2025年全國兩會期間，在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛生健康委主任雷海潮介紹，2024年，國家衛生健康委聯合民政部等部門啟動實施的“體重管理年”活動，引發社會高度關注。

實施“體重管理年”活動的目的，旨在推動全社會形成重視體重、管好體重、健康飲食、積極參與運動鍛煉等良好的健康生活方式和行為習慣。

為進一步引導公民做好“體重管理”工作，“健康福建”微信公眾號開設“體重管理 一起行動”專欄，展示社會各部門的政策推動、醫療機構的專業支持及社會環境的友好營造，引導每個人成為自身健康的第一責任人。

近年來，我國超重及肥胖人群占比持續攀升，因不科學減重方式引發的多重健康風險日益凸顯。肥胖作為復雜代謝性疾病，常伴隨代謝紊亂、內分泌失調及個體體質差異，傳統單一學科診療模式已難以滿足臨床需求。

△患者在護士指導下進行人體成分檢測

福建省老年醫院減重門診依托多學科協作優勢，匠心打造 “營養 - 運動 - 代謝” 三維一體精準減重體系：通過提供全周期營養管理方案，由資深內分泌科醫師實施代謝性疾病全病程管理，并聯合康復醫學科制定個性化運動處方，構建起涵蓋評估、干預、隨訪的全流程精準管理閉環。

減重門診運用人體成分檢測等先進技術，深度解析肥胖成因，為患者量身打造集營養調控、運動康復、代謝管理于一體的個性化減重方案，能有效改善代謝指標，幫助患者建立可持續的健康生活方式，實現減重效率與健康效益的雙重提升。

福建省老年醫院減重門診致力于為肥胖及相關代謝性疾病患者提供全周期、個體化的減重服務。自 2023 年開設以來，已成功幫助眾多患者實現健康體重管理目標。

【核心優勢】

多學科協作診療：由內分泌科、臨床營養科、針灸科、康復醫學科等資深專家組成診療團隊，打破單一學科局限，提供 “一站式” 綜合解決方案。

個性化減重方案：根據患者年齡、基礎疾病、生活習慣等定制 “三維一體” 方案。

全病程跟蹤管理：建立健康檔案，提供階段性評估、用藥指導及并發癥預防建議，確保減重效果可持續。

【特色服務】

• 開設老年減重特色門診，關注骨質疏松、肌少癥等老年特有問題。

• 開展代謝綜合征聯合診療，同步改善糖尿病、高血壓等合并癥。

• 提供術后體重管理、多囊卵巢綜合征等特殊人群服務。

• 定期舉辦健康講堂，普及科學減重知識。

60歲之后的最佳體重值

近日，一項發表在《中華老年醫學雜志》的研究顯示，老人適當“胖一點”，有利于其更長久地保持健康。

“胖一點”也是有標準的，大家記住一個公式——

體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。

18~64歲：BMI的正常范圍是18.5~23.9

65歲以上：理想體重指數為20~26.9

80歲以上：理想體重指數為22~26.9

根據公式，在身高不變的基礎上，體重越大，BMI指數越高。

那么，為什么老人的理想體重指數比年輕人偏高呢？

與消瘦的人相比，超重或輕度肥胖的老人可能有更好的營養狀態，在面臨疾病或其他風險，尤其是感染的消耗、癌細胞的過度生長時，身體儲備更充足，有助于熬過疾病最嚴重的時期。

所以，對于60歲以上的人群，BMI在20~26.9之間，是一個相對安全且健康的范圍。

健康減重法

保持健康體重，最重要的是吃對食物。

01

減少精米、精面攝入量

用薯類代替一定量的谷物，玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧，在谷物中至少應占50%的比例。

02

多吃蔬菜

減肥的老年人應多吃蔬菜，一天可達500克以上。芹菜（勿棄葉）、蘿卜、菠菜、蘑菇、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍等，都有利于減肥。

03

控制肉食

肉食不可食之太多，肥胖老年人的動物性食物攝食量，一天不應超過125克。

避免吃紅燒肉、粉蒸肉、醬豬肘等。減肥期間，可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉。

04

少食烹調油、食用鹽

肥胖老年人在減肥期間，每天的食油量不應超過15克、攝鹽量不應超過5克。

花卷、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食，以及咸鴨蛋、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物，應盡可能少吃或不吃。

05

吃低糖水果

水果含有豐富的維生素，也具有較強的飽腹感，減肥的老年人一天可吃150~250克水果，優選含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。

06

吃七八分飽

每天飲食要有規律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝，要養成每餐飯都吃七八分飽的習慣。

健康增重法

01

增加優質蛋白攝入

優質蛋白質，如魚、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進肌肉蛋白質的合成。

02

多做抗阻運動

抗阻運動，也叫力量訓練，比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。

03

充足睡眠

充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。建議晚23:00前入睡。

04

食療增重

中醫學認為，體重過輕的大多為脾胃虛弱，運化失常，導致營養消化吸收障礙。

因此健脾養胃就是增肥加速器。可選用蓮子、山藥、茯苓、人參、黃芪、芡實等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳。

注意：如果沒有主動采取減重措施，與以往相比，體重在30天內降低5%以上，或在6個月內降低10%以上，應引起高度重視，去醫院進行必要檢查，排除疾病可能。

來源：省衛健委宣傳處、福建省老年醫院

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