同事花了 3 個月時間，成功掉秤28斤，身材暴瘦了一圈，人看起來要年輕了不少。很多人問他是怎么做到的，他分享了一些被低估的減肥行為，如果你也能做到，相信你也能很快瘦下來。

1、飯前一杯水，吃飯只吃八分飽

這位同事發(fā)現(xiàn)，不同的進食順序，熱量攝入是有很大差別的。為了瘦下來，他改變了進食順序，飯前一杯水可以可以填充胃部空間，減少正餐食量，吃飯的時候先吃一份高纖維蔬菜，可以降低饑餓感，減少對高熱量食物的攝入。

吃飯的時候，他還改掉了狼吞虎咽的習(xí)慣，學(xué)會細嚼慢咽，不吃撐自己，只吃八分飽就停下來，這樣可以慢慢縮小胃容量，體重自然慢慢降下來了。

2、早起安排15-20分鐘運動

早起運動的燃脂效果，被很多人低估了。這位同事說，經(jīng)過一個晚上的休息，早起后身體代謝循環(huán)比較低，體內(nèi)儲備糖原也比較少，這個時候安排15-20分鐘運動可以激活身體肌群，提升新陳代謝，更快消耗體內(nèi)脂肪，燃脂效果比其他時間更好。

這位同事每天起床后可以選擇簡單易行的運動，如快走、跳繩、HIIT，能讓身體早上消耗更多卡路里。

3、選擇低GI主食，控制碳水?dāng)z入

不同主食的升糖系數(shù)是不同的。研究發(fā)現(xiàn)，主食選擇全谷物可以更好的穩(wěn)定血糖水平，減少饑餓感，堅持6周時間，體內(nèi)炎癥水平會得到降低，體重也更容易得到控制。

同事為了減肥，于是將平時的精制主食（白米飯、饅頭、面條等）改為全谷物（如糙米、燕麥）、豆類、等低GI食物，每餐一拳頭的分量，可以更好的控制身材。

4、提早一小時睡覺

睡眠對減肥的影響往往被低估了。睡眠不足會導(dǎo)致饑餓素（ghrelin）升高，增加暴食風(fēng)險，而充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素平衡，減少食欲，促進脂肪燃燒。

同事自然開始減肥后，慢慢戒掉了熬夜習(xí)慣，每天提前1小時上床，保證7個小時以上的充足睡眠，睡前4小時不進食，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，第二天起來體重會明顯下降。

5、戒掉每天下午的一杯奶茶

以前這位同事每天一杯奶茶、咖啡，現(xiàn)在用溫開水、茶水代替各種飲料后，一天相當(dāng)于少攝入了200-300大卡熱量，一個月下來就少攝入了6000-9000大卡熱量，相當(dāng)于是一公斤脂肪的熱量，3個月時間就能減少3公斤脂肪。

6、定期測量體重、腰圍。

減肥是需要時間的，不能急于求成，在這個過程中，我們需要保持自律。而保持一周2次測量體重的習(xí)慣，可以監(jiān)督自己的身材，有意識的管理好飲食，督促自己動起來，以達到更好的減肥效果。

減肥的人，還要關(guān)注自己的腰圍，腰圍可以更直觀的反應(yīng)身材情況，每周固定一天（如周一早晨）測量一次，避免每天測量造成心理壓力。