導語

根據全國人口第七次普查數據，長壽之鄉江蘇省南通市共有1236名百歲以上的老人，調查顯示有點出乎意料，被現代人認為是長壽因素的飲食，與長壽的關聯性并不強。

吳大爺每天都會跟鄰居一起在樓下下棋、散步，日子過得好不悠閑。今天一群人聊起了鄰居老周，都覺得十分惋惜，因為老周剛剛63歲，退休的日子還沒來得及享受，就被查出肺癌晚期，沒有多少日子了。

對于老周患癌，他們都覺得很詫異，多年來他不煙不酒，生活習慣十分健康。另外一個鄰居老白，今年89歲了，天天煙酒不離手的，身體也沒見出問題。

聊天進行到一半，老李突然想到自己看到的一篇文章，人類的壽命大多數是由基因決定的，那些有長壽基因的人，即便是生活習慣再不健康，患病的幾率也很低，更容易長壽。

聽完老李的話，大家恍然大悟，這不正是老周和老白的真實寫照嗎？但同時也有點擔心，害怕自己也是攜帶短命基因的那個“倒霉鬼”，到底短命基因存不存在呢？

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“短壽基因”被發現：

每25人中就有1人

隨著基因檢測技術的不斷發展，越來越多的疾病可以被預先檢測出來，這對于人類健康具有重要的意義，那人類的基因到底在多大程度上影響健康？

近日，科學家發表在醫學期刊《新英格蘭醫學雜志》的一項涉及57933名冰島人的基因數據的研究指出，每25個冰島人當中就有1人攜帶美國醫學遺傳學和基因組學學院報告上的一種致病性或可能致病性基因突變，而這種基因與壽命縮短有關。

經分析發現，攜帶“短壽基因”人的中位生存期為86年，而非攜帶者為87年。這種差異在早期死亡中更為明顯，約有10%的攜帶者會在69歲之前死亡、10%的非攜帶者會在73歲之前死亡。

而在疾病組的數據當中，攜帶“癌癥疾病”短壽基因組的人群比非攜帶者的壽命短了3年。

另外，一些特定的基因的攜帶者，對壽命的影響更大，比如攜帶BRCA2基因會導致胰腺癌、卵巢癌、乳腺癌風險明顯增加，壽命縮短7年；攜帶LDLR變異基因會導致高膽固醇、心血管疾病風險增加，壽命縮短6年。

如此看來，基因對人壽命的影響確實不小，難怪有人常說“人吃多少穿多少都是天注定的”。

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百歲老人的長壽秘訣：

不是運動和飲食

關于長壽的秘訣，有人覺得是基因決定一切，有人覺得是靠健康飲食，有人覺得是多運動，但關于長壽的秘碼，最有發言權的還是百歲老人。

根據全國人口第七次普查數據，長壽之鄉江蘇省南通市共有1236名百歲以上的老人，調查顯示有點出乎意料，被現代人認為是長壽因素的飲食，與長壽的關聯性并不強。

這些百歲老人中，八成以上的人每天都吃2~3種食物、六成以上的人經常吃肉蛋魚、一半人經常吃水果、一成左右的人經常吃咸菜。

而同樣被譽為長壽秘訣的運動也沒有上榜，這些百歲老人大多有以下3個特點：

從不生氣

這個調查當中有近八成的百歲老人從來不發脾氣，遇到事情想得很開。所以說日常要學會控制自己的情緒，情緒好了之后會感覺吃得香了、睡得著了，整個人狀態都不一樣。

不煙不酒

受調查的1141位百歲老人中，有877人從來不吸煙不喝酒、141人一直吸煙或吸煙、123人過去吸煙或喝酒，但現在已經戒掉了。

有人陪伴

接受調查的老人中，有995人與家庭成員生活在一起，783人靠其他家庭供養，僅有62人居住在養老機構。這些百歲老人從來不感覺孤獨的比例有98.95%，子女都很愿意跟他們聊天，陪伴他們。

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哈佛大學72萬人研究：

8個習慣延長壽命24年

基因和生活方式在壽命當中都具有十分重要的作用，就算是短壽基因的人其實也不用灰心，雖然基因是天生的，但生活方式是可以改變的，那哪些生活方式最有利于長壽健康呢？

2023年7月，美國營養學會年會《NUTRITION 2023》發表的一項涉及719147名年齡為40-99歲參與者的研究發現，能做到下面8個健康的生活方式的人與沒有做到的人相比，40歲時，男女的平均預期壽命分別延長23.7年和22.6年。那這8個健康的生活方式到底是啥？

1、堅持運動

建議每周要有3~5次的運動，每次運動時間不少于30分鐘。可嘗試進行《柳葉刀》雜志發布的3項性價比最高的運動，分別為羽毛球、乒乓球等揮拍類運動；游泳；有氧跳操、瑜伽等有氧運動。

2、少喝酒

最佳的飲酒量為0，但一些人不可避免的需要喝酒應酬，在這個前提下也要盡量少喝酒，每次喝酒不要空腹，可多吃些富含蛋白質的食物，降低酒精對身體的傷害。

3、不吸煙

煙草是明確的致癌物，會顯著增加身體的患癌風險，增加全因死亡風險，吸煙者的全因死亡風險是不吸煙者的2.8倍。無論什么年齡，戒煙都不晚。

4、飲食健康

建議在飲食上適當增加粗糧、減少精細米面；多食用植物油，盡量低溫烹飪；多吃白肉、豆制品，少吃紅肉；多吃蔬果、適量吃堅果、奶類，

5、情緒健康

《衰老》雜志上的研究指出，孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒會促進衰老，導致生理年齡衰老近20個月，甚至比吸煙的危害還大。

6、規律睡眠

睡眠質量下降、睡眠不足會導致身體內環境紊亂，容易增加疾病的發生風險。建議日常最好在23點前入睡，每日保持8小時左右的睡眠時間。

7、不濫用藥物

藥物對治療疾病非常重要，但也不能盲目濫用藥物，服用任何藥物之前都要遵醫囑。

8、積極社交

多參與社交活動可以讓自己的生命從內而外流動起來，不再局限于自己的小空間內。《流行病學與社區健康》上一項針對2.8萬余名平均年齡89歲的老年人的研究結果指出，經常參與社交對延長壽命有幫助。

基因的確會對長壽帶來一定的影響，但我們也別“坐以待斃”，可以試著從一些可促進長壽的生活細節去進行改變，上文提到的你都學會了嗎？

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