62歲的老李是社區里的“養生達人”，他經常會在小區的廣場上給大家大談他的養生之道，除了長期堅持運動鍛煉，老李還有個引以為豪的“好習慣”，那就是長期堅持清淡飲食，老李已經堅持吃素10年了，沒有大腹便便，身板挺直的跟年輕人的似的，也讓很多同齡的老年人羨慕不已。

可惜好景不長，原本健壯健談的老李，卻出現了經常失憶忘事，找不到東西，想不起朋友的名字，甚至出門后忘記回家的情況，家人帶老李去醫院檢查，竟然是罹患了阿爾茲海默癥，這個疾病讓老李生活自理能力大幅下降，脾氣也變得開始古怪，給家人也帶來了巨大的負擔。

為啥注重養生，堅持鍛煉的老李，還是患上了老年癡呆的問題呢？對于這種神經退行性的疾病，雖然我們很難找到疾病的根本原因，但醫生通過詢問病人的生活習慣，認為長期素食，也與老李的腦神經功能退化有著一定的關系。

在我們日常生活中，經常會有一些老年朋友，會堅持一些自以為非常“健康”的生活習慣，但實際上卻不知道這些習慣，可能癥狀損傷我們的神經系統健康，加大罹患老年癡呆的風險。今天的這篇文章，就來和大家聊一下自以為是健康習慣，但可能加大癡呆癥發生風險的那些事兒。

清淡飲食

隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸變弱，避免飲食過度，避開高脂高糖高鹽飲食，吃的清淡一點，當然是一種對老年人健康更有益的生活方式，但如果不注意飲食搭配，過度追求清淡，就可能得到適得其反的作用。

就像我們文章開頭提到的老李一樣，他長期堅持吃素，缺少了動物性食物的攝入，就會造成多種潛在的對神經健康有重要作用的營養缺乏問題。

一些脂溶性的維生素，還有其他一些在動物食材中富含，而植物性食物中缺乏的營養，長期素食都有可能導致這些營養素的缺乏問題，進而帶來一定的健康風險。長期素食或飲食過度追求清淡，會造成鐵，維生素B12以及DHA，EPA等不飽和脂肪酸的攝入不足，這些礦物質，維生素，健康脂質，都是營養神經，維持神經正常功能的重要物質，長期嚴重缺乏，就會加大癡呆癥的發病風險。

過度講衛生

很多老年朋友非常愛干凈，擔心不夠干凈的環境會加大感染和疾病風險，這種習慣當然是好習慣，但萬事都有個度，如果過度愛干凈，過度使用清潔劑和消毒劑，也可能會對身體健康帶來影響，加大罹患癡呆癥的風險。

在我們生活的環境中，看不見的微生物無處不在，這些環境微生物也對我們人體的體內的微生物環境，特別是腸道菌群有著顯著的影響。過度使用消毒劑和清潔劑，會破壞人體內外的菌群平衡，影響腸道的正常菌群，進而對免疫系統造成影響，還會通過“腦腸軸”對腦健康造成影響，加大罹患老年癡呆的風險。

一項2013年發表的一項大型綜述研究中，科學家們提出了阿爾茲海默病的衛生假說，該研究的結果表明，過度追求清潔衛生，阿爾茲海默病的發病幾率反而越高，研究者認為，過度減少與環境微生物的接觸，可能導致神經退行性疾病的發病風險增加。

飲食追求無糖

有些老年朋友為了控制體重，對于食品和飲料選擇時，都會追求選擇無糖型的產品，但殊不知，無糖飲料，無糖食品中的阿巴斯甜等代糖成分，其對身體健康的傷害，可能比正常攝入糖分還要大！

已經有越來越多的研究表明，無糖飲食中的人工甜味劑，會顯著增加老年癡呆的風險，還會增加腦中風的風險，一項2017年發表于Stroke雜志上的研究表明，經常喝含有人工甜味劑的無糖飲料，會顯著增加罹患腦中風，全因癡呆以及阿爾茲海默病的風險。

因此，正確的做法是，少糖的前提是追求健康，天然的健康食品，在健康飲食的過程中，控制糖分的攝入。如果是既要少糖，又要追求甜味，因此而攝入大量的人工甜味劑，那反而可能會加大老年癡呆風險。

濫補維生素

很多老年朋友，很喜歡服用營養補充劑，當然對于確實存在缺乏或者飲食吸收障礙的情況來說，這種做法也是完全可以的，但如果不管身體情況，濫補維生素，卻反而可能會帶來健康風險。下面我們舉兩個簡單的例子。

葉酸是一種對神經健康非常重要的營養素，同時還有降低同型半胱氨酸，保護血管健康的作用，合理補充是有助于預防改善癡呆癥風險的。但如果長期過量補充葉酸，就會掩蓋維生素B12缺乏的相關問題，從而導致長期缺乏維生素B12而不自知，進而導致神經組織因缺乏維生素B12而出現健康問題，加大罹患癡呆癥的風險。

維生素D也是很多老年朋友應該補充的，但補充劑量也是有講究的。一項2019年發表的關于維生素D補充劑量與老年癡呆風險的研究文章中，研究者發現，每天補充600IU，2000IU的維生素D3，都能夠有助于改善老年人的認知功能，但每天補充4000IU的老年人，卻出現了反應速度變慢等負面癥狀，研究者認為，過量補充維生素D，可能會老年人的神經健康帶來負面影響。

長期吃安眠藥助眠

很多老年朋友對睡眠很重視，認為如果睡不夠覺，會影響身體健康。當然嚴重的失眠，睡眠不足，會影響健康，也是有害神經健康的重要方面，但對于改善睡眠這件事來說，如果長期依賴藥物，靠服用安眠藥來助眠的做法卻并不可取，甚至會加大老年癡呆的風險。

已經有大量的研究表明，長期服用苯二氮卓類的助眠藥物，如安定（地西泮），阿普唑侖等，不但會讓老年人形成藥物依賴性，也會加大神經遞質失衡的風險，從而增加罹患癡呆的風險。

因此，對于老年人來說，想要保持良好的睡眠，首先要從培養良好的睡眠習慣，保持良好的睡眠環境開始，例如養成節律性的生物鐘，睡前2小時不做劇烈運動，不看手機等電子產品，保持安靜舒適的睡眠環境，都能夠有助于保持良好的睡眠，只有在確實失眠對生活造成嚴重困擾，又無法改善的前提下，才考慮合理使用助眠藥物，也應該盡量選擇短效的，無成癮性的助眠藥物。

還有一點要提醒大家的是，老年人的睡眠時間也絕非越長越好，睡眠時間超過9小時，也會增加罹患癡呆癥的風險，正常情況下，能夠每天保障6到8小時的優質睡眠，才是更健康的。

上述談到的5個方面，希望能夠對大家有所幫助，也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到靠譜的健康科普知識。