The gift of time

身體是承載靈魂的容器，而心理健康則是我們面對世界的基石。在不同的年齡段，皮膚的新陳代謝速度各不相同，所需的營養也隨之變化。“分齡護膚”是我們每個人都在經歷的過程，對于護膚、保養、身心健康的理解也有很大的差異。

本次COSMO TALK采訪了四位正處于20+、30+、40+、50+的女性，探討她們在身體與心理健康方面的經驗與心得。

對于20歲出頭的女性來說，青春洋溢的外貌是最寶貴的資本，但保持這一狀態的秘密不僅僅是護膚品和妝容的選擇。作為一名演員，段星雨在追求事業與生活的平衡過程中，她逐漸理解到，護膚不僅是為了美麗的外表，更多的是一種對自己身體的關愛與呵護。

長時間的拍攝和高強度的排練讓段星雨體會到了身體管理的重要性。她在劇組期間會避免過多油膩食物，同時補充足夠的蛋白質和維生素，以保證身體機能的正常運轉。為了保持體能，她堅持進行力量訓練和有氧運動，并且尤其偏愛游泳——這不僅能夠提升心肺功能，還能放松緊繃的肌肉，幫助身體在高強度工作后迅速恢復。

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高頻率的帶妝工作讓段星雨逐漸摸索出一套適合自己的護膚體系。她認為，肌膚的水油平衡是維持健康膚質的關鍵，她早晨的護膚步驟相對簡單，以基礎保濕為主。夜間，她會進行更為精細的修復護理，使用水乳、精華和面霜，確保肌膚在休息時得到充分滋養。長時間戶外拍攝讓她格外注重防曬，她坦言，紫外線不僅會加速皮膚老化，還會影響妝容的持久度，因此每天都必須進行嚴格的防曬護理。她偏愛輕薄、不堵塞毛孔的醫美品牌防曬產品，同時在拍攝間隙使用防曬噴霧進行補涂，以確保防護效果的持續。

除了身體管理，演員的心理健康同樣至關重要。段星雨坦言，自己剛入行時，曾因 對自我要求過高而感到焦慮， “當我壓力過大時，臉上會突然爆痘，甚至皮膚會變得敏感、暗沉。”因此，她會通過運動、冥想和規律的作息來調整自己的狀態，保持心情愉悅。“我發現，當我心態放松時，皮膚狀態也會變得更好，這說明心理健康對外貌的影響是非常直接的。”她認為，對于20+年輕女性而言，除了要養成良好的護膚習慣，還要學會釋放壓力，讓自己的情緒保持穩定。

對于所有在20+階段努力打拼的女性，她送上一句話：“懷揣自己的夢想去奮斗，好好愛自己，不僅是外在的護理，更是內在的調節，讓自己由內而外都散發健康與自信的光芒。”

女性進入30歲，開始面對母職、職場以及自身健康的多重壓力。要成為媽媽，身體和心理的變化比想象中更為劇烈。全職媽媽兼博主懷島主，她在不同階段，不斷探索最適合自己的身心健康管理方式，找到屬于自己的平衡點，讓美麗與自信得以持續。

作為全職媽媽兼博主，懷島主在經歷了懷孕、生子和育兒的過程，她深知女性在不同的生理階段需要調整護膚策略，并在這個過程中逐漸形成了一套完整的身體養護體系。她強調，作為母親，首先要保證充足的睡眠，并通過合理的飲食和運動維持身體機能。產后，她明顯感覺到皮膚狀態的變化，因此將護膚重點轉向抗衰老，尤其關注抗老功效型護膚品，并積極嘗試光電類的提拉產品，以改善皮膚松弛的問題。同時，她認為，抗衰老不僅僅依靠護膚品，還需要內外調養的結合，比如按摩、刮痧等方式能夠快速見效，并幫助皮膚恢復緊致度。

作為一名全職媽媽，懷島主不僅關注身體健康，也格外重視心理狀態的調節。她坦言，產后情緒波動較大，尤其是在面對高強度的育兒任務時，心理壓力往往會超過身體疲勞。在產后的生活中，她學會了通過運動和音樂來調節情緒，比如散步、瑜伽、與朋友交流等方式，都能幫助她釋放壓力。她建議所有產后女性都應該密切關注自己的心理狀態，適時進行心理治療，以防止情緒失衡帶來的負面影響。

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面對產后激素波動，她強調了自我認同的重要性。成為全職媽媽并非意味著失去了過往嗎的工作“榮耀”，她提到了自己做博主通過內容創作和分享，與自己進行對話和調節心理狀態，這不僅是一種職業上的滿足感，也是一種自我認同的方式。她認為，選擇全職媽媽并不意味著失去個人價值，相反，許多女性通過這個身份找到了新的成長方向。

從外在美到心理健康，懷島主的觀念也隨著生育經歷發生了變化。她認為，真正的美應該是從內而外散發出的自信和平衡，而不是過度追求表面的完美。因此，在30+這個階段，她更加關注護膚與心理健康的結合，她的經歷讓她更加堅定地認為，女性在不同的人生階段都應該學會接納自己的變化，珍惜當下的狀態，并通過科學的方法實現身心的和諧統一。

隨著新陳代謝的減緩、肌膚敏感度的提升，以及生活節奏的改變，如何在這個階段維持健康、煥發活力，成為40+女性關注的核心議題。莫小奇與我們分享了她在護膚、養生、運動、情緒管理等方面的經驗，對她來說，優雅老去并非是一種妥協，而是一場更深刻的自我探索。

