如何打造人人羨慕的易瘦體質，甩掉身上的贅肉呢？學習成為瘦子的 6 個好習慣，你能做到幾個？

1、從不吃撐自己

胖子吃飯喜歡吃撐了才停下來，久而久之胃容量會被撐大，飯量也會日漸上漲，身體就會越來越胖。而而瘦子習慣適可而止，飯吃八分飽就停下來，這樣可以更好的控制胃容量。如果你也能養成飯吃八分飽的習慣，可以有效控制熱量攝入，不知不覺瘦下來。

2、吃飯慢吞吞

胖子吃飯習慣狼吞虎咽，而瘦子吃飯是慢吞吞的。而進食的時候，大腦接收飽腹信號是需要時間的，一般要20分鐘左右，狼吞虎咽的人往往10分鐘就干完了2碗米飯，熱量過剩而不自知。

而學習瘦子細嚼慢咽的吃飯習慣，可以讓味蕾充分享受美味，還能及時接收飽腹信號，一頓飯下來的熱量攝入也會得到有效的控制。

3、喜歡睡覺，不愛熬夜

你可能不知道，熬夜晚睡的人，饑餓素水平會提升，食欲就會變得旺盛，身材更容易發胖。而規律早睡的人，可以更好的控制食欲。

很多瘦子都喜歡早睡，早睡可以避開宵夜，第二天精神狀態好，身體新陳代水平也會更旺盛，可以有效抑制脂肪堆積。

4、飯前習慣先喝湯

飯前喝湯是瘦子，飯后喝湯是胖子。你喜歡飯前喝湯還是飯后喝湯呢？飯前喝湯可以提升飽腹感，有效降低正餐的攝入量，飯后喝湯容易撐大胃容量，并且攝入更多的熱量，身材也容易發胖。想要養成易瘦體質，不妨改變一下吃飯順序，養成飯前喝湯，飯后不喝湯的好習慣。

5、飯后不愛吃零食

很多讓你發胖的并不是三餐，而是各種零食。胖子大都喜歡吃零食，導致熱量攝入超標。而瘦子三餐定時，飯后不愛吃零食，這樣可以避免不必要熱量的攝入。

建議，改掉吃零食的惡習，如果感到餓，可以選擇健康零食，如水果、黃瓜等低熱量食物，可以避免熱量過剩的問題出現。

6. 保持運動習慣

胖子的體重基數比較大，動起來就會感覺氣喘吁吁，汗流浹背。而瘦子體重比較輕，身體比較靈活，他們大都有運動的愛好，活動代謝也會比較旺盛，脂肪自然不容易堆積起來。

想要瘦下來，建議每周進行3-5次有氧運動（如跑步、打球、爬山、游泳等）和2-3次力量訓練（如引體向上、深蹲、俯臥撐），可以提高新陳代謝率，幫助保持體重。