現如今手機是人們離不了生活必需品了，保養好手機盡可能延長使用壽命，相信你一定會這樣做！其實糖尿病也是一樣，它是一種生活方式病，與日常生活習慣密切相關，需要像保養手機一樣管理好糖尿病，才能像正常人一樣享有應有的預期壽命。

需要知道的是，在糖尿病管理中，8個生活習慣起著不可或缺的作用，來看看你做到了幾個？

NO1：三餐定時定量別太隨意

就像手機突然充滿又耗盡的循環充電，電池很快就會報廢。糖尿病一日三餐定時定量，可以調動維護機體的糖代謝功能，讓血糖平穩少波動。

NO2：晚餐別錯過時間表

晚餐超過19：00才吃，就像給手機插著充電器入睡，身體被迫開啟"待機耗電"模式，很容易造成血糖波動，所以糖尿病人晚餐不能吃的過晚，早餐也應當在8：00前吃完。

NO3：運動要像追劇打卡

每天晚飯后快走30分鐘，好比給手機清理后臺程序。研究發現，固定時間運動能讓胰島素敏感性提升40%，相當于給降糖程序自動更新版本。

NO4：強壯肌肉備一張"降糖儲值卡"

每周做兩次強壯肌肉的鍛煉，比如做15分鐘的舉啞鈴鍛煉，沒有啞鈴可以用礦泉水瓶代替；或者做兩次深蹲鍛煉，每次15個，老年人為確保安全可以靠墻蹲，這就像給手機加裝了充電寶，要知道每增加10%肌肉量，血糖控制能力將提升20%。

NO5：23點啟動"睡眠模式"

熬夜就像讓手機連續開熱點，半夜不睡覺，體內皮質醇將飆升30%，相當于給胰島素抵抗程序點"贊"，所以糖尿病人要避免在23：00后才睡覺。

NO6：給身心裝個"散熱器"

連續工作2小時，就要起來拉伸5分鐘運動，好比手機發燙時要暫停使用，否則壓力激素會讓血糖像過山車一樣上竄下跳；平時可常做簡單的深呼吸，吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒，就像是天然的散熱器。

No7：管理好情緒清理緩存

吵架時血糖飆升速度堪比下載大文件，需要安裝"情緒清除軟件"，比如玩玩魔方、看看電視、唱唱歌，有助于減少應激激素的分泌，保持血糖的平穩。

NO8：定期做"系統體檢"

家用血糖儀就像手機自帶的殺毒軟件，用來監測血糖是否超標，每季度查糖化血紅蛋白相當于深度給手機做系統檢測，隨時了解血糖控制情況發現存在哪些問題。

這8個生活習慣看似很普通，其實是藏在生活里的"控糖密碼"，就像給手機貼膜、清內存、及時充電的日常維護，養成這些習慣，你會發現：原來與糖尿病和平相處并不是件難事。那么，你做到了幾個呢？點個贊轉發給更多糖友吧，關注天天聽健康，方便每天學防病養生知識！