安徽
1.每天堅持揉腹，揉到你的小肚子柔軟為止。尤其飯后半小時以后揉一揉帶脈穴。
2.飯后半小時絕對不坐下來，減少大肚腩。
3.升糖指數越低的食物，減肥效果越好。多吃那些升糖指數低的食物，比如雜豆類，全谷物。
4.飯前半小時有牛奶的話，先喝一袋牛奶，吃飯的時候先吃兩個拳頭的蔬菜，再吃4個手指頭的肉類，最后吃主食，這樣主食就吃不了太多了，但是每餐都要主食，主食一定要吃，只不過是要控制好量。
5.吃夠足夠量的蛋白質。有足夠量的蛋白質，肌肉才不會減少。減肥是減脂肪，不是減肌肉。
6.經常量一量自己的腰圍。只要控制好自己的腰圍，減肥就成功了一半。
7.在外面吃飯，能走著回家絕不坐車，偶爾放縱一下之后也沒有關系，只要把運動量補上去就行。
8.高油高糖的食物如果想吃的話，一定要少量吃，最好放在早晨吃，吃的同時要補充大量的蔬菜。
9.減肥要想不反彈，一定不要讓自己餓肚子，只要控制油鹽糖即可。吃了土豆，山藥，藕之類，要扣減部分主食，這些食物只要含有大量碳水化合物，都可以部分替代主食。
10.只喝白開水，不喝任何甜飲料，不吃任何添加糖。少做紅燒菜，紅燒排骨等這些含大量隱性脂肪的菜，一定要少吃。
11.吃雞鴨等去皮，肥肉與其說是肉，不如說是油更合適，肥肉里大部分都是脂肪，所以不要把肥肉當肉吃。
12.高油高糖是美味的萬能公式，只要高油高糖的食物基本上都是很美味的，這樣的食物吃的時候一定要小心。
13.每餐都吃一個拳頭的主食，既不少吃也不多吃。不吃碳水的話，吃得大部分蛋白質食物作為能量燃燒掉了，太可惜了。碳水多了會轉變為脂肪，所以每餐一個拳頭左右的主食最合適。
14.不要拿菜湯泡飯吃。大部分油鹽都在菜湯里，所以寧可扔掉，也不能泡飯吃。煲仔飯離了高油高糖的菜湯，根本做不到美味。
15.放慢吃飯的速度，這樣每餐不知不覺就做到7分飽。飽食不但傷脾，而且增肥。做到不多吃有兩個好辦法，第一是慢點吃，第二就是把難咀嚼的食物放在前面吃。
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