想要讓身體“變年輕”，不僅需要外在的保養，更需要從內而外的健康習慣。不知不覺讓身體“變年輕”的 7 個好習慣，堅持下來，你會感受到身體在逆齡生長。

1. 每天喝足夠的水

如今，很多人喜歡喝奶茶、摩卡、絲滑拿鐵、加工果汁，而過多糖分的攝入會加速皮膚氧化速度，不利于抗衰老。戒掉你喜歡的各種含糖飲料，改為溫開水，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，有助于排毒，還能減緩饑餓感出現。

不愛喝水的人可以加入檸檬片或者枸杞增加味道，此外，每天1-2杯茶水，還能起到抗氧化效果，保持皮膚彈性。

2. 督促自己動起來

長時間的久坐不動會加速身體機能退化，比如肌肉流失，基礎代謝值下降，身材就更容易發胖，免疫力也會下降。每周堅持150分鐘中等強度運動，可以分為2-5天完成，可以增強心肺功能、提高代謝率、延緩肌肉和骨骼的衰老。

我們可以從自己感興趣的運動或者低強度的運動開始，比如快走、健身操、打球等運動，也可以加入力量訓練，比如深蹲、俯臥撐等動作強化身體肌群，預防肌肉流失，可以保持充沛體能，還能塑造更緊實的身材線條。

3. 多吃抗氧化食物

民以食為天，健康跟身材都是吃出來的。如果你偏愛加工甜食、油炸食物、膨化食物，久而久之身材會發胖，心腦血管健康也會找上你，皮膚也會更快松弛、出現皺紋。

而多吃抗氧化食物可以中和自由基，延緩細胞老化，保護皮膚和器官健康。建議，戒掉各種不健康、高脂肪、高糖分的加工食品，三餐多吃深色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、漿果（如藍莓、草莓）、堅果（如核桃、杏仁），可以促進廢物排出，還能有效提升健康指數。

4. 戒掉熬夜的惡習

經常熬夜的人更容易發胖，身體機能老化速度也會加快。規律作息、充足睡眠可以促進身體機能修復，讓你白天擁有更好的精力，不容易暴飲暴食，還可以延緩衰老。

你可以逐漸調整睡眠作息，每天提早一小時入睡，將睡眠時間提早到11點，每晚睡8個小時，堅持一個月以上你會發現身體實現了逆齡生長，整個人都變得有活力、年輕了。

5.保持積極的心態

一個人總是抑郁、急躁、悲觀，這些負面情緒會加速衰老，看起來也會顯得無精打采、蒼老。而積極的心態可以提升免疫力、延緩衰老。

如何才能保持積極的心態？凡事要看淡一點，別太較真，不要總是委屈自己，不開心的時候要及時釋放壓力，比如運動、傾訴、唱K等方式來釋放情緒。

6. 定期進行皮膚護理

皮膚是身體的第一道屏障，也是最先顯現衰老跡象的部位。注意日常的護膚，可以延緩皮膚老化，減少皺紋、色斑等問題。

日常要注意防曬，紫外線是皮膚老化的主要元兇，每天使用 SPF 30以上 的防曬霜，即使在陰天或室內也要堅持，出門要戴上防曬帽、穿上防曬服。

早晚要進行護膚，選擇保濕產品，早晚使用，保持皮膚水潤。日常多吃富含抗氧化劑的食物，可以從內而外滋養皮膚。

8. 管理好體重

保持健康的體重是抗衰老的基礎，體重基數太大會增加患慢性病（如糖尿病、高血壓）的風險，同時加速關節和器官的衰老，而體重基數太小，可能導致營養不良、免疫力下降，皮膚和肌肉也會失去彈性。

想要提升健康指數，抵抗衰老速度，那么一定要管理好自己的體重，BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）2 。定期測量體重，保持在一個健康范圍內（BMI在18.5-24.9之間）。