作者：芳芳（女，50歲，家庭主婦）

學(xué)習(xí)八步法之前我的狀態(tài)

十年前，2015年，我的腸胃開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題。時(shí)常感覺(jué)不適，一天要上兩三次廁所，還常有排不盡的感覺(jué)。于是，我前往廈門(mén)一家規(guī)模較大的醫(yī)院檢查，被診斷為胃炎。醫(yī)生開(kāi)了一大堆西藥，花費(fèi)2000多元。然而，藥吃到一半，不僅未見(jiàn)好轉(zhuǎn)，身體反而愈發(fā)難受，我便停止了服藥。此后，我輾轉(zhuǎn)多家醫(yī)院，卻始終未能治愈。

到了2017年，腸胃問(wèn)題尚未解決，我又開(kāi)始失眠。有兩次，我連續(xù)十多天幾乎徹夜未眠，那種痛苦難以言表。隨后，我開(kāi)始看中醫(yī)。可吃了三個(gè)月中藥，一點(diǎn)效果都沒(méi)有。之后一年里，我接連找了四個(gè)當(dāng)?shù)孛t(yī)，其中三位醫(yī)生的藥吃了三個(gè)多月，腸胃和失眠問(wèn)題都毫無(wú)改善，便停藥了。只有一位醫(yī)生的藥，吃了能讓睡眠有所改善，但一旦停藥就又睡不著了。漸漸地，我產(chǎn)生了擔(dān)心、害怕的情緒，甚至不敢出門(mén)。

后來(lái)，朋友向我推薦了一種昂貴但據(jù)說(shuō)效果很好的保健品。想著只要能睡好覺(jué)，貴點(diǎn)也值，我便花了一萬(wàn)多元買了回來(lái)。剛開(kāi)始吃的那個(gè)月，確實(shí)有效果，但一個(gè)月后就失效了。后來(lái)，我又嘗試了一種保健品，服用時(shí)感覺(jué)不錯(cuò)，可一停藥就不行。兩三個(gè)月后，即便繼續(xù)服用，效果也大不如前。而且，這種保健品需要泡水喝，每天要喝大量的水，這讓我的腸胃更加不適。家人見(jiàn)我整日痛苦，便說(shuō)可能是因?yàn)槲以诩姨e，容易胡思亂想，建議給我找點(diǎn)事情做。我雖擔(dān)心自己做不來(lái)，但覺(jué)得家人說(shuō)得在理，或許忙起來(lái)就沒(méi)那么難受了。于是，老公又開(kāi)了一家店，讓我去打理。然而，即便每天忙里忙外，我依然感覺(jué)不舒服。一年多后，我不得不關(guān)掉了店面。

此后，我不再吃保健品，轉(zhuǎn)而服用安眠藥，像右佐匹克隆片、勞拉、黛力新都試過(guò)。剛開(kāi)始吃效果都不錯(cuò)，時(shí)間久了就沒(méi)效果了。直到2020年，醫(yī)生建議我去精神科看看。在精神科，醫(yī)生讓我做了一系列選擇題，最終診斷我為抑郁癥，并開(kāi)了藥，叮囑我連續(xù)服用兩年。服藥當(dāng)晚，我就睡著了。此后兩年，我謹(jǐn)遵醫(yī)囑，睡眠質(zhì)量一直不錯(cuò)。但我發(fā)現(xiàn)自己的體重不斷增加，原本100斤左右的我，兩年后胖了20多斤。出于愛(ài)美的心理，復(fù)診時(shí)我詢問(wèn)醫(yī)生能否換藥，醫(yī)生同意并為我更換了藥物。

換藥沒(méi)多久，老公提議自駕游去西藏，他認(rèn)為我整天不出門(mén)不利于恢復(fù)。盡管我很害怕出門(mén)，但覺(jué)得老公說(shuō)得有道理，便一同前往。我本就愛(ài)干凈，出發(fā)前特意帶了一個(gè)小洗臉盆。從西藏返回來(lái)的路上，入住一家酒店時(shí)，我感覺(jué)房間好像很久沒(méi)人住過(guò)，躺在床上就覺(jué)得身上有點(diǎn)癢，或許是心理作用。但從那以后，每到一家酒店，我都覺(jué)得洗手池、床單不干凈，不敢洗臉、睡覺(jué)。無(wú)奈之下，我們盡快回到了家。回家后，我總覺(jué)得家里哪里都臟，想擦洗卻又沒(méi)力氣，還漸漸開(kāi)始頭痛，腸胃也依舊難受，整個(gè)人渾身不舒服。