40歲之后，皮膚的敏感度明顯提升，過去習慣的護膚方式可能已經不再適用。莫小奇告訴我們她曾經深陷“過度清潔”的誤區，在頻繁使用卸妝工具后，發現皮膚屏障受損，變得越來越脆弱。在與皮膚科醫生的交流后，她逐漸調整護膚方式，嘗試減少清潔步驟，改用溫和的水溶性卸妝油，并減少洗面奶的使用，給肌膚留出自我修復的空間。她意識到，過度清潔帶來的傷害遠比未清潔徹底更大，適當減少護膚步驟，反而讓皮膚狀態更加穩定。

除了護膚，莫小奇在頭發和身體養護方面也有獨特的見解。她認為，腎氣充足是頭發健康的重要因素，頭發的豐盈度、光澤感，與身體內部的能量狀態息息相關。她推薦40+女性可以通過練習八段錦、五禽戲等傳統養生運動，來激活身體能量，延緩衰老跡象。與此同時，健康的飲食和作息管理成為不可忽視的因素。面對快節奏的生活，許多人習慣了高熱量、高糖的飲食結構，加上熬夜和不規律的作息，使得身體機能下降、免疫力削弱。她們強調，規律作息、減少精加工食品、堅持適度運動，是40+保持健康體態的關鍵。

40歲，不僅是身體狀態轉變的關鍵時期，也是心理層面迎來深刻變化的階段。在莫小奇看來，40+，正是人生中充滿智慧和力量的階段。在這個年齡，許多女性開始重新思考自己的價值和人生方向。是一個重新找回自我的時刻，不再被社會的標準束縛，而是活出真正屬于自己的節奏。

從左到右?

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談到自己對星座、靈性世界的探索，她認為，星座不僅僅是一種娛樂方式，更是一種理解自我的途徑。通過星盤分析，了解自己的性格特質、人生軌跡，甚至從星象變化中找到適合自己的能量調整方式。這種對神秘學的興趣，更多地體現了一種對人生意義的思考和探索。

此外，在面對人生中的重大選擇時，莫小奇展現出了更強的自我覺察能力。她不再像年輕時那樣被外界期待所左右，而是更加關注自己的真實需求。“女性在40歲之后，最重要的是學會做自己，不要被世俗的標準束縛。無論是選擇事業、感情，還是生活方式，最重要的是聽從自己內心的聲音。”她相信，每個人都有獨特的命運軌跡，而真正的幸福，來自于活出自己想要的樣子。

50歲，是人生閱歷與智慧積淀的階段，許多女性在這一年齡段重新思考美的定義，如何保持健康，以及如何從容面對時間帶來的改變。我們與主持人李靜展開對話，探討她在身心養護上的智慧與經驗，呈現女性如何在成熟歲月中活出自信與優雅。

50歲之后，女性的肌膚進入不同的狀態，護膚的核心不再是追求短期的抗衰效果，而是回歸肌膚本身，找到真正適合自己的養護方式。李靜分享了她對護膚的理解，她不再盲目嘗試各種繁復的護膚步驟，而是選擇精簡護膚，以保持肌膚的穩定狀態。她認為，護膚不應該是外界標準下的“必要任務”，而是一種愉悅自己的過程。

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在身體管理方面，李靜強調，50歲之后，保持健康比單純追求體重下降更重要。她曾嘗試過各種瘦身方法，最終發現，減肥的關鍵不僅僅是飲食控制，更在于心態的調整。她接受營養師和健身教練的建議，采用科學的飲食方式，例如211飲食法（2份蔬菜、1份優質蛋白質、1份碳水），并搭配力量訓練和有氧運動，以保持身體的活力。她指出，很多女性在50歲后開始陷入“快速減肥”的誤區，但實際上，保持身材的最佳方式是建立一個長期可持續的健康習慣，而非依賴短期的極端節食或運動。

李靜談到，她曾經在事業高峰期時感受到極大的心理壓力，但如今，她更傾向于用積極的方式來面對生活的挑戰。“女性到了50歲，最重要的是學會放下外界的標準，真正找到屬于自己的節奏。”她鼓勵女性更多地關注自己的優點，而不是只看到自己的不足。“每個人的美都是獨特的，不必活在別人的標準里。”

面對更年期的情緒波動，李靜強調了心理建設的重要性。她曾在拍攝紀錄片《看不見的更年期》的過程中，深入研究了女性在更年期所經歷的身心變化，并希望通過這部作品，讓更多女性意識到心理健康管理的必要性。

此外，她也提到了職場女性在50歲之后如何平衡事業與生活。面對職業生涯的轉變，許多女性會產生焦慮，她提醒職場女性，不要總是抱怨工作帶來的壓力，而是要學會調節自己的能量，主動創造積極的生活方式。“工作能力最強的人，不是那些抱怨最多的人，而是那些懂得管理自己身心狀態的人。”她堅定地說。

在訪談的最后，李靜談到了她對未來的展望，她希望能夠繼續用自己的影響力，幫助更多女性接受自己、關愛自己，并通過科學的方法，活出更加健康、自信的狀態。“50歲之后，生活才剛剛開始，別讓年齡定義你的人生。”

原文刊載于《時尚COSMO》3月刊

編輯：Suri、Christine大白

新媒體編輯： Yuri

撰文： Mo

設計： 遲遲

微信美編： 姜黑勒久

圖源： 時尚COSMO