廣東
在健身的過程中，鍛煉“麒麟臂”是男性塑造理想形體的重要環節！ 粗壯有力的“麒麟臂”能有效改善身體上下肢的比例協調性。當手臂肌肉發達時，會讓肩部顯得更寬闊，與較窄的腰部形成鮮明對比，塑造出倒三角的經典男性健美身形，增強整體的視覺沖擊力與陽剛氣質。
接下來，小編就給為大家帶來 8個手臂訓練動作，助你打造粗壯“麒麟臂”！
動作1
繩索交叉肱三頭肌下壓
完成12-15次
動作2
坐姿頸后臂屈伸
完成12-15次
動作3
EZ曲桿仰臥臂屈伸
完成12-15次
動作4
繩索下壓
完成10-12次
動作5
杠鈴彎舉
完成10-12次
動作6
牧師凳固定器械彎舉
完成10-15次
動作7
低位繩索彎舉
完成12-15次
動作8
上斜啞鈴錘式彎舉
完成10-12次
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休息120秒。
當然，鍛煉“麒麟臂”時也需注意方法與適度原則。若過度訓練手臂，而忽略身體其他部位的均衡發展，可能導致上半身過于粗壯，與下肢比例失調，反而破壞整體美感。因此，應將手臂訓練合理融入全身健身計劃，確保身體各部位協調發展，才能實現理想的男性完美形體塑造。
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