后來(lái)，我在網(wǎng)上看到一種治療儀器，據(jù)說(shuō)能調(diào)節(jié)睡眠，經(jīng)過(guò)討價(jià)還價(jià)，我花了近4000元買下儀器。配合一種導(dǎo)電液（倒在棉墊上，像耳機(jī)線一樣夾在耳垂上）使用，一天用兩次，一次半小時(shí)，導(dǎo)電液每月花費(fèi)不到二百元。然而，用了六七個(gè)月后，一點(diǎn)效果也沒(méi)有。焦慮、頭痛、失眠等各種軀體癥狀，搞得我心煩意亂，什么也不想做。連洗澡、洗頭、梳頭都沒(méi)力氣，最后不得不把頭發(fā)剪短。稍有精力，我就拿起手機(jī)百度，看到的卻全是負(fù)面消息，大腦就更停不下來(lái)。學(xué)了正念八步法后，我才知道，當(dāng)時(shí)自己陷入了思維世界狀態(tài)。

2024年初，在省會(huì)上班的兒子提前一個(gè)月幫我掛了當(dāng)?shù)赜忻麑＜业奶?hào)。為節(jié)省時(shí)間，去醫(yī)院前，我把自己的情況寫(xiě)在紙條上。醫(yī)生看完紙條后，讓我兒子過(guò)來(lái)。我心里一驚，擔(dān)心病情嚴(yán)重。醫(yī)生告訴兒子，我患的是慢性病，需要慢慢治療，還讓我停掉之前的藥，重新調(diào)整用藥。我滿懷希望，按照醫(yī)生的處方拿了一千多元的藥，可半個(gè)月后，我開(kāi)始厭食，看到飯就想吐。上網(wǎng)查詢后，得知這是藥物副作用。此前服藥讓我體重增加了近20斤，如今又因藥物副作用明顯變瘦。我開(kāi)始焦慮，擔(dān)心周圍人議論我瘦得不正常。

堅(jiān)持幾天后，我決定停掉專家開(kāi)的藥，重新找本市醫(yī)院的醫(yī)生開(kāi)藥。換藥沒(méi)幾天我能吃飯了，可頭疼又犯了。再次去醫(yī)院，醫(yī)生坦言，他也不知道該給我開(kāi)什么藥了。那段時(shí)間，我頭痛、腸胃不適，胸口還時(shí)常堵得慌。

2024年6月，家人見(jiàn)我難受，打算帶我去廈門(mén)某醫(yī)院看病。聽(tīng)說(shuō)那里有位大夫很厲害，掛號(hào)費(fèi)就600元。家人好不容易掛到號(hào)，做完多項(xiàng)檢查后，大夫建議我住院，并表示我患有焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥和潔癖，即便住院，最好也只能恢復(fù)到以前的50%。聽(tīng)了這番話，我決定不住院，心想醫(yī)院也不干凈，住在這里可能會(huì)讓我更崩潰，而且每月花費(fèi)高達(dá)2萬(wàn)多。我告訴家人，不再依靠醫(yī)生，順其自然吧。家人拗不過(guò)我，只好回家。

雖說(shuō)嘴上這么說(shuō)，但我還是希望能減輕痛苦。一天，我在快手刷到一位康復(fù)患者的分享視頻。他稱自己患焦慮抑郁癥8年，沒(méi)吃藥，通過(guò)聽(tīng)他售賣的音頻課就康復(fù)了。后來(lái)，我在抖音上也刷到過(guò)他。瞞著家人，我買了他的課。反復(fù)聽(tīng)課后，我明白焦慮抑郁癥不會(huì)致命，只要改變認(rèn)知就能康復(fù)，但課程并未提及具體的改變方法。

幸遇正念八步法

2024年7月初，我刷手機(jī)時(shí)刷到晴天老師。他提到靜心能改善睡眠，還講了一些腦科學(xué)知識(shí)，當(dāng)時(shí)我覺(jué)得挺有道理，卻還是劃走了。沒(méi)過(guò)多久，我又刷到他的直播。聽(tīng)了一會(huì)兒，我覺(jué)得老師說(shuō)話實(shí)在、有智慧，便跟老公說(shuō)想買課試試。課程只要26元，老公幫我買了下來(lái)。當(dāng)時(shí)我狀態(tài)極差，連手機(jī)都不想拿、不會(huì)操作。報(bào)了26元的體驗(yàn)課后，我聽(tīng)得身心放松。老師的話很有道理，我從未如此喜歡聽(tīng)一個(gè)人講話。半個(gè)月左右，我把體驗(yàn)課從頭到尾聽(tīng)了兩遍，有時(shí)聽(tīng)著音頻就不知不覺(jué)睡著了。

