中醫(yī)袁?。核暗?個(gè)好習(xí)慣，每天堅(jiān)持，讓你的血脂更健康！
大家好！我是公立三甲醫(yī)院心血管科袁丁主任，你們的醫(yī)生朋友?，F(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)館坐診。

當(dāng)夜幕降臨，身體并非只是進(jìn)入“待機(jī)模式”——肝臟在默默分解脂肪，血管在修復(fù)損傷，血脂代謝也迎來關(guān)鍵的調(diào)節(jié)窗口。
今天給大家講講高血壓患者睡前的3個(gè)好習(xí)慣，每天堅(jiān)持，讓你的血脂更健康！記得點(diǎn)贊和在看，讓更多人看到！
習(xí)慣一：睡前3小時(shí)停止進(jìn)食，給代謝系統(tǒng)“減負(fù)”
夜間消化能力下降，睡前攝入食物（尤其是高脂肪、高糖分食物）會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，迫使肝臟超負(fù)荷處理脂質(zhì)
科學(xué)原理：
進(jìn)食后血液集中流向腸胃，心腦供血減少，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，未消化的脂肪易轉(zhuǎn)化為甘油三酯，直接推高血脂水平。
習(xí)慣二：避免劇烈運(yùn)動(dòng)，改為輕量活動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)雖能燃脂，但睡前進(jìn)行會(huì)刺激交感神經(jīng)，升高皮質(zhì)醇水平，反而抑制夜間脂質(zhì)代謝。
更優(yōu)選擇：
散步10分鐘：促進(jìn)血液循環(huán)，加速晚餐熱量消耗，且不干擾睡眠
揉腹按摩：順時(shí)針輕揉腹部5分鐘，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪囤積
下肢拉伸：平躺抬腿呈90度，緩解久坐導(dǎo)致的血液淤滯，降低下肢血栓風(fēng)險(xiǎn)。
習(xí)慣三：用“主動(dòng)放松”替代被動(dòng)熬夜
壓力和熬夜會(huì)直接擾亂脂代謝，促使肝臟合成更多膽固醇。通過放松訓(xùn)練可重置紊亂的代謝節(jié)律。
有效方法：
呼吸訓(xùn)練：采用“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），激活副交感神經(jīng)，降低應(yīng)激激素分泌。
溫水泡腳：水溫40℃左右，浸泡15分鐘，擴(kuò)張下肢血管，改善全身循環(huán)。
環(huán)境調(diào)整：關(guān)閉電子設(shè)備，改用暖光燈，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素的抑制，穩(wěn)定內(nèi)分泌。
中醫(yī)袁丁主任擅長：心腦血管疾病、心梗、腦梗、冠心病、心絞痛、腦梗后遺癥、房顫早搏、心律失常、血壓高、高血脂、頭暈失眠等疾病。