身材比例會比較好，比如身材比較緊實，更容易打造馬甲線、翹臀、倒三角身材，有助于提升魅力指數。

好處4、降低反彈幾率。單純的有氧運動瘦下來后，體重也會隨之大幅度下降，基礎代謝值會大不如前，當你停止運動或者恢復飲食后，身材也容易反彈。

而加入力量訓練后，體脂率下降的過程中肌肉量會有所提升，體重下降速度不會太快，基礎代謝值也會相對比較旺盛，減肥后身材不容易反彈，更容易維持住好身材。

初學者如何安排力量訓練？

我們可以在有氧運動前安排一組抗阻力訓練，再進行有氧運動。力量訓練可以從復合動作入手，比如深蹲、俯臥撐、硬拉、臥推、劃船、引體向上等動作入手，從低負荷的強度開始，比如每組10-15次，進行3-4組，2-3天鍛煉一次，針對全身肌群訓練鍛煉。

當掌握動作的標準軌跡，讓肌肉形成正確記憶后，隨著力量水平的提升，再逐漸提升負荷，比如增加負重、增加組數、縮短組間休息時間。