半個(gè)月后，我和家人商量，想報(bào)系統(tǒng)年課。我跟家人說(shuō)，即便學(xué)不好，也就花這三千多，以后不會(huì)再亂花錢了。就這樣，我報(bào)了系統(tǒng)年課。

我是如何學(xué)習(xí)八步法的

我學(xué)習(xí)八步法的方式和其他同學(xué)不太一樣。我單純喜歡聽(tīng)老師講課，覺(jué)得老師的每句話都充滿力量和智慧，并未想過(guò)通過(guò)學(xué)習(xí)是否能康復(fù)。不到兩個(gè)月，我就把老師的動(dòng)機(jī)歌、晴天三步、晴天加油背得滾瓜爛熟。我不喜歡重復(fù)抄寫(xiě)，而是選擇抄寫(xiě)老師的課程內(nèi)容。只要有時(shí)間，我就會(huì)聽(tīng)老師的直播課，課后還會(huì)堅(jiān)持回看，每節(jié)課至少回看一遍。

聽(tīng)課時(shí)，我會(huì)聽(tīng)一句按下暫停，把老師的話記在筆記本上，再繼續(xù)聽(tīng)下一句。就這樣，每節(jié)課老師講的大部分內(nèi)容我都記錄了下來(lái)。抄寫(xiě)老師的課成了我的愛(ài)好，有了愛(ài)好就有了動(dòng)力。每天做完家務(wù)，我就開(kāi)始聽(tīng)課、記錄。寫(xiě)完后，我沒(méi)時(shí)間回看，打算等有空了再翻閱。我覺(jué)得老師講得太好了，正常人都值得聽(tīng)聽(tīng)。周六的答疑課對(duì)我?guī)椭艽螅芏嗤瑢W(xué)提出的問(wèn)題也是我心中的疑惑，老師的解答讓我收獲頗豐。聽(tīng)老師講課，我一點(diǎn)都不覺(jué)得累，反而像是一種享受。

以前家人總勸我培養(yǎng)愛(ài)好，可我一直沒(méi)有。現(xiàn)在，我愛(ài)上了老師的八步法。進(jìn)入實(shí)修階段后，老師周四的直播課，我一般都會(huì)聽(tīng)，經(jīng)常聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了。所以第二遍聽(tīng)回放時(shí)，我就記筆記，主要內(nèi)容都會(huì)記錄下來(lái)。我喜歡沉浸在老師的課程里，老師笑，我也會(huì)跟著笑，他的笑聲極具感染力。有時(shí)候，我會(huì)把老師的笑聲“哈哈哈”記下來(lái)。聽(tīng)老師的課，讓我心情舒暢。

現(xiàn)在，我的筆記和以前大不一樣，很工整，字寫(xiě)得比上大學(xué)的兒子還好。基礎(chǔ)課前期，因?yàn)榫Σ蛔悖涗浀秒s亂無(wú)章，字跡也沒(méi)力氣。學(xué)習(xí)第二個(gè)月時(shí)，精神就好了很多，看到以前的筆記寫(xiě)得不好，就開(kāi)始重新抄寫(xiě)，到現(xiàn)在基礎(chǔ)課的內(nèi)容還沒(méi)有抄完。我打算把筆記留著給兒子看，希望對(duì)他的性格改善有所幫助。

不求效果，效果自來(lái)

1、頭痛癥狀基本消失：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)階段不到兩個(gè)月時(shí)，我感覺(jué)腦子里傳來(lái)噼里啪啦的聲音，就像有什么東西在慢慢分解。這不是耳鳴，而是一種讓我感覺(jué)很舒服的聲音。幾天后，頭疼癥狀幾乎消失了。老師說(shuō)過(guò)，覺(jué)醒就能好一半。我想，這應(yīng)該是大腦神經(jīng)開(kāi)始疏通，也就是老師所說(shuō)的覺(jué)醒了。

