許多人知道，運動有益健康，實際上運動不單單是對健康有幫助！眾多研究發(fā)現(xiàn)，兒童青少年運動參與度越高，認(rèn)知功能提升就越明顯,而認(rèn)知功能的發(fā)展決定了學(xué)習(xí)效果。

無論是短期（20~40min）還是長期（13周以上）運動，都可以使認(rèn)知功能得到提升，但是長期運動運動更有利于認(rèn)知功能的提升。兒童青少年每天累積至少60min、每次持續(xù)20~30min，每周至少3次的中高強度身體活動，既能幫助兒童養(yǎng)成長期鍛煉的習(xí)慣，同時也能夠改善兒童認(rèn)知功能，從而提升兒童的學(xué)習(xí)效果。

01.

不同年齡的運動

3到6歲是幼兒期，學(xué)齡前兒童身體協(xié)調(diào)性逐步發(fā)育，重點要鍛煉孩子腦、手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。多讓孩子參與戶外運動，能讓孩子身體協(xié)調(diào)性得到充分鍛煉。

比如學(xué)騎平衡車、自行車、輪滑等，都對孩子的手眼腳協(xié)調(diào)有著很強的鍛煉能力。

6到12歲孩童期，進(jìn)入上小學(xué)階段，孩子生長發(fā)育走上快速道，這個階段可以重點提升身體力量、速度、耐力以及靈敏性。

建議這一階段的孩子可以打籃球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、學(xué)跳舞、游泳等運動，強度更大，耐力和體能要求更高的運動，能夠幫助開發(fā)孩子身體的潛力。

12到18歲黃金期，中學(xué)階段是孩子重要的生長發(fā)育期，此時的青少年容易過度嘗試高強度的鍛煉，家長要多教導(dǎo)適度運動。

此外，初高中學(xué)生逐漸有了團體意識，戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略意識也在逐漸成型。各類團隊運動是培養(yǎng)團隊協(xié)作能力的好方式，足球、籃球、排球都很合適。

02.

推薦運動

1、揮拍類運動：運動與降低全因死亡率”的研究中明確顯示，揮拍類運動是降低死亡風(fēng)險最佳運動，降低率高達(dá)47%。如果小孩從小就體質(zhì)弱，可以考慮培養(yǎng)羽毛球、乒乓球類運動。

2、跑跳類運動：現(xiàn)在家長都會帶孩子測骨齡，如果骨齡測試不佳，身高發(fā)育受限，可以考慮多進(jìn)行跑跳類運動，如排球、籃球、跳高等，能有利于骨骼成長。

3、有氧運動：各類增強心肺鍛煉的有氧運動結(jié)合呼吸訓(xùn)練，更適合呼吸道較弱的兒童，如輕微哮喘，經(jīng)常咳嗽等，增強心肺鍛煉，能夠預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)展。

4、抗阻力運動：如今社會肥胖成為一大問題，許多少兒年紀(jì)輕輕體重已經(jīng)控制不住，抗阻力訓(xùn)練加有氧運動，是預(yù)防和調(diào)節(jié)肥胖的好方式，俯臥撐、深蹲等都是合適的減重運動。

兒童節(jié)來臨之際，送個孩子們最好的禮物，莫過于健康的體魄。不如帶孩子探索各類運動，幫助他們培養(yǎng)終生運動愛好，讓健康長長久久！