說實話，男人在那事兒上，誰也不想當"快槍手"。

可現在這日子過的，天天跟踩風火輪似的，壓力大得能壓出汁兒來。兩口子關燈那點事兒，慢慢就變成"例行公事"了，尤其是婚久了的。

有時候為了應付差事，倆人憋著氣硬上，就跟交作業似的胡亂對付。結果可想而知，過程敷衍得像趕地鐵，草草收場。

這就跟惡性循環似的——感情淡了影響床上表現，床上不睦又讓感情更糟。轉來轉去跟死結似的，解都解不開。

說白了這就是個心理關。專家說了，結束快不單是身體問題，心理那關過不去才是大頭。想當"持久型選手"，得學會跟自己較勁，把心態擺正了才行。

這事兒到底多久算正常？

想弄明白自己表現合不合格，就得先搞清楚標準線劃在哪兒。

早年間有個專業機構調查過（別問，問就是正經學術單位），光算"實戰"不算前戲的話，3到7分鐘就算達標。可問題又來了——姐妹們到高潮平均得11分鐘，這時間差咋整？

最坑的是小電影天天演幾小時連續劇，看得人以為不整馬拉松都不算男人。實際上呢？1-2分鐘太短，10-30分鐘太長，專家說7到13分鐘最黃金——既能走完全流程，又能讓女方滿意。

不過理論歸理論，實操難不難？

我專門去外網扒了2019年的數據。有個投票問了2380個妹子，結果6成想要5-10分鐘，26%希望超過11分鐘。跟專家說的基本對得上，可見7-13分鐘確實是最優解。

所以別被小電影忽悠，也別被計時器綁架。關鍵不在秒表，在倆人能不能都舒坦。畢竟那事兒要是變成打卡交作業，再久也沒意思不是？

問題是，這些女的都希望性生活能有那么長時間。但說實話，在現實生活中，能不能真持續那么久，還真不一定。

這也說明了一個情況，就是女的在性生活上得到滿足的程度，比男的低多了。

就像之前說的，女的得在性生活里持續個11分鐘，才有可能達到高潮。要是男的堅持不了這么久，那女的肯定滿足不了。

不過得注意，性生活到底該持續多久，這事兒沒有個統一的標準。調查有調查的說法，研究有研究的結果，但最重要的還是看個人喜好。

比如說，你對象覺得3分鐘就夠了，你也覺得行，那這就是你們倆覺得最合適的時間。

現在的問題是，要是你性生活就兩分鐘就結束了，可你對象卻希望再久點，那你就得想辦法解決這個矛盾。

這時候，那些調查結果就能給你點參考。要是你覺得自己得改進改進，那這些結果就有用了。

要是你和對象都覺得現在挺好，那就沒必要去改變。

為啥你可能沒法像你想的那樣持久呢

當然啦，要是你特別希望自己性生活能持久點，可老是做不到，那你就得留意了。

男人偶爾太快完事挺正常的，但要是你每次性生活都很快就結束，這就成問題了。

為啥會這樣呢？可能不太好說清楚，但下面這些原因挺常見的：

• 心理的事兒

有研究說，焦慮，特別是對性行為的焦慮，會讓你沒法控制性生活的節奏。要是你心里郁悶、壓力大或者覺得內疚，那你完事的速度可能就更快了。

• 經驗問題

你“哪方面”的經驗也會影響你在床上的表現。要是男人不常過性生活，或者這是頭一回干那事兒，心里頭一激動，可能很快就高潮了。

• 游離睪酮太多

研究還發現，性生活時間短的男人，游離睪酮水平往往比較高，這可能會讓你沒勁兒，性欲也低。不過科學家說，還得再研究研究，為啥會這樣呢。

• 其他身體原因

身體出毛病，比如甲亢啥的，也會影響男人的性能力。甲亢就是脖子上的甲狀腺，產生太多叫甲狀腺素的激素了。

我對這個不太懂，就不多說了。

反正，雖說大多數男人沒啥大問題，但基本上每個男人都希望自己能在床上多待會兒。

《男性健康》雜志最近做了個調查，大概75%的讀者都說，他們希望自己能在床上多堅持會兒。

那有啥辦法能做到呢？

怎么在性生活里堅持更久

雖說大部分男的比女的更容易到高潮，但也不是說就沒辦法“控制”自己的節奏了。

下面這些方法，應該能有點用。

第一，戴避孕套；

除非你本身身體就特別敏感，不然戴上套套，能在一定程度上讓你晚點到高潮，因為能降低你身體的敏感度。

好多人都覺得，戴套套過性生活，沒那么爽。其實啊，你越覺得爽，就越容易到高潮，套套就能起到個阻隔的作用，對女的也有保護作用。

不過呢，就算戴厚點的套套，也就可能多堅持一會兒，除非你用的套套有那種延時的效果。

第二，練盆底肌

你可能聽過凱格爾運動，這運動能幫你增強盆底肌肉，還能提高達到性高潮的幾率。

盆底肌肉在人體下面，直腸下面那塊兒，跟其他肌肉一樣，練練就能變強。專家說，要是盆底肌肉太弱，你可能就控制不住高潮啥時候來。

要鍛煉盆底肌肉，就像你試著憋住尿或者憋住屁那樣，感受一下是哪些肌肉在動。具體怎么練呢，按下面步驟來：

1. 收緊盆底肌肉，躺著或者坐著練都行，怎么舒服怎么來。
2. 肌肉收緊，保持3秒。
3. 放松肌肉，也是3秒。
4. 想練多少次就練多少次。

要想效果好，你最好每天練三組，每組練10次。

第三，悠著點來

動作太快刺激就強，你可能很快就到高潮了。

而且，動作快了你也不容易感覺到身體那些細微的變化，可能都沒反應過來自己快高潮了。

要想多堅持會兒，你性生活的時候啥動作都得悠著點。要是感覺自己快來了，就先停一停，等幾秒鐘，能控制住了再繼續。

總之就是，動作和姿勢都別太猛，穩當點來。

第四，想點別的

還有個辦法，就是腦子里想點別的事兒，比如晚上吃啥飯，或者上周看的電影啥的。這樣能讓你不那么興奮，說不定能晚點到高潮。

不過，這樣也可能影響你享受性生活，還有和伴侶的親密度。你可以試試這招有沒有用，能讓你在某些時候多堅持會兒。

但不管怎么說，就算是想點別的，也得和伴侶有點互動。

平時最好也多做做有氧運動。

研究說了，心臟健康了，身體各方面功能都能變好，包括性能力。有氧運動能增強體力，改善血液循環。還能讓你身體更好，耐力更強，更有自信。

所以，從長遠看，結合著做有氧運動，對提升性能力有幫助。

保持生活平衡，吃好喝好，再用上上面這些技巧，你在床上肯定能多堅持會兒。