廣東
現代人由于營養攝入不均衡，加上久坐不動，導致腸道廢物堆積，卻無法及時排出，從而出現便秘的煩惱。
而長期便秘可能出現一些健康問題，比如：
1. 長期便秘會導致腸道蠕動減慢，可能引發腸梗阻或腸道炎癥，腸道內有害菌增多，破壞腸道菌群平衡，不利于提升免疫力，容易增加感染和疾病的風險。
2. 長期便秘的人容易出現痔瘡和肛裂問題，排便容易出現疼痛感跟便血的問題。
3. 長期便秘的人毒素會被腸道吸收，廢物的重復利用導致皮膚會出現問題，容易出現痘痘、色斑等問題。
4、當糞便在腸道內停留時間過長，毒素會被身體重新吸收，可能導致全身性炎癥，還會出現口臭、腹脹等問題。
怎么才能暢快排便，讓腸道暢通無阻呢？小編分享一套“催屎法”，讓你輕松告別便秘煩惱！
首先，多吃膳食纖維豐富的食物。
便秘的人一定要少吃油膩、重口味食物，多吃粗纖維豐富的食物。每天攝入一斤高纖維蔬菜、水果，主食選擇全谷物，可以給身體補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能軟化大便，有效改善跟預防便秘。
比如，便秘的人餐前可以先吃一份火龍果、奇異果，吃飯的時候可以先吃一份菌菇類或者芹菜，主食可以吃一個紅薯或者一碗燕麥粥。
其次，保證充足水分的攝入。
很多人不愛喝水，這會導致大便干硬，很難排出。水分可以促進身體新陳代謝，包括毒素、廢物的排出。建議，戒掉各種含糖飲料，每天喝2L溫開水，1-2杯茶水，可以促進排便。
第三，多起來走動。
避免久坐不動，運動鍛煉可以促進腸道蠕動，加速糞便的排出。建議，每天的步行數不低于8K步，走路速度越快，鍛煉效果越好。
第四，多做揉腹訓練。
通過按摩腹部，可以刺激腸道蠕動，幫助緩解便秘問題。如何揉腹？我們可以進行順時針揉腹：右手掌放在肚臍上方，左手掌疊在右手上。以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩，畫圈范圍逐漸擴大，覆蓋整個腹部。每次按摩5-10分鐘，力度適中，以舒適為宜。
便秘的人只需要堅持這4個方法，就能輕松排便，擁有一個健康的腸道功能，提升健康指數。
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