家人們，今天我們要聊一個在洗澡時被嚴重忽視的身體部位——腳。

　　你是不是也是那種洗澡時只顧著洗臉、洗頭、搓腋下，最后水從身上流下來就算“順便洗到腳”的人？

　　別騙自己了，水流過可不等于洗干凈。

　　尤其是我們的腳——這個每天被鞋襪包裹、活動量巨大、但又總是被“沖沖就好”的部位，其實，是你全身最“人滿為患”的地方之一。

　　根據科學研究，你的腳，不夸張地說，堪稱“細菌養殖場 + 真菌生態保護區”。

　　所以，洗腳這事兒，得認真對待。

　　或許，你可能覺得腳頂多就是出了點汗，累了點、臭了點。

　　這么想可就錯了！腳底每一平方厘米的皮膚上，大約住著10,000到1,000,000個細菌，還不算上種類繁多的真菌。

　　打個比喻：你的臉是小區，腋下是公寓樓，那你的腳？直接是生物密度最爆棚的地下城。

　　特別是腳趾縫，簡直是微生物的天堂——溫暖、潮濕、不通風，微生物的五星級套房。

　　它們不光多，種類還特別豐富。比如：制造腳臭的頭號玩家——葡萄球菌（Staphylococcus）；平時是正常住戶，但免疫力一低就開始搞事的白色念珠菌（Candida）；以及曲霉菌（Aspergillus）、隱球菌（Cryptococcus）、紅酵母菌（Rhodotorula）等等真菌大家族。

　　科學家甚至發現：人類腳部是身體上真菌種類最多的地方。

　　這就可以解釋為什么有人會腳臭了。

　　很多人都認為這是因為出汗，但其實汗本身并沒有味道，腳臭是細菌吃飽了在打嗝。

　　要知道，我們的腳底有著全身最多的汗腺，每平方厘米600個。雖然汗本身沒味道，但里面含有鹽分、葡萄糖、氨基酸、乳酸……這些就是細菌的“自助餐”。

　　其中，葡萄球菌尤其擅長將氨基酸分解成揮發性脂肪酸（VFAs），比如異戊酸——這玩意兒聞起來就是傳說中的“臭腳味”。

　　聽起來是不是很像某種奶酪？

　　沒錯，某些奶酪里的確也有類似的化學物質。所以“腳臭像奶酪”，是有科學依據的！

　　曾經有一項研究發現：每天認真洗腳兩次的人，腳上細菌數大約為8800個/cm2；而隔天洗腳的，能達到一百萬個/cm2以上。

　　所以問題不是“你會不會腳臭”，而是——你有沒有給細菌開PARTY的環境。

　　除了“尷尬的味道”，腳部衛生不當還會引發皮膚病、真菌感染、甚至更嚴重的問題。其中最常見的就是——足癬（俗稱“香港腳”）。

　　這是一種由真菌引起的感染，最愛扎根在腳趾縫之間，癥狀包括持續瘙癢，脫皮、發紅，開裂、流液，腳底起泡或糜爛等等。

　　而這些小問題如果不處理好，會進一步引發細菌感染，甚至造成蜂窩組織炎（Cellulitis），讓皮膚深層感染，治療起來比你想象中要麻煩得多。

　　特別是當你腳上有裂口、傷口，或者本身免疫力就低，或者你有糖尿病，那就更要命了。

　　糖尿病人群最容易出現的并發癥之一，就是足部感染和慢性潰瘍。

　　這是因為他們的神經受損，感覺遲鈍，不知道自己的腳破了；而且血液循環差，傷口愈合也慢，細菌一旦入侵，身體反應就不及時，因此耽誤治療。

　　因此，如果你身邊有糖尿病親人，一定要提醒他們，每天洗腳 + 檢查腳部狀態，是控制并發癥的關鍵。

　　就連英國NHS和美國CDC都明確建議：糖尿病患者應每日清洗腳部。

　　那么正確的洗腳步驟到底應該是什么呢？
首先，用溫水配合溫和肥皂洗腳，因為太熱的水會破壞皮膚屏障；記得用雙手或事軟刷認真搓洗，尤其是腳趾縫，洗完一定要擦干，不能留濕氣，并保持干爽、通風，這就要求襪子別穿太久、鞋子也要透氣。

　　至于多久洗一次，這得分情況，如果你是經常運動、腳容易出汗的人，建議每天洗；要死平時久坐不動者，兩天一次也可以，重點是洗得干凈、擦得干。

　　不過，凡事都有個度。

　　千萬別過度去角質，長期用熱水燙，使用強堿性抗菌皂，或是用力搓刷導致腳裂口，這些習慣都會讓腳變干、變脆、甚至容易感染。

　　皮膚上也有很多“友好菌群”，幫我們對抗有害細菌、維持皮膚濕潤。過度清潔反而把這些“正義之士”殺死，留下壞人逍遙。

　　特別提醒：腳上的繭和老繭，別拼命去掉。它們是你與高跟鞋、柏油馬路之間的天然盔甲呢。

　　總之，你對待腳有多認真，它就能帶你走多遠。

　　Ref：

　　https://www.bbc.com/future/article/20250321-how-often-should-you-wash-your-feet

　　文｜閃電