2、失眠癥狀好轉(zhuǎn)：現(xiàn)在安眠藥都停了，晚上只需要吃一片抗抑郁的藥。記得一年前，我每晚要吃四種藥，總共六粒半，包括治療焦慮、抑郁的藥和兩種安眠藥。那時(shí)吃了藥就昏睡，藥效過(guò)后就醒來(lái)，感覺(jué)和沒(méi)睡一樣。聽(tīng)完一遍體驗(yàn)課后，我就能聽(tīng)著音頻秒睡，感覺(jué)老師的音頻很神奇。學(xué)習(xí)年課后，我就開(kāi)始慢慢減藥，完全靠自己，半年以后減藥成功了，而且沒(méi)有反復(fù)。現(xiàn)在我只吃一片藥，其實(shí)也可以完全停藥。但我覺(jué)得自己只是略懂八步法的皮毛而已，遇到事情情緒還不夠穩(wěn)定，所以就不敢減完。以前吃安眠藥，很多次醫(yī)生給我減藥，都沒(méi)減成功。

3、腸胃有所改善：雖然腸胃還沒(méi)完全康復(fù)，但比之前好了很多。去年年底嚴(yán)重的時(shí)候，長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月，只要吃點(diǎn)肉，就必須吃點(diǎn)益生菌，否則就解不出大便，只能用開(kāi)塞露。醫(yī)生說(shuō)這是胃動(dòng)力不足導(dǎo)致的。現(xiàn)在，只要注意控制肉食攝入量，就不會(huì)出現(xiàn)排便困難的情況。

4、呼吸更順暢：只是偶爾還會(huì)感覺(jué)右胸有點(diǎn)堵悶。七八年前，還沒(méi)查出焦慮抑郁癥時(shí)，我做過(guò)一個(gè)小手術(shù)，之后出現(xiàn)了呼吸困難的癥狀，有時(shí)甚至要戴呼吸機(jī)。心臟相關(guān)檢查都做了，還做過(guò)24小時(shí)心臟監(jiān)控，結(jié)果都正常。記得有一年大年三十晚上，胸口堵得喘不過(guò)氣，家人送我去醫(yī)院檢查，沒(méi)查出問(wèn)題，醫(yī)生就按哮喘治療。吃了三四個(gè)月藥，每月至少花費(fèi)一千多元，卻毫無(wú)效果，最后醫(yī)生承認(rèn)誤診。

5、潔癖改善：以前店里來(lái)客人，我總覺(jué)得客人帶來(lái)了臟東西，客人一走，就迫不及待地反復(fù)擦洗柜臺(tái)。在家里也是，總覺(jué)得哪里都不干凈，洗澡時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)胡思亂想，家人不催就洗不完。現(xiàn)在，干完家務(wù)活就聽(tīng)課，不再覺(jué)得家里到處都需要打掃。

6、體重保持正常：之前因藥物副作用，體重增加了20多斤，后來(lái)又突然消瘦。學(xué)習(xí)八步法后，我決定除了治療焦慮抑郁和失眠的藥，其他藥都不再吃，焦慮抑郁的藥也慢慢減量。我不再關(guān)注體重，今年過(guò)年時(shí)，親戚朋友都說(shuō)我臉色變嫩了，皮膚也更好了，白里透紅。隔壁老板娘前幾天也說(shuō)我看起來(lái)比以前好多了。照鏡子時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)自己體重恢復(fù)到生病前的一百多一點(diǎn)點(diǎn)，自信又回來(lái)了。

7、不再擔(dān)心害怕：我對(duì)現(xiàn)在的自己很滿意。專家曾斷言我得終身服藥，最好也只能恢復(fù)到以前的50%狀態(tài)。現(xiàn)在，我服用的藥量大幅減少，心情愉悅。我喜歡聽(tīng)老師的課，喜歡正念行走。以前身邊沒(méi)人就害怕，現(xiàn)在我可以獨(dú)自散步，享受鳥(niǎo)語(yǔ)花香，觀察蟲(chóng)蝶飛舞，每天都過(guò)得充實(shí)、快樂(lè)。

我的睡眠好了，頭不疼了，胸口不悶不堵了。我也思考過(guò)為什么會(huì)好得這么快？應(yīng)該是報(bào)名學(xué)習(xí)時(shí)，我只是單純喜歡聽(tīng)老師的課，從未執(zhí)著于一定要康復(fù)，這或許就是老師所說(shuō)的沒(méi)有執(zhí)求之心的緣故吧。

感謝老師，感謝八步法！