上海
減肥的根本是遵守?zé)崃砍嘧址▌t：確保每天消耗的熱量（基礎(chǔ)代謝+運動消耗+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗+活動消耗等）＞每天攝入的熱量（一天吃的食物總熱量），產(chǎn)生熱量缺口。
按照熱量赤字的理論，控制熱量攝入更容易做到，因為每天消耗的熱量比較有限，也就是說，減肥，控制飲食更重要；減脂期的日常飲食，在遵守?zé)崃砍嘧址▌t的前提下，少吃甜點、油炸食品，減少食物中的糖、油、鹽的攝入量。
減脂期，運動的作用是增加熱量消耗，從減脂層面來說，運動消耗的熱量比較有限，運動減脂并不可取，不過，減脂期做運動是有必要的，減脂期，每周堅持做2-3次有氧運動，每次持續(xù)20-30分鐘（當(dāng)中不能停頓），強化心肺功能、肌肉耐力，減脂期，每周堅持做2-3次抗阻訓(xùn)練，每次鍛煉20-30分鐘（分組做），強化肌肉力量，避免減脂后皮膚松弛。
綜上，我認(rèn)為，想要減肥，控制飲食更重要；減脂者，應(yīng)遵守?zé)崃砍嘧址▌t，搭配合理飲食、有效運動，減脂更科學(xué)。
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